E ae galera! Embora esse seja meu primeiro post, venho acompanhando esse fórum há muito tempo. Então,primeiramente tenho que agradecer por toda a informação que vocês repassam por aqui.

Agora vamos ao ponto:

Essa semana comecei meu primeiro cutting. Estou seguindo dieta low carb e usando suplementação com whey e creatina. Juntamente a isso estou tomando Oxyelite Pro (nova fórmula).

Pela manhã estou tomando o termogenico e logo em seguida fazendo aerobico em jejum, seguindo a técnica do Big Rafa postada aqui no fórum. A minha grande dúvida é: devo usar BCAA logo antes da caminhada para garantir mais ainda que eu não entre em catabolismo durante o exercicio?

Dando uma pesquisada aqui no fórum eu achei esse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ , que fala:

"No caso de aerobicos em jejum, a intensidade tambem nao costuma ser alta para ameacar uma perda de fibra muscular em si; além de, devido a tanto o BCAA quanto a leucina terem uma resposta insulinemica significante, existir a probabilidade do ambiente hormonal (baixa insulina, alta catecolamina, alto GH...) ser estragado e anulando os - possiveis - beneficios do aerobico no estado de jejum "

O quanto isso é verdade? Devo então usar o BCAA somente no pre-treino?

Valeu!

Editado 17/07/2013 às 13:48 07/17, 2013 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

você entendeu errado

BCAA somente no pós, se for AEJ

mas a dose tem que ser de 10g >

ja vi gente dizer para nao tomar nada antes do AEJ,a nao ser agua,cafeina,efedrina...Outros ja dizem para fazer um semi-jejum,pois tomaria BCAA antes do aerobico,para evitar a perda de MM.Mas ai vai de vc,acreditar que esses 10gr(ou mais) vai valer o cxb.

abraços

Acompanhando . pois tenho a mesma duiva.

para mim . eu faria o AEJ , totalmente em Jejum com apenas o seu termo . e mandaria o Bcaa imendiamente o pós AEJ . e levaria 20 /30 min para fazer uma refeição ou shake com a whey e creatina.

ja vi gente dizer para nao tomar nada antes do AEJ,a nao ser agua,cafeina,efedrina...Outros ja dizem para fazer um semi-jejum,pois tomaria BCAA antes do aerobico,para evitar a perda de MM.Mas ai vai de vc,acreditar que esses 10gr(ou mais) vai valer o cxb.

abraços

toma após

se quiser que seu aerobio seja AEJ

Cara, o mestre Sardinha recomenda tomar antes do AEJ, é o que a minha nutricionista me recomenda e é o que eu sempre fiz e consegui emagrecer mais de 30kg com sucesso.

https://www.youtube.com/watch?v=b52_vub1cfE

Editado 19/07/2013 às 15:27 07/19, 2013 por Hallow (veja o histórico de edições)

OK, então vou fazer o AEJ apenas com o termo.

Agora, é melhor tomar 5g de BCAA juntamente com o whey (o que daria 10.5 g) após o AEJ ou após o treino com pesos?

OK, então vou fazer o AEJ apenas com o termo.

Agora, é melhor tomar 5g de BCAA juntamente com o whey (o que daria 10.5 g) após o AEJ ou após o treino com pesos?

nos dois

nos dois

Sim, o ideal é nos dois. Mas sabe, a grana é curta, por isso quero usar apenas uma dose ao dia.

tenha em mente que bcaa é caro. Entao se comprou, melhor tomar certo e adiantar pra alguma coisa, do que tomar sub dosado, nao fazer o efeito necessario e ainda gastar a grana..

Dá pra mandar BCAA antes sim, só acho que se for tomar 2-5g (90% das dosagens vendidas aqui) não irá ter efeitos significativos ou esperados por você maquiado pelos rótulos das empresas, teria então que ser uma dosagem mais alta, talvez com uma glutamina junto e fique atento ao tomar pré-treino/termogênico que contenha um bom número de cafeína, pois dependendo de sua tolerância e organismo no aej pode ter efeito contrário do esperado, efeito rebote, fraqueza...

Valeu pelas respostas até agora galera, já me ajudou bastante.

E sobre o preço, realmente é meio pesado mesmo aqui fora do país. Se eu usar apenas 5g no pós treino com whey, terei 10,5g de BCAA. Isso ainda é pouco?

Quanto a cafeína antes do AEJ, por enquanto está tudo ok. Consigo caminhar 30 min em um ritmo bom sem tontura nem fraqueza.

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21359-bcaa-realmente-vale-a-pena/

Valeu pelas respostas até agora galera, já me ajudou bastante.

E sobre o preço, realmente é meio pesado mesmo aqui fora do país. Se eu usar apenas 5g no pós treino com whey, terei 10,5g de BCAA. Isso ainda é pouco?

Quanto a cafeína antes do AEJ, por enquanto está tudo ok. Consigo caminhar 30 min em um ritmo bom sem tontura nem fraqueza.

Eu faria assim . tomava umas 5 a 7g de Bcaa apos o AEJ ....e no pos treino utiliza o whey,

Ai nao ficara sem nem no pos AEJ e nem no Pos treino .

Na real eu tomo whey depois do AEJ também. Então ficaria a opção entre aumentar a dose de BCAA depois do AEJ ou depois do treino.

Na real eu tomo whey depois do AEJ também. Então ficaria a opção entre aumentar a dose de BCAA depois do AEJ ou depois do treino.

Pos AEJ .

Galera, estava lendo o texto original do Waldemar Guimarães, onde ele fala:

"Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico"

E aí galera?

Fiz um tópico com a mesma pergunta, a teoria que mais me convenceu foi de nao utilizar o bcaa pré-aej..

eu prefiro não suplementar nada.

Galera, pra quem quiser ler uma série muito boa sobre o tema, recomendo https://ensinandomusculacao.blogspot.com.br/

eu mesmo escrevi a série, total de 3 artigos, falando detalhadamente sobre o método do aeróbico em jejum.