MGFIT

Meu excedente tá de 300kcal, meu imc é 2516...

Peso: 68kg Biotipo:Ectomorfo

Pqe vc diminuiria pra 300 kcal? Vc aha desnecessario 500 kcal? Obs: sou ectomorfo

Dieta Bulking -Dados: Peso: 69kg BF: 10% TMB: 37 x 69 = 2553 kcal Objetivo: 2553 + 500 = 3053 kcal Refeições -Desjejum (C: 75,35g / P: 24,2g / G: 0,925g) / 05:45 Leite Desnatado (C: 14,55g / P: 10,2g / G: 0g) / 300 ml Maltodextrin (C: 13,8g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Whey Protein (C: 1g / P: 12g / G: 0,925g) / 1 medidor Banana Prata (C: 46g / P: 2g / G: 0g) / 2 unidades -Lanche da Manhã (C: 28g / P: 19g / G: 3,5g) / 09:45 Pão Integral Preto (C: 28g / P: 3,5g / G: 1,5g) / 2 fatias Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Almoço (C: 62g / P: 25,4g / G: 22,7875g) / 13:00 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Feijão Carioca (C: 26g / P: 12g / G: 0,8g) / 60g Carne de Boi Gorda (C: 0g / P: 9,5g / G: 10g) / 50g Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 11,5g) / 12,5 ml Salada a Vontade -Lanche da Tarde (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 15:30 Pão Francês (C: 114g / P: 18g / G: 0g) / 4 unidades -Pré Treino (C: 76,8g / P: 17,6g / G: 13,4g) / 17:00 Leite Integral (C: 13,5g / P: 9g / G: 9g) / 300 ml Aveia Flocos Finos (C: 34g / P: 8,6g / G: 4,4g) / 4 colheres de sopa Toddy (C: 14,3g / P: 0g / G: 0g) / 1 colher de sopa Maçã (C: 15g / P: 0g / G: 0g) / 1 unidade -Pós Treino Líquido (C: 48g / P: 24g / G: 1,85g) / 18:00 Maltodextrin (C: 46g / P: 0g / G: 0g) / 50g Whey Protein (C: 2g / P: 24g / G: 1,85g) / 2 medidores -Pós Treino Sólido (C: 36g / P: 23,4g / G: 2,4875g) / 19:30 Arroz (C: 36g / P: 3,9g / G: 0,4875g) / 150g Clara de Ovo Cozida (C: 0g / P: 4g / G: 0g) / 1 unidade Peito de Frango (C: 0g / P: 15,5g / G: 2g) / 50g -Ceia (C: 0g / P: 14g / G: 23,8g) / 22:30 Omelete (C: 0g / P: 14g / G: 10g) / 2 ovos Azeite de Oliva Extra Virgem (C: 0g / P: 0g / G: 13,8g) / 1 colher de sopa Total = 3041,75 kcal -Carboidratos: 440,15g = 1760,6 kcal -Proteínas: 165,6g = 662,4 kcal -Gorduras: 68,75g = 618,75 kcal

Sua refeição sólida é quanto tempo depois da líquida?

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21359-bcaa-realmente-vale-a-pena/

Acho que na seção de nutrição vc seria melhor auxiliado....

Também não sou a favor de BCAA, o custo x benefício é horrível, pois a quatidade que vc teria que ingerir pra ter algum efeito significativo seria uma grana um pouco alta...

Isso depende da sua dieta... Abraços

Muito melhor balança digital, pois é a que tem melhor precisão

Dados: Peso: 65 kg BF(%): 12% Altura: 1,75 m TMB: 2405 kcal Objetivo: Bulking Meta: 70kg Biotipo: Ectomorfo Dieta: Desjejum - 05:40 Carboidratos: 79,5g / Proteínas: 19,7g / Gorduras: 0,9g = 404,9 kcal Leite em Pó Desnatado Molico (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 10g Proteínas: 6,7g Gorduras: 0g Nutren Active Nestlé (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 18g Proteínas: 7,5g Gorduras: 0,9g Banana Prata (100g ou 1 unidade) Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gorduras: 0g Pão Francês (50g ou 1 unidade); Carboidratos: 28,5g Proteínas: 4,5g Gorduras: 0g Lanche da Manhã - 09:40 Carboidratos: 42g / Proteínas: 25,9g / Gorduras: 9,9g Pão Integral Preto Seven Boys (50g ou 2 fatias) Carboidratos: 20g Proteínas: 6g Gorduras: 1,5g Requeijão Light Nestlé (15g ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 3,9g Gorduras: 3,9g Barrinha de Proteínas Probar (1 unidade) Carboidratos: 22g Proteínas: 16g Gorduras: 4,5g Almoço - 13:00 Carboidratos: 50g / Proteínas: 23,5g / Gorduras: 17,49g = 451,41 kcal Arroz Branco Cozido (100g) Carboidratos: 24g Proteínas: 2g Gorduras: 0,25g Feijão Carioca (60g) ou Feijão Preto (60g) (Feijão carioca é o mais comum) Carboidratos: 26g ou 22g Proteínas: 12g ou 13g Gorduras: 0,8g ou 0,7g Carnes (Podem variar durante a semana, porém as carne de boi gorda é a mais comum): Carne de Boi Gorda (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 9,5g Gorduras: 10g Carne de Boi Magra (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 12,5g Gorduras: 10,5g Carne de Porco (50g) Carboidratos: 0g Proteínas: 12g Gorduras: 16,5g Peito de Frango (50g); Carboidratos: 0g Proteínas: 15,5g Gorduras: 2g - Salada a Vontade Azeite de Oliva Extra Virgem (7,5ml ou 1/2 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 6,44g Observações: Os valores dos alimentos mais comuns foram usados. Lanche da Tarde - 15:00 Carboidratos: 61,2g / Proteínas: 1,8g / Gorduras: 0g Batata Doce Assada (180g) Carboidratos: 61,2g Proteinas: 1,8g Gorduras: 0g Pré-Treino - 17:00 (60 minutos antes do treino) Carboidratos: 66,05g / Proteínas: 13,95g / Gorduras: 10,8g = 417,2 kcal Leite Integral (250ml) Carboidratos: 11,25g Proteínas: 7,5g Gorduras: 7,5g Aveia em Flocos Finos Quake (45g ou 3 colheres de sopa) Carboidratos: 25,5g Proteínas: 6,45g Gorduras: 3,3g Maçã (1 unidade ou 100g) Carboidratos: 15g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Toddy (15g ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 14,3g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Pós-Treino (líquido) - 19:00 Carboidratos: 54g / Proteínas: 24g / Gorduras: 1g = 321 kcal Fisio Whey Concentrado NO2 (30g ou 2 colheres de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 24g Gorduras: 1g Dextrose Energy (60g ou 4 colheres de sopa) Carboidratos: 54g Proteínas: 0g Gorduras: 0g Pós-Treino (sólido) - 20:00 Carboidratos: 81g / Proteínas: 24,3g / Gorduras: 1,45g = 429 kcal Arroz Branco Cozido (100g) Carboidratos: 24g Proteínas: 2g Gorduras: 0,25g Clara de Ovo Cozida (35g ou 1 unidade) Carboidratos: 0g Proteínas: 4g Gorduras: 0g Peito de Frango (30g) Carboidratos: 0g Proteínas: 9,3g Gorduras: 1,2g Pão Francês (100g ou 2 unidades) Carboidratos: 57g Proteínas: 9g Gorduras: 0g Ceia - 21:00 (60 minutos antes de dormir) Carboidratos: 0g / Proteínas: 14g / Goduras: 23,8g = 270,2 kcal Omelete (2 ovos) Carboidratos: 0g Proteínas: 14g Gorduras: 10g Azeite de Oliva Extra Virgem (15ml ou 1 colher de sopa) Carboidratos: 0g Proteínas: 0g Gorduras: 13,8g Total: 2911,56 kcal Carboidratos: 433,75g = 1735 kcal Proteínas: 147,15g = 588,5 kcal Gorduras: 65,34g = 588,06 kcal Abraços!

Achei que isso ocorre pqe vi alguém falar que se misturar carboidratos com gorduras diminui o indice glicemico

É, vou fazer o teste. E outra coisa, já que vou misturar o toddy com outros alimentos que contém gordura, o indice glicemico do toddy vai diminuir?

Oi, no meu pré-treino mando 250ml de leite integral, 3 colheres de sopa de aveia e 1 maçã. Queria colocar toddy, mas será que o gosto vai ficar ruim? Abraços