mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Pooooooxa belíssimas reps nas flexões rsrsrs, e RDL de responsa heim =D

Estava conseguindo 4x12 mas ontem não deu  RDL tá pesadinho, hehe!

Fabiiiiiiiii.. Esse treino de descanso ai, é feito em casa mesmo ?

Oie Ber! Dá pra fazer em casa com os equipamentos que eu tenho, mas ultimamente tô indo pra academia mesmo fazer todas as mobs e exercícios assistenciais
 

Sim Fabi, estou treinando minha arte de ninjar

 

Hahaha apareça mais vezes!

[Mklek]

Treino 186:

(77.5%; 70kg) RDL:
30kg / 3
40kg / 1
Trabalho, contando a tirada da barra:
45kg / 2
50kg / 2
55kg / 4x5, com cinto na 2-4. Pegada arregou na última rep

E aí Fabi!!

Qual pegada você está usando no RDL. Já pensou em começar a treinar com hook grip? 

[FabianaF]

E aí Fabi!!

Qual pegada você está usando no RDL. Já pensou em começar a treinar com hook grip? 

Oie!

Pegada normal pronada, eu já tentei hook grip mas a minha mão é tão pequena que não rolou , eu tenho mãos de criança

[Palito]

Pega um pouco emprestada da minha então...sobra dedos

[FabianaF]

Pega um pouco emprestada da minha então...sobra dedos

Hauahauahua transplante de dedos  

---

Hoje só teve posteriores e couch stretch

[FabianaF]

Treino 187:

(77,5%; 57,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 2
30kg/ 1
Trabalho:
37,5kg / 2
42,5kg / 2 
45kg / 4x5, belt on 

Militar frente:
16kg / 4x12 (12 - 12 - 11 - 10), finalmente colocaram uma barra reta pequena na academia! Chuto que ela pesa ~8kg e coloquei mais 7,5kg em anilha

Cadeira extensora unilateral:
Aquecimento com 5kg / 12
17,5kg / 12, a perna já não respondia nas últimas 
15kg / 3x12

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 4x12

GTG chin-ups: 3 - 2

Shoulder dislocations: 3x12 

Agacho: calcanhar direito insistindo em sair do chão na primeira rep, corrigia na marra em seguida. Foi bem foda, tive que parar pra respirar várias vezes e o quadril teimava em querer ajudar... Acho que esse foi um dos treinos mais difíceis até hoje, toda santa rep foi uma luta consciente com a perna esquerda e com o joelho direito.

[FabianaF]

Atualizando: 56,5kg na balança. Pelo menos hoje de manhã, pq hoje fui pra casa dos meus pais e fiz um hiper mega load de carbos e gordura

Amanhã, treino! 

[FabianaF]

Treino 188:

(77.5kg; 77.5%) Terra:
50kg / 2
55kg / 2
60kg / 4x5, belt on. Consegui que filmassem o último set. 

Hiperextensão lombar com peso: 4x12 
14kg / 12
16kg / 12
18kg / 2x12

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x4, tremendo, mas sem sofrer tanto 

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
35kg / 2x12

[Mklek]

E o Vídeo do Terra Fabi? Já postou no YT?

[FabianaF]

E o Vídeo do Terra Fabi? Já postou no YT?

Postei no Insta, te mando o endereço por MP

[FabianaF]

Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

Editado Outubro 13, 2015 às 20:39 por FabianaF

[FabianaF]

Dia de descanso, dia de mobs (ou quase):

Shoulder dislocations: 3x12
Rotação interna de ombros segurando bastão
Posteriores com ajuda, perna esticada
Foam roller Jr., banda iliotibial 
Foam roller Jr., extensão torácica dinâmica 
Foam roller Jr., extensão torácica estática 

Sem Tapatalk não deu pra postar a foto da house of pain atualizada, agora com o Foam roller Jr. 

 

 

 

Editado Outubro 14, 2015 às 00:35 por FabianaF

[{..mAthEUs..}]

Que isso, hein..

Ta subindo fácil esse terra ai, da até pra colocar uns quilinhos a mais.. 

[Mklek]

Muito fácil o DL!! Dips não fica para trás!!

Já está mandando Dips convencional com BW Fabi?

[FabianaF]

Que isso, hein..

Ta subindo fácil esse terra ai, da até pra colocar uns quilinhos a mais.. 

Todo mundo falando que foi fácil, só eu achei que minha cara ia explodir de tanta força? Hahauhaua

Muito fácil o DL!! Dips não fica para trás!!

Já está mandando Dips convencional com BW Fabi?

Pois então, tentei umas vezes mas o apoio da academia é muito afastado pra mim (chassi de grilo). O ombro esquerdo acusa de cara, por isso desisti de fazer dips livres e continuar no bench dips

Acho até que conseguiria num apoio bom. Tipo 1 rep? Hahaha

[FabianaF]

Treino 189:

(85%; 50kg) Agacho frente:
25kg / 5
30kg / 3
35kg / 2
37,5kg / 1
40kg / 1
42,5kg / AMAP (7), o instrutor que é PL deu uma força e ficou de olho, disse que iria mais 1 se meu cardio não tivesse arregado, haha

OHP atrás, pegada aberta:
10,5kg / 12
13kg / 3x12, hoje usei a barra maior, ela é uns 15~20cm mais larga que a pronta. Então, consegui segurar mais largo, o que dificultou bem a execução. 

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 8
35kg / 12
37,2kg / 3x12

Remada máquina, pegada pronada:
Aquecimento com 15kg / 8
32,5kg / 12
30kg / 3x12, não sei o que houve, o upper já estava cansado pra aguentar 32,5~35

A emoção do dia não foi no Agacho, e sim depois. Respirei depois de acabar, fui pegar a barra pro OHP e quando abaixei pra colocar no chão, vômito veio direto da barriga pra boca. Chesus, ainda bem que eu estava de boca fechada, engoli sapoha na raça - aquele gosto azedo e ácido voltando, que belessa! 

Fiz cara de origami e continuei a vida com classe, como se nada abalasse minha força pós Agacho. 

Debew acha que não era vômito, mas pra quem já vomitou várias vezes, eu acho que se não engolisse, ia tudo pro chão, hahaha! Menos mal que ninguém mais veio falar comigo até o final do treino, pq fiquei com aquele gosto horrível na boca.

[Leticia Lelis]

Fiz cara de origami e continuei a vida com classe, como se nada abalasse minha força pós Agacho. 

Fabi Inabalável, lady squat

[T. Wall]

Estou sem pc, mas vim aqui só para desejar feliz aniversário Fabi!

[Mklek]

Oi Fabi!! Passei para te desejar felicidades e lembrar de atualizar seu perfil com a idade de 33 anos. Parabéns vó!!

 

[FabianaF]

Fabi Inabalável, lady squat

Porque manter a pose é super importante, hahaha

Estou sem pc, mas vim aqui só para desejar feliz aniversário Fabi!

Obrigada, Thi!
 

Oi Fabi!! Passei para te desejar felicidades e lembrar de atualizar seu perfil com a idade de 33 anos. Parabéns vó!!

 

Obrigada! E para a segunda parte: 

[{..mAthEUs..}]

Parabéns Fabi!!! Muitas felicidades e muitos squats na vida.

Que Deus te abençõe.

[Leticia Lelis]

Td de bom pra vc, Fabi!!!

[FabianaF]

Parabéns Fabi!!! Muitas felicidades e muitos squats na vida.

Que Deus te abençõe.

Que Odin (né, Debew?) e meus joelhos me permitam agachar por muitos anos!
Obrigada, Má!

Td de bom pra vc, Fabi!!!

Obrigada, moça forte! 

[Gabriel138]

Parabéns Fabi,saúde sucesso felicidades!!

[FabianaF]

Parabéns Fabi,saúde sucesso felicidades!!

Obrigada, Biel! 

[Born4Run]

Parabéns Fabi! 

 

[FabianaF]

Parabéns Fabi! 

 

Obrigada, Born!

---

Resultado das comemorações de ontem: +600kcals contra +150kcals planejadas. Ainda bem que eu já estava me preparando há uns 3 dias, fazendo excedente menor... ahuauhauha

[FabianaF]

Estava navegando pelas páginas do diário, e coletei as seguintes infos do front squat:

Há 1 ano: 07/10/14

18kg / 5 - 5
23kg / 5 - 3
28kg / 5
30,5kg / 5
33kg / 5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2289819

E há 6 meses: 16/04/15

22,5kg / 6 - 6 - 6
27,5kg / 5 - 5 - 5
32,5kg / 5 - 5 - 5 - a semana foi estressante, senti cansaço já aqui
35g / 5 - 5 - 5 - grindando
37,5kg / 5 - 5 - 4 - morrendo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2483264

Comparando com o último treino:

25kg / 5
30kg / 3
35kg / 2
37,5kg / 1
40kg / 1
42,5kg / AMAP (7)

[Ricardo Queiroz]

É tão bunitu quando a gente compara resultados antigos e consegue visualizar a progressão =D. Gz Fabi

[FabianaF]

Treino 190: 

(85%; 70kg) RDL:
35kg / 5
42,5kg / 3
50kg / 2
52,5kg / 1
55kg / 1
60kg/AMAP (7 - 2), a pegada soltou na sétima rep, descansei uns segundos e fiz mais 2 antes de soltar de novo

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg 
30kg / 12
32,5kg / 3x12

Flexões: 4x12 (12 - 12 - 7 - 7), queque tá acontecendo com as Flexões, minha gente? Tô sofrendo já no set 1 :/

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg 
26kg / 2x12
28,5 / 12 - 10

Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando bastão 

GTG chin-ups: 2

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É tão bunitu quando a gente compara resultados antigos e consegue visualizar a progressão =D. Gz Fabi

Pena que eu não progredi muito em carga, hahahaha :/

Mas OK, ao menos a execução melhorou bem.