mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[{..mAthEUs..}]

Oi Ma!

Posso fazer o afundo com aquelas barras prontas, mais finas e estreitas (acho que 80cm~1m)?

A pegada é a mesma do agachamento? Sem dar a volta com o polegar?

pode fazer sim Fabi..

isso, sem dar a volta, só "apoiando" a barra..

[FabianaF]

Estou terminando de anotar as dicas na minha agendinha do ben10 =D

Boa Fabi !

Nho que bunitinha sua agenda!

pode fazer sim Fabi..

isso, sem dar a volta, só "apoiando" a barra..

Tendeu, vou tentar no próximo treino então. Acho até que vai ajudar na minha postura zuada, já que eu sou obrigada a jogar os ombros pra trás na hora de segurar a barra!

[FabianaF]

Relato do treino de hoje:

Supino reto: aquecimento 1x5 - 18kg e 5x5 - 25,5kg

Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 7kg

Encolhimento: 2x10 - halteres de 12kg

Face pull: 3x15 - 5 placas

Dips: 3x10 - 5 placas

Plank: 3 vezes

Consolidei a carga maior "só" no supino e aumentei um pouquinho o volume (desenvolvimento e dips).

Encolhimento foi com 12kg mesmo pq o próximo que tinha no rack era de uns 26kg, risos.

Dieta: 100% com direito a um suflair pequeno logo antes do treino, hohoho!

[Visitante]

Poxa Fabi, você virou pop-star, nem consigo acompanhar mais seu diário. Gostava mais quando era mais humilde

Dips eu acho que já tinha perguntado, mas não me lembro. Você está fazendo dips fundo né? Ou só até metade? De resto, as cargas estão boas, só ter calma com o bulk que vai longe.

[FabianaF]

Poxa Fabi, você virou pop-star, nem consigo acompanhar mais seu diário. Gostava mais quando era mais humilde

Dips eu acho que já tinha perguntado, mas não me lembro. Você está fazendo dips fundo né? Ou só até metade? De resto, as cargas estão boas, só ter calma com o bulk que vai longe.

OloooOooOOoco Shapudinho do meu coração! Humildade sempre aqui com a japa!

E os relatos continuam sérios, poxa vida.

As dips eu faço até o braço ficar paralelo ao chão, como o Martin falou. Tipo fica um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço.

E to tomando cuidado pro antebraço sempre ficar na vertical, tenho que me curvar bem pra frente no graviton.

Edit: aqui está a explicação do Martin, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/?p=1896198

Editado Novembro 20, 2013 às 00:20 por FabianaF

[planeta]

fabi virou popstar

difícil acompanhar

kkkkkkkkk

[Tamy.ga]

Olha esse bulk fazendo efeitos nas cargas, supino com 25kg? Ta fortinha, hein japa

Lindo treino de se ver, beijinhos e bom final de semana

[mpcosta82]

Oi Fabi,

no seu agacho não seria necessário empinar o bumbum (ou melhor, jogar o quadril para trás.... para mim é tudo parecido hehehe). Filme a sua execução para ver como está a posição do tronco e se a barra continua acima do meio dos pés, empinando o quadril é possível que você esteja inclinando demais o tronco e colocando a barra à frente do meio dos pés. Talvez seja bem pouco e você nem note, talvez nem aconteça. Só filmando para saber.

como estão as pernas hoje, muito doloridas ainda?

[FabianaF]

fabi virou popstar

difícil acompanhar

kkkkkkkkk

Popstar não, Planetico, só na humildade haha

Olha esse bulk fazendo efeitos nas cargas, supino com 25kg? Ta fortinha, hein japa

Lindo treino de se ver, beijinhos e bom final de semana

Tamyzinha, sumida! Pelo menos eu presto pros exercícios de superiores, né? Pq perna sou um fracasso, risos

Oi Fabi,

no seu agacho não seria necessário empinar o bumbum (ou melhor, jogar o quadril para trás.... para mim é tudo parecido hehehe). Filme a sua execução para ver como está a posição do tronco e se a barra continua acima do meio dos pés, empinando o quadril é possível que você esteja inclinando demais o tronco e colocando a barra à frente do meio dos pés. Talvez seja bem pouco e você nem note, talvez nem aconteça. Só filmando para saber.

como estão as pernas hoje, muito doloridas ainda?

Peraí, então mais 1 item pro meu checklist:

- pedir pra alguém filmar minhas dips

- pedir pra alguém filmar meus agachos

Pensei em filmar em casa com um cabo de vassoura mas acho que não vai dar certo, hahaha. O peso nas costas deve fazer toda a diferença.

Nossa, acordei PODRE hoje, tanto das pernas quanto do treino de ontem. Ainda bem que é feriado aqui em SP e pude dormir bastante!

Editado Novembro 20, 2013 às 15:13 por FabianaF

[FabianaF]

Treininho de agora pouco, em casa:

Aquecimento: remada unilateral 1x20 - haltere de 7kg

Chin-up livre: 20x1 com descanso maior a cada 5 reps

Remada unilateral: 1x10 e 2x8 - haltere de 12kg

Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg

Plank: 3 vezes

A progressão ficou por conta do chin-up, ainda não é dead hang mas eu já saio do chão, sem nenhum impulso, nas 2 primeiras reps de cada "série", hohoho \o/

Como ser prendada no treino: dobrar roupas no descanso do chin-up, hahahahaha!

Dieta: 100%, almocei lamen (de verdade, não miojo) e maneirei nos lanches. Ainda tenho 500kcals, ui

[Visitante]

OloooOooOOoco Shapudinho do meu coração! Humildade sempre aqui com a japa!

Perguntei apenas para anotar na minha agenda de informações da Fabi dos usuários hipertrofia. Ele se referiu no geral, mas se treinar para fazer isso, ter mobilidade nos ombros e ter força, não tem problemas também.

Treininho de agora pouco, em casa:

Não entendi o esquema dos chins, mas seja como for, se consegue 20x1, poderia tentar 10x2.

[FabianaF]

Perguntei apenas para anotar na minha agenda de informações da Fabi dos usuários hipertrofia. Ele se referiu no geral, mas se treinar para fazer isso, ter mobilidade nos ombros e ter força, não tem problemas também.

Não entendi o esquema dos chins, mas seja como for, se consegue 20x1, poderia tentar 10x2.

Shapudinho!

Quem me dera conseguir 2 na sequência, ainda não dá. Eu faço assim: subo, desço controlando beeeeem, descanso uns 5-10 segundos e subo de novo. A cada 5, descanso mais, de 1 a 2 minutos.

Agora o impulso que preciso pra subir é bem menor, e hoje vi que nas duas primeiras reps eu consigo sair do chão. Seguro a barra e fico com os braços levemente flexionados e pés no chão, a barra não fica muito alta por estar no batente da porta.

Mas já é um avanço, né?

Dips eu tenho um pouco de receio de fazer errado, já há algum tempo eu to tendo DMT "das boas" no treino de peito, ombro e triceps. Não tenho certeza se são os outros exercícios, se é dips ou se tá tudo junto cagado, risos

[Sophia S. Entringer]

O bulk fazendo efeito o/ supino com 25kg, vários chin-ups, tá que tá hein.. hue

voce treina em casa? comoo?

[FabianaF]

O bulk fazendo efeito o/ supino com 25kg, vários chin-ups, tá que tá hein.. hue

voce treina em casa? comoo?

Tudo bem que meu bíceps esquerdo tá destruído, mas... hahaha

Tenho uma barra na porta do quarto e alguns pesinhos, então o treino de costas e bíceps dá pra fazer inteiro no conforto do lar

[Ramoness246]

Com alguns pesinhos leia-se 150lb,

Bóra 40cm de braço até o natal? #partiu

[relax]

Tenho uma barra na porta do quarto e alguns pesinhos, então o treino de costas e bíceps dá pra fazer inteiro no conforto do lar

Isso é que é mulher bem resolvida!

[Ramoness246]

Fabi, pq vc não compartilhou conosco que tava competindo em levantamento olimpico?

[Carbonera]

Fabi, pq vc não compartilhou conosco que tava competindo em levantamento olimpico?

sério... eu ri muito aqui..... a mulher quase virou uma cambalhota.. ashuashuashusasa

[FabianaF]

Com alguns pesinhos leia-se 150lb,

Bóra 40cm de braço até o natal? #partiu

#partiuBraçosGigantes uiui

Isso é que é mulher bem resolvida!

E ainda por cima dobro roupas entre uma série de chin-ups e outra, hahaha!

Fabi, pq vc não compartilhou conosco que tava competindo em levantamento olimpico?

sério... eu ri muito aqui..... a mulher quase virou uma cambalhota.. ashuashuashusasa

HAHAHAHAHAHAHAHAHA gente, GIFs do Ramon = Fabi ri alto e assusta os colegas de trabalho!!!

[Saddam]

Fabi, pq vc não compartilhou conosco que tava competindo em levantamento olimpico?

rolamento olímpico*

[FabianaF]

 

rolamento olímpico*

Hahaha boa!

---

Relato de agorinha:

10 min bike

Agachamento: 1x5 - 30,5kg e 5x5 - 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 3x10 - 76kg

Elevações plantares enquanto esperava o busão: x

Não deu pra filmar o agacho mas pedi pro meu amigo ficar de olho, ele falou que eu tô indo um pouco pra frente no finalzinho da descida, provavelmente por medo de cair, risos. Ele disse eu começo a descida reta, pelo menos.

Nas últimas 2 séries tentei corrigir o problema. Ainda não entendi direito como arrumar.

Não tinha espaço pra fazer afundo com a barra, nhé.

Dieta: 100%, ainda tenho calorias pra caprichar na janta, hehe!

[Visitante]

Hahaha boa!

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Relato de agorinha:

10 min bike

Agachamento: 1x5 - 30,5kg e 5x5 - 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 3x10 - 76kg

Elevações plantares enquanto esperava o busão: x

Não deu pra filmar o agacho mas pedi pro meu amigo ficar de olho, ele falou que eu tô indo um pouco pra frente no finalzinho da descida, provavelmente por medo de cair, risos. Ele disse eu começo a descida reta, pelo menos.

Nas últimas 2 séries tentei corrigir o problema. Ainda não entendi direito como arrumar.

Não tinha espaço pra fazer afundo com a barra, nhé.

Dieta: 100%, ainda tenho calorias pra caprichar na janta, hehe!

Estou tentando entender o erro. Só dá para descer 100% reto no front squat. Mas se bem que, você só faz até 90° né? Mas eu acho que não tem nenhum problema do mesmo jeito. Você só tem que manter o peso no calcanhar. Jogar muito a frente os joelhos pode ser indicativo de que a pessoa possa estar jogando muito o peso nas pontas dos pés. Se for questão da lombar, mantendo-a ereta e tensionada, não tem problema nenhum também.

[Tamy.ga]

Daqui a pouco esta fazendo 100 repetiçoes no chin up hahaha

Quando agilidade, mulher é assim faz mil e uma coisas ao mesmo tempo

Uma coisa q queria te perguntar, em relaçao a sua barra é aquelas que ficam penduradas na porta ou vc fez um furo pra barra entrar? Queria comprar uma, mas morro de medo de cair e me machucar (youtube me traumatizando desde sempre)

Fabi, pq vc não compartilhou conosco que tava competindo em levantamento olimpico?

Hahahahahaha q agonia q esse video me deu hahaha

Hahaha boa!

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Relato de agorinha:

10 min bike

Agachamento: 1x5 - 30,5kg e 5x5 - 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 3x10 - 76kg

Elevações plantares enquanto esperava o busão: x

Não deu pra filmar o agacho mas pedi pro meu amigo ficar de olho, ele falou que eu tô indo um pouco pra frente no finalzinho da descida, provavelmente por medo de cair, risos. Ele disse eu começo a descida reta, pelo menos.

Nas últimas 2 séries tentei corrigir o problema. Ainda não entendi direito como arrumar.

Não tinha espaço pra fazer afundo com a barra, nhé.

Dieta: 100%, ainda tenho calorias pra caprichar na janta, hehe!

Gente, mas essa menina dobra roupa no descanso, faz pantu no ponto q eficiencia hahah

[{..mAthEUs..}]

Oi Fabii..

Treininho de gente grande esse hein.. ta fortinha ja. rs

Esse seu amigo que ficou olhando o agachamento, ele entende bem de agachamento? Por que como o Shapudo disse, só desce reto no front..

Provavelmente você esta fazendo certo e não sabe,. rs

[FabianaF]

Estou tentando entender o erro. Só dá para descer 100% reto no front squat. Mas se bem que, você só faz até 90° né? Mas eu acho que não tem nenhum problema do mesmo jeito. Você só tem que manter o peso no calcanhar. Jogar muito a frente os joelhos pode ser indicativo de que a pessoa possa estar jogando muito o peso nas pontas dos pés. Se for questão da lombar, mantendo-a ereta e tensionada, não tem problema nenhum também.

Putz, agora fiquei confusa. Melhor filmar mesmo, hahaha.

Sim, eu desço até antes da barra bater no suporte.

Daqui a pouco esta fazendo 100 repetiçoes no chin up hahaha

Quando agilidade, mulher é assim faz mil e uma coisas ao mesmo tempo

Uma coisa q queria te perguntar, em relaçao a sua barra é aquelas que ficam penduradas na porta ou vc fez um furo pra barra entrar? Queria comprar uma, mas morro de medo de cair e me machucar (youtube me traumatizando desde sempre)

Gente, mas essa menina dobra roupa no descanso, faz pantu no ponto q eficiencia hahah

Se eu fizer 2 chin-ups na sequência já fico feliz!

Ser multitarefa é essencial para a mulher moderna, haha!

A barra que eu tenho é a normal mesmo, polibarra. Já tive um episódio "barra da na mão e quase queda" mas foi só uma vez. Questão de não pular nela que nem king kong, hauhauahaha!!!

Oi Fabii..

Treininho de gente grande esse hein.. ta fortinha ja. rs

Esse seu amigo que ficou olhando o agachamento, ele entende bem de agachamento? Por que como o Shapudo disse, só desce reto no front..

Provavelmente você esta fazendo certo e não sabe,. rs

Putz putz putz minha cabeça tá mega confusa, haha! Não, ele não entende de agacho não. Eu pedi pra ele me ver de lado e observar se a barra descia na linha dos pés, aí ele comentou isso.

[wjunior]

To corrigindo meu terra tbem.. hoje falei pro instrutor, falei mano, olha direito, se eu fizer errado corrige, nem tava cagando muito, só tava descendo pouco o joelho... mas agora ta 100%, preciso iniciar o agacho tbem..

Obs: treino show

[Tião Carreiro]

HAHAHAHAHAHA pantú no ponto de ônibus. Só você Faaa...

Porra, como eu ri com aquele GIF da mina que caiu com a barra. hahahahahahaha...

No mais é isso belos treinos mulher...

Besoooooos!1

[caiolima]

Pantu no ponto de ônibus

Barra Fixa dentro do busão

Levantamento Terra com um carro enquanto esperava o busão

Esse bulking esta rendendo! hahahaha

Bom dia, Fabilinda!

[Lis_SJ]

Fabi, bacana seu diário, quero ler tudinho e continuar acompanhando. As balzakas agradecem! (tenho 3.7 e comecei a treinar mais ou menos na mesma época que vc). Abração pra você.

[Zelda]

Você treina em casa??? Que coisa maravilhosa! Um dia monto uma mini academia em casa tb *-*

(Dobrar roupa no intervalo é para poucos... rs...)

Adoro seu diário!!!