Diário Do Zanon !

[Zanon !]

De segunda a sexta treino hardcore ;D

Hoje é UPPER.


OBS: Galera to felizão agora , to fechando com patrocínio e o cara vai ser meu coach , só pra encher linguiça mesmo rsrsrs.

[Jean_Lopess]

Gostei do seu treino mano , bem pegado e baseado nos compostos. Só diminuiria uma serie do supino invez de 6x3 botaria um 5x5 ou 4x6

Isoladores você pode jogar quando sentir necessidade , eu particularmente na rotina de treino jogo só quando estou sentindo necessidade , ai você escolhe um legal e manda 2x8~12 ou o quanto ficar bom no volume de treino. E no Upper2 jogaria um para peito ai supino reto ou inclinado , você quem sabe.

Abraço.

BLz.. Vou deixar o Supino 5x5 até terminar terminar a meta 2 que coloquei la no meu diário, a meta 3 é em high reps, ai quando começar a meta 4 eu coloco 6x3, o que acha?

Vou fazer assim então, vou definir alguns isoladores para o fim do treino, e dependendo de como for o treino eu mando 1 no final..

Você não achou legal eu mandar um supino fechado? Eu estava na duvida entre o inclinado e o fechado, mas como não tem muitos exercícios para braço, resolvi optar por supino fecahdo..

Valeu parceiro..

[Ramoness246]

De segunda a sexta treino hardcore ;D

Hoje é UPPER.

OBS: Galera to felizão agora , to fechando com patrocínio e o cara vai ser meu coach , só pra encher linguiça mesmo rsrsrs.

Parabéns meu queridão!

mais hard ainda agora!

[Zanon !]

Corrigindo hoje é LOWER !!! rsrsrs

Parabéns meu queridão!

mais hard ainda agora!

Valeu meu amigo , tamo junto e hardcore sempre

BLz.. Vou deixar o Supino 5x5 até terminar terminar a meta 2 que coloquei la no meu diário, a meta 3 é em high reps, ai quando começar a meta 4 eu coloco 6x3, o que acha?

Vou fazer assim então, vou definir alguns isoladores para o fim do treino, e dependendo de como for o treino eu mando 1 no final..

Você não achou legal eu mandar um supino fechado? Eu estava na duvida entre o inclinado e o fechado, mas como não tem muitos exercícios para braço, resolvi optar por supino fecahdo..

Valeu parceiro..

Fala mano , acho uma boa fazer isto. Eu acho melhor você jogar um inclinado e uma paralela para os braços.

[GiovanniSchi]

to querendo usar um treino AB UPPER/LOWER ai gostei do seu, só me fala como tá as seriesXreps de cada exercicio.

[Zanon !]

Da uma olhada no relato ai amigo , você vai ter uma ideia.

Lanche da tarde ( Pré - treino )

1 Pão Branco
30g de Requeijão Light
150ml de Café
1 Comp de Franol

PS: Tirei o leite do pré treino com franol, pois agora sem leite o café com franol está dando melhor.

[wjunior]

Leite é foda, só atrapalha na absorção das paradas.

[GiovanniSchi]

Ah entao mano eu dei e tals, mais to com duvidas.. Nao teria como vc dizer quantas series e reps cada exercixio? Pf

[Zanon !]

Leite é foda, só atrapalha na absorção das paradas.

Foda mesmo , mas eu AMOOOO LEITE ! kkkkkkkkk

Ah entao mano eu dei e tals, mais to com duvidas.. Nao teria como vc dizer quantas series e reps cada exercixio? Pf

Então irmão , deixo reps baixas com mais series para exercicios compostos ( supino,agachamento,militar....) 4x6 5x5 entendeu? E para isoladores eu uso 3x8~12

RELATO TREINO ( 18/07/2013 )

LOWER

Agachamento 4x6 36kg-36kg

Leg Press 45º 4x8 220kg

Stiff 4x6 35kg-35kg

Panturrilha em Pé 3x10 BW+130kg da máquina

Panturrilha Sentado - 3x7 70kg

Hoje me senti bem cansado durante o treino , aquele futebol + a "maratona" ontem me arrebentou kkkkkkk. Mas consegui aumentar 1 kilo de cada lado no agachamento rsrsrs. Dava pra aumentar mais , mas não quis forçar muito.

Pós treino

350ml de Iogurte integral Mousse de Limão *________*

30g de Whey Isolado

2 Fatias de Pão Integral

30g de Requeijão

1 banana

[GiovanniSchi]

Ah entendi, brigadao cara.

E o que ta achando desse treino? Bom ? Ta dando resultados?

E deixa eu te perguntar, como funciona a progressao de cargas nesses exercicios de 5x5, 4x6 ?

É quevou começar a fazer esse seu treino, ai se puder da umas toque e tals.. )

[Zanon !]

Isto vai de acordo com você amigo , vai dar resultado ou não é todo um conjunto ( dieta , descanso , treino , frequência , intensidade .... ) Como o treino é muito frequente e intensivo é isto que irá contar no final de tudo. Frequência a chave do sucesso.

Progressão de cargas eu tento aumentar toda semana. Aumento nos dois primeiros dias AB e depois mantenho a carga o resto da semana. Como estou em cutt fica dificil progredir , mas ainda estou conseguindo.

[GiovanniSchi]

Mas tipo nas high reps não fica diferente as reps da low rps?
se pude-se postar como ficaria cara eu agradeceria, é que quero começar esse treino segunda feira.

[wjunior]

Vou tentar esse treino aí daquí a 2 meses, até lá já devo estar suplementando com creatina e whey...

Ta tomando creatina no cutt Zanon?

[Zanon !]

Mas tipo nas high reps não fica diferente as reps da low rps?

se pude-se postar como ficaria cara eu agradeceria, é que quero começar esse treino segunda feira.

Irmão pesquisa mais um pouquinho.... No decorrer do meu diário tem meus relatos de treino

Vou tentar esse treino aí daquí a 2 meses, até lá já devo estar suplementando com creatina e whey...

Ta tomando creatina no cutt Zanon?

Muito bom o treino por sinal. Não estou suplementando com creatina não. Mas no meu bulk irei comprar e mandar. Creatina é top , um dos unicos suplementos que leva meu dinheiro. Whey e creatina são muito bons pela praticidade de estar tudo em pó

[wjunior]

Acha zoado tomar creatina no cutt? a partir do mês que vem volto a treinar de manhã, ai to pensando em fazer AEJ 2 ou 3x por semana + o treino de hiper... ai to pensando seriamente em tomar a creatina

[Zanon !]

Não da nada , creatina até ajuda no cutt.

[Ramoness246]

Boa noite garoto!

[Zanon !]

Boa noite irmão , ( ou melhor boa madrugada ) rsrs.

Acabei de chegar do niver da avó da minha tia que não é de sangue rsrsrs. Minha refeição depois do pós treino foi somente 100g de frango. Dai cheguei no niver cheio de fome e o que eu comi? Pedação de torta de frango e uns 2 pedaços de bolo de chocolate. Cheguei em casa e mandei 300ml de leite e fechei o dia

[Ramoness246]

Bom dia flor do dia!

tenho um niver de vó amanhã pra ir tbm huahuahua

vc ta saindo do cut mano, nem ligue, apesar de vc não ligar eu acho. uhauha

vai descansar um pouquinho e bulkar né? vai ser on fire? *-*

abraço!

[Zanon !]

Bom dia flor do dia!

tenho um niver de vó amanhã pra ir tbm huahuahua

vc ta saindo do cut mano, nem ligue, apesar de vc não ligar eu acho. uhauha

vai descansar um pouquinho e bulkar né? vai ser on fire? *-*

abraço!

Bom dia irmão *-*

Aniversarios são pra bulkar rsrsrs

Não estou saindo da dieta completamente ,mas estes dias aproveito para dar uma compensação no carbo, me senti melhor e com mais energia hoje de manhã por causa de tanto carbo que mandei ontem a noite , dormi melhor e me recuperei melhor.

Hoje vai ser low fat, low carb e high protein . O unico horario que sinto fome pra caramba é a noite , que chego do treino mando o pós treino maneiro e fico com fome ainda. Se eu der bobeira todo dia eu vou acabar passando das kcal diarias do cutt ai é foda. O bulk onfire to pensando em trocar as drogas , como vou competir no men's physique possivelmente , mandar diana e cipionato vai reter pra caralho. Mas vamos que vamos.

[wjunior]

Vish, competir? só nos patrocínio em jovem

[Ramoness246]

Eat Clen

Tren Hard

hahaha

[Zanon !]

Vish, competir? só nos patrocínio em jovem

Sim nao, como eu disse antes fechei com patrocínio e um coach. TO começando devagar , não posso fazer tudo de uma vez senão meu psicologico vai ficar zuado. A competição é ano que vem no meio do ano.

Eat Clen

Tren Hard

hahaha

HAHAHAHA mais ou menos isto mesmo.

[Ramoness246]

eentão vou mandar meu endereço por mp e vc manda o numero da sua conta, ja que vc nao vai usar essas paradas hdauhsdduhshuduas

[Zanon !]

HAHAHAHA , manda a grana ai que te passo as paradas mermão ta ligado? kkkkkkkkkkkkkk

[Ramoness246]

Zanon zica das dorgas

[Zanon !]

RELATO TREINO (19/07/2013)

UPPER

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x8
Militar 4x5
Paralelas 3x10
Barra Fixa 3x7
Remada Curvada 4x6
Rosca Direta 3x8

OBS: Galera é vivendo e aprendendo, hoje quase não fui treinar por tanta fraqueza que estava sentindo , cheguei na academia parecia que eu estava dormindo, pesos mantiveram os mesmo ( cutting é assim msm ) tava sentindo uma vontade tremenda de ir embora e o cansaço batendo , quase não consegui fazer o treino todo. Treinar ABABA a semana toda em cutt pra mim não rola mais, ainda mais esta semana que tirei muitos carbos. Em bulk da pra ir tranquilo , recuperação melhor , ganhos de força e massa no bulk. Mas em cutt é lutar para manter a MM e queimar gordura. Então treino intensos e volumosos não poderão ser legais muito frequentes , tinha que ter dado o descanso quarta feira e voltar hardcore quinta e sexta. Portanto irei modificar o protocolo do treino deixarei quarta - feira de descanso e seguirei o cutt até o fim do mês para melhores resultados.


TO MORTO GALERA , NA ACADEMIA ATÉ MEU PSICOLÓGICO FICOU BAD , DEU VONTADE DE PARAR DE TREINAR POR CAUSA DO LOW CARB E CORPO FADIGADO, VONTADE DE CAIR E NÃO LEVANTAR MAIS , MAS BOTEI NA MINHA MENTE QUE CONSEGUIRIA E FUI A LUTA E CONSEGUI FECHAR O TREINO. TO PRECISANDO DESCANSAR E APROVEITAR ESTE FDS E ABASTECER MEU ESTOQUE DE GLICOGENIO COM MUITOOO CARBO.

E hoje acordei com dor de garganta pra piorar =x , acho que foram N fatores , esta semana voltei a tomar banho quente , e isto acaba com meu sistema imunológico. Banho frio é ótimo , fiquei 4 meses tomando banho frio direto e nunca mais tinha gripado e nem acontecido isto.

Banho quente + low carb + volume de treino + sem descanso necessário + futebol depois do treino de perna. Ai fudeu tudo.

[Zanon !]

Vou sair para esfriar a cabeça , beijocas !!!

[wjunior]

Zanon, falando sério agora brother !

Não se abale, quando começamos sabíamos que não seria fácil e muito menos rápido!

São nesses momentos que superamos nossos limites, nossas dores e até mesmo a nossa mente e é ai que separamos os marombas dos frangos.

Força, vai lá relaxar com os amigos, como te falei no face, pega leve só no álcool e o resto é liberado, varias orgias !


Abraços e força ae irmão, tamo junto nessa porra !

[Jean_Lopess]

Varias orgias é foda kkkkk Só o alcool que fode tudo, o resto é liberado.