Novo Treino (avaliem Por Favor)

[Rage]

Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito...

Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =)

Obrigado.

Abç e Bons Treinos!

Plano de Treino AB_OFF_CD

A – Peito/Bíceps/Antebraço

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

Segunda – A

Terça – B

Quarta – Descanso

Quinta – C

Sexta – D

Treino A – Peito/Bíceps/Antebraço

Cross Over [bi-set] Supino Inclinado – 4Séries: Pré-Exaustão

Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8

Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12

Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8

Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Treino B – Perna/Panturrilha/Abdominal

Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8

Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8

Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 15/15/15/15

Stiff – 4séries: 10/8/8/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

OFF

Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal

Desenvolvimento Nuca – 4Séries: 8/8/8/8

Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8

Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50

Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço/Panturrilha

Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão

Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8

Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12

Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

[taz]

O foda e quanto mais intenso o treino mais caloria vc gasta e mais caloria tem q repor depois né.

[rodts]

nossa paguei pau no teu treino.

alem de volumoso,intenso.posso copiar?

kkkkkkkkkkkkk

so nao curti muito a divisao.tem outro jeito nao Rage?

[Rage]

nossa paguei pau no teu treino.

alem de volumoso,intenso.posso copiar?

kkkkkkkkkkkkk

so nao curti muito a divisao.tem outro jeito nao Rage?

Tem outros jeitos de montar, só que acho que pra mim o que melhor encaixa, principalmente pelos exercicios é esse..

mas ABCD tem varios...

A-Peito/Ombro

B-Perna/Pantu

off

C-Costa/Trapézio

D-Biceps/Triceps/Antebraço

mas eu não curto muito...fica muito ruim o D..

pq não dá pra treinar com toda intensidade...

Pode Copiar sim xD

eu acho que só testando pra saber o que fica melhor mesmo...

eu acho que esse vai funcionar bem pra mim =)

Abç e Bons Treinos!

[CHACALLL]

hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito

e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado

nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista,

isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não

tem 100%descanso pq vc fez assim:

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu...

eu faria diferente...

A-peito/panturrilhas

B-costas/antebraços

"OFF"

C-pernas/ombros/trapézio

D-braços

ai ve onde encaixar abdominal 2x

c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs

[Rage]

hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito

e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado

nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista,

isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não

tem 100%descanso pq vc fez assim:

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu...

eu faria diferente...

A-peito/panturrilhas

B-costas/antebraços

"OFF"

C-pernas/ombros/trapézio

D-braços

ai ve onde encaixar abdominal 2x

c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs

Entendi ChacaLLL, mas tem um Off Ali no meio mesmo

e no ombro eu seinto muito pouco o Triceps...

mas seriam 2 dias mesmo...

será que seria melhor eu deixar o Triceps com Peito e o Biceps com Costa?

e já tem o Supino Inclinado no Peito...

vou colocar o Crucifixo Inclinado pq quero focar o Peitoral Superior =)

Abç e Bons Treinos!

[CHACALLL]

entendi mano,fica melhor mesmo

[LeandroTwin]

Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito...

Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =)

Obrigado.

Abç e Bons Treinos!

Plano de Treino AB_OFF_CD

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

Segunda – A

Terça – B

Quarta – Descanso

Quinta – C

Sexta – D

Treino A – Perna/Panturrilha/Abdominal

Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8

Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8

Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 8/8/8/8 AUMENTARIA AS SÉRIES AQUI, DE A 15 A 20

Stiff – 4séries: 10/8/8/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Treino B – Peito/Bíceps/Antebraço

Supino Inclinado [bi-set] Cross Over – 4Séries: 8[12]/ 8[10]/ 8[8]/ 8[8] FARIA PRÉ-EXAUSTÃO, EU GOSTO MAIS

Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8

Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12

Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8

Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 TAMBEM GOSTO MT DESSE BI-SET, BOM D+

Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal

Desenvolvimento Peito – 4Séries: 8/8/8/8 EU FARIA O NUCA

Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8 AI Q É FODA, VC TREINOU PEITO NO B, JA VAI TREINAR DE NOVO A PARTE ANTERIOR DO OMBRO? EU NAO TREINARIA.

Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50 PRA Q SERVE ISSO?

Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço N VEJO NECESSIDADE DE TREINAR 2X NA SEMANA ANTEBRAÇO, ELE JA É BEM REQUISITADO EM OUTROS TREINOS COMO TRAPEZIO, TREINARIA PANTURRAS

Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão

Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8

Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12

Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD

[Rage]

Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD

Pouts, 15 a 20 .. xD (extensora)

vou tentar (Y)!

mas não sei não..acho que isso vai ficar meio foda³³³

hsiahsioue

Pre-exaustão ?

Faria então primeiro o Cross e depois o Supino, mas seria até a falha no Supino Inclinado ?

Muito bom né o Bi-set de Antebraço (Y)!

Blz, Desenvolvimento Nuca! Trocado! (tava querendo fazer ele mesmo...mas como eu não tenho costume de fazer ao peito ia tentar)

Bom, então eu acho que seria melhor treinar tipo um Voador no Lugar da elevação frontal o que acha ?!

Giro de Tronco, serve pre fortalecer a muscularira dos obliquos e afinar a cintura..MTO³³ BOM!!! fiz durante uns 3 meses, fico muito definido meus obliquos...

agora que ta aparecendo a pochete vou voltar a fazer (Y)!

Panturrilha...humm...bem pensado vou analisar essa possibilidade(Y)!

Vlw pelas dicas vou mudar no 1ºpost algumas coisitas...

=)

[LeandroTwin]

Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein!

Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira.

Bom d+ =]

Pode fazer com halteres tambem, é bom!

Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO

Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo)

Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura.

[Rage]

Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein!

Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira.

Bom d+ =]

Pode fazer com halteres tambem, é bom!

Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO

Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo)

Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura.

Blz.. vou fazer esse ai.. xD

é isso ai mesmo...

muito bom esse giro!

[Thomello]

Como que faz esse giro de tronco? Quero definir os obliquos.

Faz mal pra coluna, ou alguma coisa assim?

[DraggO]

Grande RAGE !!!

Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps.

O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee.....

Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana.

Abraço e arregaça !!!

[Rage]

GALERA FIZ UMA MUDANÇAS NO TREINO SE PUDEREM REAVALIAR EU AGRADEÇO =)

Obrigado!!!

Grande RAGE !!!

Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps.

O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee.....

Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana.

Abraço e arregaça !!!

Eu não curto muito treinar sinergista =/

acho que fadiga d+ o musculo e acaba precisando de um tempo maior pra recuperar, gosto de treinar sinergista quando faço abcde

ou qdo estou em ABC2x =) pois ai é extremamente necessário, quando o treino me abre a possibilidade de fazer assim como está eu faço...

Vou treinar tanto ABD quanto Panturrilha e Antebraço tmb...

tenho dificuldades com os 2 ultimos (ecto) então tenho que treinar bem pesado esses 2 e com frequência =)

acho que dá tempo, aumentei 10 min no meu treino =) de 40 min passou pra 50 min hehe^^

estou animado pra começar o novo treino, quero ver meu peitoral superior explodindo xD \o/

vão bora!!!

Thomello: tem 3 modos, dá uma perguntada pro seu instrutor qual é amis facil de fazer na sua academia, tem umas que tem até maquina (Y)!

eu faço as vezes no cross e as vezes na barra de madeira...mas é foda.. na barra pra colocar peso =/ tem que ser bem coodenado pra não derrubar os pesos xD...

Mas de todos eu prefiro fazer segurando a anilha na maquina de smith...ou qualquer outra que onde tu coloca os pesos dá na altura do abd...

tu pega a anilha e fica de costas pra onde tu poe o peso, ai faz o giro e coloca o peso, volta girando pro outro lado e tira (não se poe até o final só usa como apoio para o peso e faz isso 25 vezes de um lado e depois faz do outro =)

no cross me suja tudo a camisa ¬¬' é foda shuishoASHUhe

[LeandroTwin]

Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né?

[Andre Pajé]

ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita...

ta fechando ele em qto tempo?

aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios?

[CHACALLL]

achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso

quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk

+não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler

[Rage]

ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita...

ta fechando ele em qto tempo?

aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios?

André vou começar esse agora...

o outro que eu tava fazendo é ABC1x...

ganhei 6 kgs com ele (Y)!

gostei muito!!! eu que tinha montado com uma AJUDONA do Gaspar =)

aumentei peso em todos os exercicios e talz...ganhei alguns cm (visualmente, pois ainda não fiz avaliação)

o Treino era esse:

Plano de Treino ABC

Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto Biset c/ Peck Deck - 4x8

Fly Inclinado - 4x8

Crucifixo 3x12 (Focando a abertura e não peso)

Rosca Concentrada Biset c/ Scott - 4x8

Rosca Direta Dropset - 3 séries

Rosca Inversa/Rosca de Pulso - 4x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) [antebraço]

Agachamento Full - 4x8

Leg Press - 3x10

Extensora Biset c/ Flexora - 4x8

Adutora 4x8 Biset c/ Panturrilha Vertical - 4x30

Panturrilha Sentado - 4x20 Biset c/ Rosca de Pulso Inversa - 3x10

Desenvolvimento biset c/ Elevação Frontal - 3x8

Elevação Lateral Dropset - 3 séries

Dia 4 - Descanso

Dia 5 – Costas, Tríceps, Trapézio e Antebraço

Barra Fixa c/ pegada Supinada - 5 séries (até Falha) [8-8-8-6-6]

Levantamento Terra - 4x8

Pull Down - 3x8

Pulley Frontal Biset c/ Remada Unilateral (serrote) - 3x8

Gravitón (Paralelas) Biset c/ Triceps Inverso Unilateral - 4x8

Pulley Tríceps Dropset - 3 séries

Encolhimento - 3x10 Biset c/ Rosca Inversa - 3x8

LeandroTwin Postado Hoje, 10:50 AM

Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né?

FAla Leandrão, ou fica bagarai, mas eu saio com um pump fudi** do treino, todo mundo comenta =) imagino eu tomando um No2 logo logo

só tomei nitrix até hoje e ficava muito foda³³, foi a época que mais ganhei (8 meses atráz) sai de 75 pra 83 em 2 meses e meio (Y)!

Já cheguei a pesar 88kgs, mas fiz um cutting (bf alto) e voltei pros 80 e pouquinhos e depois fui definindo até os 80, achei que ia ficar legal..

mas depois fiquei querendo mais xD

shsuiAHOASIue

agora to crescendo legal com esses bi-set, drop, e pré-exaustão agora é o que vou experimentar, depois eu pretendo fazer um treino pra força pra aumentar bastante minhas cargas ...

Abç e Bons Treinos!

[Rage]

achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso

quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk

+não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler

KKKK confuso mesmo, é foda explicar, estou procurando um gift na net pra mandar pra vcs xD =)

ai fica mais facil =)

assim que achar eu posto aqui (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[edit]

Na maquina é esse aqui: https://muscul.az.free.fr/pt/am33.htm

[LeandroTwin]

Eu trocaria o Martelo concentrado, pelo Rosca martelo mesmo... já que vc começa pela mao direita, ai a esquerda descansa mais... em bi-sets sempre uso exercicios onde o par de musculos treinem juntos...

O extensora com flexora não é bi-set, é agonista x antagonista (mas isso só importa na teoria né? heheheh)

Treina o antebraço do treino d, logo apos treinar as costas, nao da mt descanso pra ele nao xD

___

Esse giro como poe peso?? Eu fiz hoje, mas fiz 150 direto e acho q aguentava mais uns 1000 kkkkkkk, fiquei tonto, mas nao cansei!! Pode fazer com uma barra de rosca direta será? oO

[Rage]

Eu trocaria o Martelo concentrado, pelo Rosca martelo mesmo... já que vc começa pela mao direita, ai a esquerda descansa mais... em bi-sets sempre uso exercicios onde o par de musculos treinem juntos...

O extensora com flexora não é bi-set, é agonista x antagonista (mas isso só importa na teoria né? heheheh)

Treina o antebraço do treino d, logo apos treinar as costas, nao da mt descanso pra ele nao xD

___

Esse giro como poe peso?? Eu fiz hoje, mas fiz 150 direto e acho q aguentava mais uns 1000 kkkkkkk, fiquei tonto, mas nao cansei!! Pode fazer com uma barra de rosca direta será? oO

pode sim leandrão,

mas tem que ser aqueles de rosca, pq dependendo da velocidade que tu girar se for de presilhas, vai acaba voando...bota a barras nos ombros como se fosse agachar e faz =)

eu já experimentei todos.. é tudo igual, ve o que te faz sentir mais confortavel (Y)!

Vacumm tmb ajuda

mas se nada adiantar faça como um amigo meu que diz :

" se não dá pra afinar cintura, vou alargar as costas!!!" asuihauiohUe

vlw pelas dicas, vou mandar martelo normal (Rosca)

hehe^^ pois é nem é bi-set, só que escrevier agonista e antagonista fica muinto grande ;x

Pode crer antebraço logo em seguida (Y)! nem vou deixar perder o pump não

Abç e Bons Treinos!

[rodts]

no cross over,faz bi-set com supino inclinado mas faz com a polia baixa sabe?ai depois eu faria outro bi-set com supino reto e cross over polia alta.

teu treino de ombro acho que ta meio fraco por treina-lo apenas 1x na semana.eu costumo fazer desenvolvimento nuca,drop set elevação lateral,drop set desenvolvimento frente e fly inverso e pra trapézio o mesmo teu.

e no treino D eu não faria panturrilha sentado por não conseguir desenvolver bem com esse exercício,preferiria um em pé mesmo.Mas isso sou eu, se você tem um bom desenvolvimento com ele,siga em frente.

quanto à divisão,não vou nem opinar por que você prefere assim.

Abraço,espero contribuir opinando ai.

Valeu pela consideração.Bons treinos.

[Rage]

no cross over,faz bi-set com supino inclinado mas faz com a polia baixa sabe?ai depois eu faria outro bi-set com supino reto e cross over polia alta.

teu treino de ombro acho que ta meio fraco por treina-lo apenas 1x na semana.eu costumo fazer desenvolvimento nuca,drop set elevação lateral,drop set desenvolvimento frente e fly inverso e pra trapézio o mesmo teu.

e no treino D eu não faria panturrilha sentado por não conseguir desenvolver bem com esse exercício,preferiria um em pé mesmo.Mas isso sou eu, se você tem um bom desenvolvimento com ele,siga em frente.

quanto à divisão,não vou nem opinar por que você prefere assim.

Abraço,espero contribuir opinando ai.

Valeu pela consideração.Bons treinos.

Então Rodts, hoje eu fiz o primeiro treino, curti muito, cabei trocando mais uma coisinha

o crucifixo inclinado por um Supino Maquina Inclinado, e fiz o supino inclinado com halter fazendo bi-set no cross...

PQP pegou D+, acho que nem vou fazer a maquina, pensei num Fly Superior e sim colocar um Bi-set mas no Peck Deck (Já que tirei o Crucifixo)

O que acham?

Realmente meu treino de ombros é fraco (não tenho muita força no ombro)

acho que vou fazer esse treino que é mais de boa pra fortalece-los e depois no próximo treino eu pego mais pesado

Estou sinceramente pensando em fazer em pé, mas vou tentar sentado pra ver se rente por ser um estimulo não comum =)

Vlw Pelas Dicas

Abç e Bons Treinos!

[LeandroTwin]

pode sim leandrão,

mas tem que ser aqueles de rosca, pq dependendo da velocidade que tu girar se for de presilhas, vai acaba voando...bota a barras nos ombros como se fosse agachar e faz =)

eu já experimentei todos.. é tudo igual, ve o que te faz sentir mais confortavel (Y)!

Vacumm tmb ajuda

mas se nada adiantar faça como um amigo meu que diz :

" se não dá pra afinar cintura, vou alargar as costas!!!" asuihauiohUe

vlw pelas dicas, vou mandar martelo normal (Rosca)

hehe^^ pois é nem é bi-set, só que escrevier agonista e antagonista fica muinto grande ;x

Pode crer antebraço logo em seguida (Y)! nem vou deixar perder o pump não

Abç e Bons Treinos!

Hehe, entendi... só de curiosidade... quantos kgs vc coloca??

[Rage]

Ultimamente tenho colocado 16-20 kgs... (já coloquei 30)

mas é foda³³

tem dia que eu sinto pegando e tem dia que nem sinto..

o negócio é ir vendo os resultados (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[gpresott]

Fala ae Rage

Quanto tempo tem de treinamento?

Como anda sua alimentação? rica em proteínas?

Com um treinamento desses, deve-se ter uma atenção dobrada, pelo que vi, você optou por bi sets, drop sets, e super sets, então se não tiver uma boa alimentação poderá catabolizar...

Sobre o treino, não opino mais, pois treinamento é indivídual, cada um reage melhor com um treino, metodologia diferente. Pode ser bo para você, e ruim para os outros.

Como eu sempre digo, experimente!

Porém não gosto de "enfeitar" muito um treino, por exemplo, você em um mesmo treinamento colocou séries com drop set, super set e bi set.

Em meus treinamentos, sempre procuro optar por no máximo 2 metodologias diferentes, pois com mais que isso, o ja se perde o fundamento de cada metodologia.

Um grande abraço

[funnyhippo]

pow galera me tira uma dúvida

Stiff nao eh a msm coisa q o Deadlift????

[Rage]

Fala ae Rage

Quanto tempo tem de treinamento?

Como anda sua alimentação? rica em proteínas?

Com um treinamento desses, deve-se ter uma atenção dobrada, pelo que vi, você optou por bi sets, drop sets, e super sets, então se não tiver uma boa alimentação poderá catabolizar...

Sobre o treino, não opino mais, pois treinamento é indivídual, cada um reage melhor com um treino, metodologia diferente. Pode ser bo para você, e ruim para os outros.

Como eu sempre digo, experimente!

Porém não gosto de "enfeitar" muito um treino, por exemplo, você em um mesmo treinamento colocou séries com drop set, super set e bi set.

Em meus treinamentos, sempre procuro optar por no máximo 2 metodologias diferentes, pois com mais que isso, o ja se perde o fundamento de cada metodologia.

Um grande abraço

Fala Guilherme obrigado por opinar,

Tenho 3 Anos de Treino quase

Minha Alimentação anda muito boa sim, tenho uma alimentação por volta de 4500kcal +/- 400 de carbo e de 300 a 350 de Proteina

alem disso abuso de fibras e gorduras boas =)

SIm tm bnão gosto muito de colocar muitas metodologias, na verdade eu uso sempre 2 tmb (Y)!

mais comumente Bi-set e Drop são as que eu mais gosto

coloquei um Super dessa vez só no Abdominal já que não tenho muito tempo pra treinar me entende /!

funnyhippo Postado Ontem, 11:32 PM

pow galera me tira uma dúvida

Stiff nao eh a msm coisa q o Deadlift????

Não, Stiff são com as pernas retas (extendidas) onde a idéia é trabalhar a parte de tráz da coxa =)

e o Terra é um "Agachamento" com a barra na frente onde a visão é focar a Lombar

entendeu ?!

Abç e Bons Treinos!