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Novo Treino (avaliem Por Favor)


Rage

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Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito...

Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =)

Obrigado.

Abç e Bons Treinos!

Plano de Treino AB_OFF_CD

A – Peito/Bíceps/Antebraço

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

Segunda – A

Terça – B

Quarta – Descanso

Quinta – C

Sexta – D

Treino A – Peito/Bíceps/Antebraço

Cross Over [bi-set] Supino Inclinado – 4Séries: Pré-Exaustão

Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8

Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12

Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8

Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Treino B – Perna/Panturrilha/Abdominal

Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8

Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8

Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 15/15/15/15

Stiff – 4séries: 10/8/8/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

OFF

Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal

Desenvolvimento Nuca – 4Séries: 8/8/8/8

Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8

Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50

Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço/Panturrilha

Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão

Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8

Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12

Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

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Mais Ativos no Tópico

nossa paguei pau no teu treino.

alem de volumoso,intenso.posso copiar?

kkkkkkkkkkkkk

so nao curti muito a divisao.tem outro jeito nao Rage?

Tem outros jeitos de montar, só que acho que pra mim o que melhor encaixa, principalmente pelos exercicios é esse..

mas ABCD tem varios...

A-Peito/Ombro

B-Perna/Pantu

off

C-Costa/Trapézio

D-Biceps/Triceps/Antebraço

mas eu não curto muito...fica muito ruim o D..

pq não dá pra treinar com toda intensidade...

Pode Copiar sim xD

eu acho que só testando pra saber o que fica melhor mesmo...

eu acho que esse vai funcionar bem pra mim =)

Abç e Bons Treinos!

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hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito

e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado

nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista,

isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não

tem 100%descanso pq vc fez assim:

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu...

eu faria diferente...

A-peito/panturrilhas

B-costas/antebraços

"OFF"

C-pernas/ombros/trapézio

D-braços

ai ve onde encaixar abdominal 2x

c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs

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hum os exercicios estão bons+meteria crussifixo reto no treino peito

e faria supino inclinado ao ivez de crussifixo inclinado

nos treinos fiquei meio assim pq vc não trabalha musculos sinergista,

isso não é problema+dia seguinte vc pegara parte de um sinergista ai não

tem 100%descanso pq vc fez assim:

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

aí fazendo assim vc sentira seguido 3dias o triceps pegando pq ele ajuda no peito e ombro entendeu...

eu faria diferente...

A-peito/panturrilhas

B-costas/antebraços

"OFF"

C-pernas/ombros/trapézio

D-braços

ai ve onde encaixar abdominal 2x

c/esse espaço no meio fico confuso kkk só sei treinar tds dias da semana rssrs

Entendi ChacaLLL, mas tem um Off Ali no meio mesmo :D

e no ombro eu seinto muito pouco o Triceps...

mas seriam 2 dias mesmo...

será que seria melhor eu deixar o Triceps com Peito e o Biceps com Costa?

e já tem o Supino Inclinado no Peito...

vou colocar o Crucifixo Inclinado pq quero focar o Peitoral Superior =)

Abç e Bons Treinos!

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Galera esse semana é a ultima com ABC 1x que eu fiquei quase 3 meses e gostei muito...

Gostaria que a galera avaliasse e falasse o que acham desse novo treino que eu montei =)

Obrigado.

Abç e Bons Treinos!

Plano de Treino AB_OFF_CD

A – Perna/Panturrilha/Abdominal

B – Peito/Bíceps/Antebraço

C – Ombro/Trapézio/Abdominal

D – Costas/Tríceps/Antebraço

Segunda – A

Terça – B

Quarta – Descanso

Quinta – C

Sexta – D

Treino A – Perna/Panturrilha/Abdominal

Leg Press 45º - 4Séries: 15/12/10/8

Agachamento – 4Séries: 12/10/8/8

Extensora [bi-set] Flexora – 4Séries: 8/8/8/8 AUMENTARIA AS SÉRIES AQUI, DE A 15 A 20

Stiff – 4séries: 10/8/8/8

Panturrilha Sentado: 4Séries: 25/25/20/20

Panturrilha Vertical: 3Séries [Drop-set {-20%}]: 15/exaustão/exaustão

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Treino B – Peito/Bíceps/Antebraço

Supino Inclinado [bi-set] Cross Over – 4Séries: 8[12]/ 8[10]/ 8[8]/ 8[8] FARIA PRÉ-EXAUSTÃO, EU GOSTO MAIS

Supino Reto – 4séries: 10/8/8/6-8

Crucifixo Inclinado: 3Séries: 12/12/12

Rosca Direta [bi-set] Martelo Concentrado Unilateral: 4Séries: 8/8/8/8

Rosca Alternada [Drop-Set] – 3séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8 TAMBEM GOSTO MT DESSE BI-SET, BOM D+

Treino C – Ombro/Trapézio/Abdominal

Desenvolvimento Peito – 4Séries: 8/8/8/8 EU FARIA O NUCA

Elevação Frontal – 4Séries: 12/10/8/8 AI Q É FODA, VC TREINOU PEITO NO B, JA VAI TREINAR DE NOVO A PARTE ANTERIOR DO OMBRO? EU NAO TREINARIA.

Elevação Lateral [Drop-set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula – 3Séries: 12/10/8

Infra/Supra/Obliquo [super-Set] – 3Séries: 20

Giro de Tronco com Peso – 3Séries:50 PRA Q SERVE ISSO?

Treino D - Costas/Tríceps/Antebraço N VEJO NECESSIDADE DE TREINAR 2X NA SEMANA ANTEBRAÇO, ELE JA É BEM REQUISITADO EM OUTROS TREINOS COMO TRAPEZIO, TREINARIA PANTURRAS

Barra Fixa c/ Pegada Supinada – 4Séries: Exaustão

Puxador Nuca [bi-set] Remada Baixa – 3Séries 8/8/8

Barra Fixa c/Pegada Aberta – 3Séries: 12/12/12

Dead Lift (Terra) – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Normal [bi-set] Francês Unilateral – 3Séries: 8/8/8

Tríceps Unilateral Inverso [Drop-Set] – 3Séries: 3x8/Exaustão/Exaustão

Rosca Inversa [bi-set] Rosca Pulso – 3Séries: 12/10/8

Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD

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Bom é isso ae, vamo ve oq tu acha xD

Pouts, 15 a 20 .. xD (extensora)

vou tentar (Y)!

mas não sei não..acho que isso vai ficar meio foda³³³

hsiahsioue

Pre-exaustão ?

Faria então primeiro o Cross e depois o Supino, mas seria até a falha no Supino Inclinado ?

Muito bom né o Bi-set de Antebraço (Y)!

Blz, Desenvolvimento Nuca! Trocado! (tava querendo fazer ele mesmo...mas como eu não tenho costume de fazer ao peito ia tentar)

Bom, então eu acho que seria melhor treinar tipo um Voador no Lugar da elevação frontal o que acha ?!

Giro de Tronco, serve pre fortalecer a muscularira dos obliquos e afinar a cintura..MTO³³ BOM!!! fiz durante uns 3 meses, fico muito definido meus obliquos...

agora que ta aparecendo a pochete vou voltar a fazer (Y)!

Panturrilha...humm...bem pensado vou analisar essa possibilidade(Y)!

Vlw pelas dicas vou mudar no 1ºpost algumas coisitas...

=)

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Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein!

Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira.

Bom d+ =]

Pode fazer com halteres tambem, é bom!

Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO

Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo)

Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura.

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