freakfitness 8 Postado Junho 21, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:24 (editado) Pessoal, meu instrutor é mancão e vai dar no pé agora .. E me largou lá com um treino ab2x.. Cansei de fazer esse treino,e estou ON FIRE, sim, ciclando.. Me ajudem a montar um treino abc2x ai, vou falar o que ja montei até agora =)), tenho idéia sobre exercicios, mas sobre repetições e séries preciso de ajuda.. Lembrando que o treino seria totalmente focado em HIPERTROFIA. TREINO ABC2X. Peito/Triceps/Ombros - A Peito Supino reto com barra 3x10. Supino Inclinado com halteres 3xPiramide, 10-08-06 Voador Máquina (sou fã.. rsrs ) Cross Over 3x8 Triceps Paralelas 2x6 e a ultima até a falha Pulley Corda 3xPiramide, 12-10-08 Rosca Francesa 3x10 Ombros Desenvolvimento pela frente c/ barra(militar) 3x10 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento pela frente com rotação do punho(Arnold Press) 3x10 Elevação Frontal 3x8 Costas/Biceps/Dorsal - B Costas/Dorsal Puxada na Frente 3xPiramide 12-10-08 Remada Curvada 3x8 Serrote 3x10 Biceps Rosca Scott Unilateral 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10(08) Pernas/Trapezio/Abdomen Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x6 Elevação na ponta do Pé no Smith (Panturrilha) 3x8 Flexão de Pernas 3xPiramide 10-8-6 Trapézio Encolhimento 3x10 Com drop-set. Encolhimento com Barra atrás no smith 3x8 Abdomen Obliquos - Caindo para o lado com pesos (esqueci o nome rsrs) 3x8 Reto com Peso 3x10 Avaliem ai pessoal, e me ajudem a melhorar meu treino, eu pesquisei pra fazer, e lembrem-se que estou on fire.. Então exercicios isoladores em alguns casos seriam bem vindos. Valeu pessoal Editado Junho 21, 2013 às 23:34 por freakfitness Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 21, 2013 às 22:28 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:28 muito volume duvido vc manter intensidade com esse monte ai abc 2x 3 para musculos grandes 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freakfitness 8 Postado Junho 21, 2013 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:32 aé? O que recomenda tirar mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 21, 2013 às 22:36 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:36 (editado) a supino reto supino 45, crucifixo reto, desenvolvimento militar em pé, elevaçao lateral ,paralelas, supino fechado ----- nao se preocupe com parte frontal do ombro vc ja vai trabalhar bastante ela no supino b levantamento terra,barra fixa , remada curvada , chin ups, rosca direta ---------- pode fazer trapezio também aqui so 1 movimento c agachamento livre , leg press ou agachamento pela frente , avanço, stiff , flexora , panturrilhas em pé abraços ... Editado Junho 21, 2013 às 22:39 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 21, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:49 aé? O que recomenda tirar mano? parabens a esse instrutor , deve ser dos poucos que eu ja vi meter bastantes excercicios livres e compostos num plano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freakfitness 8 Postado Junho 21, 2013 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 22:54 parabens a esse instrutor , deve ser dos poucos que eu ja vi meter bastantes excercicios livres e compostos num plano Mano, hausid nao entendi muito bem o que quis dizer, mas como eu falei em cima, o instrutor vazou.. Quem fez está ficha foi eu mesmo, montei ela agora e queria algumas dicas de vocês pra melhorar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo bodybuilder 3 Postado Junho 21, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 23:11 faco o desenvolvimento militar no seu treino de ombros faca o deadlift no treino de costas com progresso de cargas e boa tecnica Agachamento,Levantamento de terra,Supino estes 3 aumentam a sua perfomance e os resultados em até 110% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 21, 2013 às 23:24 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 23:24 faco o desenvolvimento militar no seu treino de ombros faca o deadlift no treino de costas com progresso de cargas e boa tecnica Agachamento,Levantamento de terra,Supino estes 3 aumentam a sua perfomance e os resultados em até 110% falou tudo e mais um pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freakfitness 8 Postado Junho 21, 2013 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 23:36 Valeu mano pelas dicas. Terra não curto, mas vou tentar fazer nos dias em off. Mais alguma dica? Acha que o trieno em geral ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 21, 2013 às 23:44 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 23:44 (editado) Valeu mano pelas dicas. Terra não curto, mas vou tentar fazer nos dias em off. Mais alguma dica? Acha que o trieno em geral ta bom ? ta beleza amigo falou tudo,faça o terra é muito importante ainda mais para naturais Editado Junho 21, 2013 às 23:46 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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