Thomello

O ruim de malhar peito/trip costas/biceps é q o treino de braço fica menos pesado

Essa semana ja troquei o dia de triceps e biceps

Volumoso? Eu fico 45min na academia no max nos dias A e B, só no C e demora uns 10 min a mais.

Eu estava tomando leite + mascavo + whey ON no pós, mas infelizmente a whey acabou. Continuo tomando o leito com o açucar e como uma proteina da clara do ovo ou peito de peru/frango ou paro com o leito e açucar?

Vende até em padaria, mercearia ¬¬

E queria saber se o pull over pode ser feito dps do dia de peito.

E de abd faço 3x15 Supra na Maquina 3x15 Inclinado e 3x15 lateral prancha, tudo com carga

O Rage tinha feito um treino abc1x pra mim mas tinham varios exercicios que prejudicariam a recuperação da minha coluna pelo RPG. E eu particularmente nao gosto dos dias sem ir à academia. Portante pedi pro instrutor fazer um abc2x pra mim. Achei estranho colocar ombro anterior na C pois logo na A já malho peito, mas o instrutor disse que nao tem problema pois é quase impossivel isolar totalmente um musculo do outro. E outra coisa que achei estranho foi malhar peito/biceps e costas/triceps. Ele disse que as vezes é bom variar, ai na proxima serie poe peito/triceps e costas/biceps. Malho há 10 meses e tenho quase 17 anos * Não posso fazer nem Agachamento nem levantamento terra devido ao RPG A- Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10 Voador 3x8 Cross-over 12-10-8 Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8 Biceps HBL 4x8 Biceps Scott 3x10 Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8 B- Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10 Puxada triângulo 3x8 Pullover Polia 12-10-8 Puxada Romana + Supinada 3x8+8 Triceps testa HBL 4x8 Triceps Corda 3x10 Triceps Pulley + Inverso 3x10+8 C- Elevação lateral polia 3x10 E. frontal alternado + simultaneo 3x6 Remata Alta 3x8 2t Desenvolvimento Arnold 3x10 Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12 C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8 C.Adutora + Abdutora 3x12+12 Flexao plantar Leg Horizontal 3x15 2t

Qual abc2x vc gostou mais? a do peito/biceps, costas/triceps ou peito/triceps, costas/biceps? O instrutor me fez uma peito/biceps mas achei estranho pq no dia seguinte malha costas e triceps, o que da uma leve forçada denovo nos musculos

Como que faz esse giro de tronco? Quero definir os obliquos. Faz mal pra coluna, ou alguma coisa assim?

Não cara. Eu to perguntando se o alimento em geral vai ter um IG alto com essa quantidade de açucar.

O simples fato de colocar um pouco de açucar no mingau pra nao ficar ruim já leva o IG lá em cima (cerca de 20g)? Ou a alteração é pequena?

O certo é fazer 6 refeições diárias não 5. Com intervalo de 3 em 3h

eu lí justamente antes de postar o topic

Não tinha pensado nisso heasausa, não é frito e é prático. Mas junto com a gema?

Queria saber se quando o ovo é frito ele perde o seu valor protéico. Depois de um treino e dps da suplementação a base de whey, é útil uma alimentação com pão integral (fonte de carbo, fibras e 1 pouco de proteina) e ovos fritos (incluindo gema)? Ou um shake com umas bananas (carbo, vitaminas,etc) e apenas a clara do leito cru (proteina) ?

foi o instrutor da academia q fez ou vc mesmo?

Sim

ABC. Mas voltando à AB, não é viável eu fazer a que faço mas folgando quarta?

Eu era ecto qd entrei na academia, agora aquele exame do balanceamento te me marcando como meso. Eu tava pensando em pedir pro meu instrutor fazer uma ABC pra mim ou fazer essa AB mesmo folgando quarta. O problema da ABC é q tem que ir sábado :X

O problema é q ABC precisa malhar sabado, mas se for necessario, não tem prob. Mudei a série essa semana, portanto acho dificil estar em over. Mas se dividir malhando 2x, folga na quarta e 2x denovo, ainda tem problema?

fico com medo de entra em overtraining

Esse treino pode dar over? 4~5 dias por semana 1,67m e 57kg Demoro no máx 1h e 10 min malhando. BF 9,4% e malho há 10 meses A: Hammer reto pegada aberta + fechada 3x8+8 Cross-over 3x10 Supino sentado pegada aberta 3x12 Remada polia baixa 3x12 Elevação lateral + frontal 3x8+8 Triceps Pulley + inverno: 3x8+8 Triceps corda 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg press horizontal 3x12 Cadeira adutora 3x12 Abdominal máquina 3x15 Infra declinado 3x20 Lateral prancha 3x15 B: Puxada frente + supinada 3x8+8 Pull-over 3x12 Remada sentado triângulo 3x10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3x8+8 Biceps corda 3x10 Flexora vertical 3x12 Leg press 45º pé alto 3x12 Cadeira abdutora + soleadeira 3x12+12 Rosca punho + inversa 3x12+12

Tenho 16 anos e malho há 10 meses. 1,66m, 57kg 9,4% BF e 31,5cm de braço. Desejo obter juntamente com a hipertrofia um bom ganho na musculatura abdominal. Malho 4-5 dias por semana A: Hammer reto pegada aberta + fechada 3x8+8 Cross-over 3x10 Supino sentado pegada aberta 3x12 Remada polia baixa 3x12 Elevação lateral + frontal 3x8+8 Triceps Pulley + inverno: 3x8+8 Triceps corda 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg press horizontal 3x12 Cadeira adutora 3x12 Abdominal máquina 3x15 Infra declinado 3x20 Lateral prancha 3x15 B: Puxada frente + supinada 3x8+8 Pull-over 3x12 Remada sentado triângulo 3x10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3x8+8 Biceps corda 3x10 Flexora vertical 3x12 Leg press 45º pé alto 3x12 Cadeira abdutora + soleadeira 3x12+12 Rosca punho + inversa 3x12+12

Malho há 10 meses, tenho 16 anos, 1,66m, 1,56kg e BF 9,4% 32cm de braço. Fazia uma série AB malhando 3x musculos grandes e 2x pequenos cada dia, essa semana mudei e ficou um pouco mais puxada, dai fiquei um pouco de medo do overtraining. E desejo ganhar bastante musculatura no abdomen. A: Hammer reto pegada aberta + fechada 4 x 8+8 Cross-over 3 x 10 Supino Sentado pegada aberta 3 x 12 Remada polia baixa 3 x 12 Elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Triceps pulley + inverso 3 x 8+8 Triceps corda 3 x 10 Cadeira extensora unilateral 3 x 12+12 Leg press horizontal 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 12 Abdominal máquina 3 x 15 Infra declinado 3 x 20 Lateral prancha 3 x 15 B: Puxada p/ frente + supinada 4 x 8+8 Pull-over 3 x 12 Remada sentado triângulo 3 x 10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3 x 8+8 Biceps corda 3 x 10 Flexora vertical 3 x 12 Leg press 45º pé alto 3 x 12 Cadeira abdutora + soleadeira 3 x 12+12 Rosca punho + inversa 3 x 12 + 12