Mvils

Três meses sem estimularem os músculos praticamente perderemos muita coisa mesmo mantendo uma dieta regular. Já tinha pensando nesse treino mesmo, a solução e deve mesmo ser o upper/lower 2x, pois assim malho 2x as pernas e no sábado faço um lower com terra e de boa. Hérnia é tenso, tomara que não seja. Vlw Como disse para nosso amigo abaixo já tinha pensando em iniciar esse treinamento, a solução vai ser esta.Tenso.

entende, brother essa dor é especificamente na região da bexiga.

Bom dia pessoal! Estou começando um novo treinamento, o ABoffCD e estou com uma dúvida se posso malhar perna na quinta e no sábado de ritimo pessado, pois pra se desenvolver pernas tem que malhar o conjunto duas vezes por semana, isso todo mundo sabe. Mais uma coisinha pessoal fugindo do assunto das pernas, alguém quando já fez ou fazem o exercício levantamento terra já sentiram uma dor seguida de ardência na região da virilha em cima uns quatro dedos do pênis, pois esta me encomodando, valeu galera, Abraços!

Bom dia Galera, estou querendo comprar uma whey gold standard da ON de 2 libras, queria achar um preço muito mais em conta em algum site nacional, apesar que não rola comprar aqui no Brasil, mas como a minha acabou e não estou tendo muito tempo pra me alimentar corretamente. Bom, quem souber de um site com um preço bacana me avisem. Obrigado Galera! Abraços!

Bom dia Galera, estou querendo comprar uma whey gold standard da ON de 2 libras, queria achar um preço muito mais em conta em algum site nacional, apesar que não rola comprar aqui no Brasil, mas como a minha acabou e não estou tendo muito tempo pra me alimentar corretamente. Bom, quem souber de um site com um preço bacana me avisem. Obrigado Galera! Abraços!

http://www.netshoes.com.br/produto/164-0031 http://www.netshoes.com.br/produto/A18-0020-799-01 Meu bcaa junto com a whey acabaram, e estou com dúvida sobre esses aqui citados. Se alguém conhece ou ja ouviu falar, principalmente a whey, me deem uma clareada fazendo favor pessoal. Obrigado! Abraços!

Como ovo, e peito de frango, batata doce cozida, 350g de peito de frango por dia e tudo isso aliado em uma boa dieta e um bom treino.

Boa Tarde galera, bom, um brother do fórum me passou um bom treino Abcd. Só que ainda não entendo as varias linguagens da musculação. Oque seria um treino perna-lower e lower com Lev. terra? Abcd-off-lower? Valeu, abraços!

Igual o MÈNI disse, se não tiver uma dieta não vai adiantar nada disso ai que esta tomando, por não toma um malto no pós com a whey.

Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

Eu ein, faça tudo com barra então, disse que um lado do peito estar maior que o outro, deve estar malhando sem sincronismo com o halter não. Porque não malha assim: Sup. reto, Sup. Incl., Crucifixo Incl. e crossover.

Pra mim ta ruim, porque não faz um Abcd. Seg: Peito e ombro Ter: Costas e trapezio Qua: off Qui: Perna Sex: Biceps e Triceps

Pode tomar sim, sempre depois dos treinos, 5g por dia, nos dias que não treinar toma pela manha, a dextrose também. Faça uma boa dieta pro seu objetivo, se estiver querendo ganhar peso toma um hipercalorico, se quiser definir faça uma boa dieta para conseguir seu objetivo, pesquise antes, como montar uma dieta, whey também ajuda, mais tem que se alimentar na forma correta. Bons treinos!

Boa dica, gostei. Realmente faltou exercicios e tem muitos desnecessarios. Ok. Porque sou alto e tenho o ombro largo e desenvolvido e sinto o trapezio ainda pequeno pelas proporçoes. Este exercicio faço com halter em pé, movimentos alternados acima da linha paralela do ombro, ultrapasso a linha da cabeça.

Concordam com esse treino? Segunda: Sup. Reto - 4x6 Sup. Inclinada - 4x6 Crucifixo - 3x8 Des. Militar - 4x8 Des. Lateral - 3x12 Des. Frontal com barra - 2x10 Terça Pulley Frente - 3x12 Serrote- 4x8 Remada articulada na maq. - 4x8 Encolh. na maq.- 3x12 Encolh. Barra Frente - 3x10 Encolh. Barra Átras - 3x10 Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10 Quarta Off Quinta Extensor - 1x20 para aquecimento Agachamento na maq. - 3x10 Extensor - 3x12 Flexor - 3x10 Leg press 45º - 3x8 Panturrilha em pé - 2x15 Panturrilha banco - 2x15 Sexta Supino Fechado - 3x12 Testa - 3x12 Pulley - 3x10 Rosca direta - 4x8 Rosca alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado!

Tome os dois, duas doses do Syntha ao dia. Lança uma albumina depois.

Continue no caminho certo, seguindo uma dieta e descansando, nenhum vai gerar ganho de massa magra. Perdeu 2kg por não se alimentar correto, poderia ter tomado um shake quando estava afastada, bcaa também. Lança uma creatina.

A whey da optimum concerteza é a melhor, estou tomando e já estou vendo resultado, comprei na netshoes, confiável o site, vale a pena.

Ele quer desemvolver bem o ombro, passei porque tive bom ganhos com esse treino.

Tinha um treino quase idêntico ao seu, só que não tive bons resultados,mudei para este. A1 Desenvolvimento 4x8 - Nuca Elv. Lateral 4x8 Remada Alta com barra 3x10 Lev. Fontral com um halter 2x10 A2 Desenvolviment 4x8 - Frente Arnold press 4x8 Elv. Frontal com barra 3x10 Lev. com halter fixo com inclinação pra frente 2x10 Tive ótimos ganhos.

Eu não compraria, monte uma dieta para você, se estiver com o objetivo de ganhar peso, monte uma dieta colarica, o princípio básico do bulking é ingerir mais calorias do que gasta, pesquise antes de comprar, vai encontrar coisas melhores.

Vi um relato de um cara aqui no fórum que ganhou 5 kg em três semanas e disse ter gostado dos resultados, sinceramente nunca vi, só que creatina monohidratada é tudo igual, seja qual for a marca. Eu tomo e acho que a maioria também é depois dos treinos, vai de você, lê um pouco sobre o uso se for leigo, no fórum tem muitas coisas a respeito. Abraço Bons treinos!

Primeiro de tudo, calcule quantas calorias você gasta. *O princípio básico do bulking é que você deve comer mais calorias do que você gasta. Mas quantas calorias você gasta? Esse valor é conhecido como Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Existem diversas fórmulas para calcular essa taxa. Vamos usar a mais simples, popularizada pelo fisiculturista Layne Norton. Se você tem tendência a ser magro: multiplique seu peso atual, em quilos, por 37 Se você tem tendência a ser gordo: multiplique seu peso atual, em quilos, por 29 Se você tem tendência a ter um corpo atlético: multiplique seu peso atual, em quilos, por 33 O resultado é mais ou menos a quantidade de calorias que você gasta por dia. Como você quer ganhar massa, adicione a esse valor de 500 até 1.000 calorias por dia. A dica para esse primeiro ponto é ir adicionando aos poucos. Por exemplo, adicione 500 calorias e depois de uma ou duas semanas faça a aferição dos resultados, através de pesagem, medidas e fotos. Se não estiver dando resultado, adicione mais e repita o processo. 2. Calcule as proteínas As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para quem quer construir músculos. Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de 2 a 3 gramas de proteínas por cada quilo de peso corporal. Assim, se você pesa 80 quilos, deveria consumir por dia entre 160 a 240 gramas de proteínas por dia. Uma dica aqui é colocar 30% da quantidade total de proteínas nas refeições que você faz no período de uma hora após o treino de musculação. Nessa janela de oportunidade o corpo está sedento por esse nutriente. Lembre-se de que cada grama de proteína possui cerca de quatro calorias. Boas fontes de proteína para a fase de bulk são: Ovos Leite Peito de frango Cortes magros de carne (alcatra, por exemplo) Peixe Soja Iogurte natural Uma opção interessante também é usar suplementos de proteínas, quando necessário: Whey protein Albumina Caseína Colágeno hidrolisado 3. Calcule as gorduras As gorduras boas são as insaturadas, geralmente de origem vegetal. O cálculo aqui é mais simples: um grama de gordura para cada quilo de peso. Uma pessoa de 80 quilos deve ingerir 80 gramas de gorduras ao dia. Um grama de gordura possui cerca de nove calorias. As boas fontes de gorduras são: Óleo de linhaça Óleo de canola Azeite de oliva Castanhas Nozes Abacate Açaí Uma dica é suplementar com cápsulas de Óleo de Peixe (Fish Oil), visto que a dieta ocidental geralmente é pobre em ômega-3. 4. Calcule os carboidratos Se você já tem calculada a quantidade de proteínas e a quantidade de gorduras, sabe mais ou menos quantas calorias virão desses nutrientes. Lembre-se de que um grama de proteína vale quatro calorias e um grama de gordura vale nove calorias. Agora você pega a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia e vê quanto já estará ingerindo de proteínas e gorduras. O restante das calorias devem ser ingeridas em forma de carboidratos. Como fazer isso? Basta pegar o valor de calorias que faltam e dividir por quatro. Isso dará o total de gramas de carboidratos que você deverá consumir por dia, pois cada grama de carboidrato vale quatro calorias também. Carboidrato é o macronutriente mais fácil de encontrar nos alimentos, mas fique atento para consumir carboidratos de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico. Não vale se entupir de sorvete, bolacha, biscoito e congêneres só para atingir a quantidade de carboidratos e calorias necessários. Evite principalmente açúcar e farinha de trigo refinada. Boas fontes de carboidratos são: Frutas Cereais integrais (aveia, arroz, trigo) Pão integral Batata-doce Inhame Mandioca/Macaxeira/Aipim Macarrão integral Feijão Para suplementar, você pode fazer uso de maltodextrina e dextrose após os treinos ou logo ao acordar. Esses suplementos são carboidratos de alto índice glicêmico, usados apenas quando o corpo está em estado de necessidade de rápida absorção de nutrientes. 5. Atente para os micronutrientes Micronutrientes são as vitaminas e minerais que devemos ingerir. São mais difíceis de calcular, por isso a orientação de um nutricionista esportivo caso a caso é tão recomendada. A melhor forma de se assegurar de que você está ingerindo os micronutrientes necessários é comer muitas frutas e verduras, em boa variedade. Nas verduras, procure sobretudo as folhas verdes escuras e o brócolis. 6. Monte as refeições Bem, agora você já sabe quantas calorias deve ingerir ao dia e quantas devem vir de proteínas, carboidratos e gorduras. Sabe também quais os melhores alimentos para obter esses macronutrientes. Só falta agora montar as refeições. Primeiro, veja quantas refeições você faz ao dia. Não existe um número certo e determinado. Procure respeitar o seu ciclo gástrico, ou seja, comer quando estiver com fome. Muita gente diz que se deve comer de três em três horas, mas isso não é tão exato. Por exemplo, se você come um sanduíche, vai levar um tempo menor para digerir do que se comer uma feijoada. Por que teria que esperar as mesmas três horas nos dois casos? Para montar as refeições você precisa da tabela nutricional de cada alimento que escolher e ir multiplicando pela quantidade que vai ingerir, até chegar aos valores de proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita. Um detalhe importantíssimo: Acompanhe e refine A dieta de bulk é um organismo vivo. Se você aumentou em uma semana seu peso de 80 para 82 quilos, terá que recalcular a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Vá aumentando até chegar no patamar desejado. A recomendação é que você tire um dia da semana (os domingos, por exemplo) para auferir peso e medidas. De preferência, assim que acordar, depois de esvaziar a bexiga. Se perceber que não está fazendo efeito, adicione mais calorias. Se perceber que está ganhando mais gordura do que massa muscular, verifique a quantidade e qualidade dos alimentos que escolheu. Um exemplo de dieta.. 8:15 da manhã 120 g de hipercalorico da probiotica 300 ml de leite desnatado 1 banana proteinas= 38 g carb= 120g gorduras=1g calorias=700 10:30 lanche da manhã 4 fatias de pao integral 100g de file de peito de peru tomate e alface + 1 banana proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390 Almoço 1 hora da tarde arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720 Lanche da tarde pre treino 4 horas 400g de batata doce + 100g de peito de frango proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400 Pós treino 6:40 30g de whey da optmun + 50 g de maltodextrina + 5 g de creatina proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335 Janta 7:40 arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385 Ceia 10:30 5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230 ..:: Update ::.. Outra dica importante lembrada e redigida pelo nosso amigo Guilherme Vidotto: Uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho. Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio) Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados; Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado. Ex: Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango ... Pos Ex: óleo de coco, whey protein e Glutamina ( eu uso isso ) .Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos. Ex: Batata, peito de frango, legumes e verduras ou Arroz branco, peixe (eu uso atum, se tivesse melhores condições usaria salmão grelhado) , legumes e verduras. Retirado da net, vai te ajudar bastante e esclarecer todas suas dúvidas. Bons Treinos!

Deve ser sua carga de treino não? Acho que não tem nenhuma relação com suplementos.

Procura no fórum, vai tirar todas suas dúvidas.