[Falta de Pesquisa]Treino Para Hipertrofia

[Luan Henry]

Boa noite pessoal , sou novo aqui.

Eu tenho 18 anos , peso 57kl e altura 1,65m. Eu faço musculação a um mês e meio, e queria saber se vcs tem alguma dica de treino pra mim?

Obrigado

att

[Mvils]

Cara, comecei três vezes por semana, alimentando sempre bem, descansando também. Na minha opnião são fatores importantes para quem começa.

Seg: Peito e triceps

Supino reto > 4x10

Supino inclinado > 4x10

Crucifixo > 3x12

Voador > 3x12

Pulley > 4x10

Rosca Testa > 4x10

Triceps Banco > 3x12

Qua: Costas e Biceps

Pulley Nuca > 4x10

Pulley Frente > 4x10

Remada Baixa > 3x12

Remada unilateral > 3x12

Rosca Direta > 3x12

Rosca Alternada > 3x10

Rosca concentrada > 3x10

Sex: Ombro e Perna

Desenvolvimento Nuca > 3x10

Desenvolvimento Frente > 3x10

Remada alta > 3x12

Legpress > 4x10

Agachamento na maquina > 4x10

Extensora > 3x12

Fluxora > 3x12

È isso, pode também pesquisar outras formas de treino, mais esse pra mim foi o basico. Pede auxilio do seu instrutor ou a quem auxilia onde treina.

Bons Treinos!

Editado Julho 24, 2013 às 13:59 por Mvils

[Luan Henry]

Cara, comecei três vezes por semana, alimentando sempre bem, descansando também. Na minha opnião são fatores importantes para quem começa.

Seg: Peito e triceps

Supino reto > 4x10

Supino inclinado > 4x10

Crucifixo > 3x12

Voador > 3x12

Pulley > 4x10

Rosca Testa > 4x10

Triceps Banco > 3x12

Qua: Costas e Biceps

Pulley Nuca > 4x10

Pulley Frente > 4x10

Remada Baixa > 3x12

Remada unilateral > 3x12

Rosca Direta > 3x12

Rosca Alternada > 3x10

Rosca concentrada > 3x10

Sex: Ombro e Perna

Desenvolvimento Nuca > 3x10

Desenvolvimento Frente > 3x10

Remada alta > 3x12

Legpress > 4x10

Agachamento na maquina > 4x10

Extensora > 3x12

Fluxora > 3x12

È isso, pode também pesquisar outras formas de treino, mais esse pra mim foi o básico. Pede auxilio do seu instrutor ou a quem auxilia onde treina.

Bons Treinos!

Valeu pela a dica Mvils, vc num teria uma dica de treino para praticante intermediário

[Visitante]

pesquisa no forum q é bom nao que

[Mvils]

Lê esse topico aqui, vai te deixar fera nos treinos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Abraços

[Hipertrofia.org]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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