Abc2X

[Don Mario]

Idade:21

Peso:85

BF:11%

Altura:185

Braço:39

Hipertrofia

ABC2x

A - Push (Costas/Biceps) + Trapezio e antebraço

-Levantamento terra 5/4/3/2/1 (somente 1 vez por semana)

-Chin-up ou pull-up 3x 8-12

-Remada curvado ou serrote 3x 8-12

-Remada alta ou encolhimento (com barra ou halteres) 3x 8-12

-Rosca direta barra w ou rosca direta com halteres 3x 8-12

-Rosca direta pegada supinada ou rosca martelo 3x 8-12

B - Pull (Peito/Ombro/Triceps)

-Supino reto com supino reto com halteres 3x 8-12

-Supino inclinado ou supino inclinado com halteres 3x 8-12

-OHP em pe ou sentado 3x 8-12

-Desenvolvimento com halteres ou elevacao lateral 3x 8-12

-Paralelas ou supino fechado ou triceps testa 3x 8-12

C - Legs (Quadriceps/B.femoral/Panturrilha)

-Power clean ou high pull ou power clean from blocks 6x 1-3

-Agachamento 3x 8-12

-Leg press ou afundo ou cadeira extensora 3x 8-12

-RDL ou cadeira flexora 3x 8-12

-Panturrilha em pe (uma de cada vez) ou sentado 3x 15-20

Editado Julho 19, 2013 às 09:52 por Don Mario

[Tomaz97]

Meu treino e bem parecido com o seu cara muito bom ... agora so pegar pesado dieta e crescer =D

Bons treinos...

[Saintgraal]

ta errado os nomes

push = empurrar

pull = puxar

A - pull

B - push

em relação ao seu push/pull

tira o remada alta ou encolhimento

tem mais pull do que push

e o terra ja vai fazer o serviço