é dificil mesmo manter-se longe das cervejas, ando me esconendo dos meus amigos fds hahuahuahua

É galerinha, evitar os amigos não dá, mas eu tento evitar a bebida ao maximo... foda que chega uma hora que ta todo mundo tri-loco e só vc lá virjão...

foda hUAHUAHUAHUAHUAHUHUA

ae bonde, relatando o treino de hoje ! (sério, foi cabuloso, não sei se foi um efeito placebo do tribulus, mas as cargas aumentaram monstruosamente...) Nem pensei no tribulus, nem sabia que ele dava força...

TREINO HIPETROFIA - 23/09/2013

Gêmeos sentado - 4x8~6 = 132KG
Leg Press 45º - 4x8~6 = 290KG
Extensora - 4x8~6 = 50KG
Flexora - 4x8~6 = 95kg

Agachamento maquina - 4x8~6 = 110KG

Levantamento terra - 4x8~6 = 23x23KG (execução 90%)

Ae bonde, vou colocar abaixo minha primeira avaliação física, achei que o BF está alto, porem, no inicio de tudo, estava com 35 á 40% de BF...

A avaliação foi feita com equipamentos especializados, nada de olhômetro ou fitas métricas fajutas.

Avaliação - 23/09/2013

Pressão arterial:
PA - 120/80

Avaliação Postural:
Escoliose: Superior direito


Cintura Escapular:
Ombros Assimétricos: Elevação de ombro esquerdo leve


Zonas de Treinamento:
FC Maxima: 199bpm
FC Repouso: 72bpm
FC de reserva: 127bpm


Tipo de Calculo:

Calculo através de Reserva Cronotrópica


Frequências Calculadas:
Atividades Moderadas: LI - 148bpm - LS - 160bpm
Atividades Aerobicas: LI - 160bpm - LS - 173bpm

Protocolo: J., P. & W. 7 Dobras

Gordura Atual: 20,27%
Peso atual: 83,80 kg
Peso gordo: 16,99 kg
Peso magro: 66,81 kg

Biometria:
Massa corporal: 83,80 kg
Estatura: 177,90


Dobras Cutâneas
Bicipital: 6,00mm
Tricipital: 12,00mm (ALTO)
Peitoral: 8,00mm
Subescapular: 12,00mm
Axilar-Média: 9,00mm
Suprailiaca: 15,00mm

Abdominal: 22,00mm (ALTO)
Coxa: 23,00mm (ALTO)
Panturrilha: 14,00mm (ALTO

Perímetros:
Tórax: 99,00cm
Cintura: 80,00cm
Abdome: 88,50cm
Quadril: 97,50cm

Braço D: 33,00cm
Braço E: 33,30cm

Antebraço D: 24,00cm
Antebraço E: 22,50cm

Coxa D: 59,00cm
Coxa E: 60,00cm

Panturillha D: 38,00cm
Panturrilha E: 37,00cm

Padrão de pontos: Pollock


Flexibilidade (Flexiteste 8 movimentos - adimensional )
Pontuação final: 24 pontos
Classificação: Grande

RML Braços: (flexão)
Repetições Executadas: 27
Repetições previstas: 22 á 28
Classificação: Na média

RML Abdome:
Repetições executadas: 17
Repetições previstas: 33 á 36
Classificação: Ruim


(Numero de repetições executadas pelo avaliado em 1 minuto)

Editado 24/09/2013 às 02:23 09/24, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Sou fã da sua carga no agachamento maquina

caralho mulekee que cargas são estas ????ta monstrãooo ! ASHDUHASDUASUDUSADSA

Sou fã da sua carga no agachamento maquina

caralho mulekee que cargas são estas ????ta monstrãooo ! ASHDUHASDUASUDUSADSA

è lekada, falei que hoje ia ser sangramento total, objetivo do próximo treino é 300 no leg pras minas pirarem !

Pro SEU PESO ATUAL ...talvez o BF ainda esteja alto. Mas olhando o contexto inteiro...pô, qual a % de pessoas que conseguiram o que vc conseguiu. Vc é um vencedor...SEU LINDO!

Pro SEU PESO ATUAL ...talvez o BF ainda esteja alto. Mas olhando o contexto inteiro...pô, qual a % de pessoas que conseguiram o que vc conseguiu. Vc é um vencedor...SEU LINDO!

Sei lá, estou um pouco chateado, achei que meu bf estaria na casa dos 17 á á 18%...

Mas tranquilo, até dezembro vou tentar diminuir pra 14 á 15%, vou lançar uns treinos biceps na semana que vem, 3x por semana...

Afe maria 290kg na leg UHAUSHUHAUHSUHAUHSUH '

Ele deve pedir pra colocar todos peso da academia OAKSPAOKSPAOKSOAPSOKA

Pesos na perna ta top cara o/

Eu Não confio mt nesses Bf dos teste físico, Não da minha antiga academia, sempre dava a mais..

Mas visualmente parece que o teu ta na media.

Mas como o drogo disse, quantos conseguem oque tu conseguiu ?

UAHSUHUAHUSHUAHUHSUH

BPM.

Afe maria 290kg na leg UHAUSHUHAUHSUHAUHSUH '

Ele deve pedir pra colocar todos peso da academia OAKSPAOKSPAOKSOAPSOKA

Pesos na perna ta top cara o/

Eu Não confio mt nesses Bf dos teste físico, Não da minha antiga academia, sempre dava a mais..

Mas visualmente parece que o teu ta na media.

Mas como o drogo disse, quantos conseguem oque tu conseguiu ?

UAHSUHUAHUSHUAHUHSUH

BPM.

Aquí é Paranauê Pernas Team caraí !

Sei lá, visualmente eu acho que esteja isso mesmo... é que eu tinha esperanças tendeu? uhahuahuhuauha.

Mas é galera, se olharmos no contexto realmente é um bom numero, mas está longe do meu objetivo... vou tentar descer esse BF até dezembro, meu objetivo é entre 14 á 15% de BF

Foda é essas recaídas... é de foder...

manda uma oxan junto q vai uhahuahuahua

Porra juju, ja chegou até aqui, vc conquistou o que muitos não conseguem e ficam pelo caminho...

Vc consegue sim suas metas ate dezembro,

suas dobras abdominais tão iguais as minhas o.O

Bezos

bom dia Jujubas,

Os resultados tão bons, tenha paciência e porque você faz terra no dia de pernas?

Abraço TMJ

Juju, mas é relativo! Porque você pode ter Bf de 10% nos braços e 25% na barrigas, dai a média fica distorcida... Bf de 10% nas costas por exemplo é muito top!

Beijos de luz

manda uma oxan junto q vai uhahuahuahua

Porra juju, ja chegou até aqui, vc conquistou o que muitos não conseguem e ficam pelo caminho...

Vc consegue sim suas metas ate dezembro,

suas dobras abdominais tão iguais as minhas o.O

Bezos

Meu 2º bulk e 2º cutt serão onfire, com toda certeza... uhauhauhauhauh...

Espero que sim Ramonzitos, quero iniciar meu bulk logo pra preencher essa pele com musculos salientes...

Sério? qual seu BF atual? mano, minhas coxas e panturrilhas são pura gordura...

bom dia Jujubas,

Os resultados tão bons, tenha paciência e porque você faz terra no dia de pernas?

Abraço TMJ

Bom dia GT'zinho do meu s2

A, poderiam ser melhores né =(, então, eu sinto muito minhas pernas fazendo o terra...

to até pensando em inventar um exercicio novo, Levantamento terra curvada, tipo na hora de subir o peso já puxar pra costas UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHA

Juju, mas é relativo! Porque você pode ter Bf de 10% nos braços e 25% na barrigas, dai a média fica distorcida... Bf de 10% nas costas por exemplo é muito top!

Beijos de luz

É bem relativo mesmo Facozit'z..

Mas sei lá, de uma forma geral, melhorou muito sim... até achei legal meu corpo acumular gordura na região das pernas, é uma região pouco visivel uhauhauhauhauha... meu menor bf é nas costas, incrivel né, é uma das partes que eu mais curto do meu corpitcho...

bjos no seu coração

Bpm inteiro on fire em breve hauhauahua

A primeira leva é Eu, Rik e Zaza...

Quem será a segunda leva? haha

Go go 300kg no leg!!

Quanto desembolso na avaliação?

eu to fora do pacote ON FIRE meu shape só evolui com comida

eu to fora do pacote ON FIRE meu shape só evolui com comida

É dois só comida cresce tbm!

Segunda é eu e juju, e daqui uns 4 anos qdo o Maionese fize 18 poderá ser a vez dele uhahuahuahuhahuaa

meu BF eu calculo que 15~16% mas a gordura é maior na região abdominal, vou fazer ter-quin-sab abdominais e plank em casa pra dar uma hipertrofiada e talvez expulsar um pouco das dobras, preenche-las com muscles!

O Ideal é acima de 21 anos.... Maionese ficará para a próxima década....

concordo, é que 18 ele pelo menos responde por ele, imagine ele todo fodido de esteróides aí o medico fala, - garoto, terei que chamar sua mãe! ahuahuahuauha

eu sei la, quando me der na telha eu mando um ciclinho e de buenas

Que porra de 18 oque rapazote?

Mais 2 meses ja to ciclando, vo clica dos 14 ate os 18 OAKPSOAKSPAOSKAPSOSKAPSOAKS, nunca mais serei o msmo, literalmente. uuhaushuahuhsuhauhs

Comida + treino > Esteroids, Ph's

Go go 300kg no leg!!

Quanto desembolso na avaliação?

25 reais

Segunda é eu e juju, e daqui uns 4 anos qdo o Maionese fize 18 poderá ser a vez dele uhahuahuahuhahuaa

meu BF eu calculo que 15~16% mas a gordura é maior na região abdominal, vou fazer ter-quin-sab abdominais e plank em casa pra dar uma hipertrofiada e talvez expulsar um pouco das dobras, preenche-las com muscles!

Com certeza seremos nós Ramonzit'Z !

Vamos fazer um ciclo igual?

meu objetivo é fazer +1bulk e +1cut, a partir do 2 já começo os ciclos...

concordo, é que 18 ele pelo menos responde por ele, imagine ele todo fodido de esteróides aí o medico fala, - garoto, terei que chamar sua mãe! ahuahuahuauha

eu sei la, quando me der na telha eu mando um ciclinho e de buenas

Com 19 ou 20 já pode mandar... mas da pra ele crescer bastante in natura....

Caraca pagou barato aqui é uns 100 dollar kkkk

Aqui e 45 .-.

Vo fazer o meu segunda l/

Com certeza seremos nós Ramonzit'Z !

Vamos fazer um ciclo igual?

meu objetivo é fazer +1bulk e +1cut, a partir do 2 já começo os ciclos...

GET A ROOM! PLEASE!

BOa manolo haha vamo q vamo nessa bagaça

Se pá Iago vai na proxima remessa onfire tbm...
O garoto ta doido pra ciclar..aushxuahsx

Bundinha Juju

Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs !

Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs !

coma como um rei antes de ciclar vai até o seu limite natural,

baoo tarde

Bom dia seus lindos !

Essa semana está meio difícil pra mim... os cara tão me mandando pra osasco..., hoje já volto a ter aula na facul... ta foda...

Desde ontem estou sentindo um sono descomunal, não consegui ir treinar ontem, nem acordei cedo hoje... sem contar que ontem caguei na dieta, não comi tanta merda assim, mas comi em excesso...

Quero muito ir treinar peito, amanhã vou fazer de tudo pra acordar cedo e fazer sup. reto, declinado e inclinado + triceps corda e polica alta.

Não estou controlando muito bem a dieta essa semana, continuo comendo batata-doce, frango, arroz int. e ovo, mas não to colocando tudo lá no fatsecret..

Galera, como postei acima no teste de avaliação, pra mim o BF está alto, meu objetivo é 14 á 15%... Estou pensando em lançar um treino bi-set com intervalos de esteira, bike, abdominal e flexão... preciso montar direitinho o treino, mas não sei, quero consultar vc's antes...

Oque acham?

Em relação ao teste de AF, esqueci de colocar a relação de Cintura x Quadril


Circunferência da Cintura: 80,00
Circunferência do Quadril: 97,50
Relação Cintura x Quadril: 0,82
Classificação: Baixo