Meu Abc2X New

[freakfitness 8]

Pessoal, meu instrutor é mancão e vai dar no pé agora .. E me largou lá com um treino ab2x..

Cansei de fazer esse treino,e estou ON FIRE, sim, ciclando..

Me ajudem a montar um treino abc2x ai, vou falar o que ja montei até agora =)), tenho idéia sobre exercicios, mas sobre repetições e séries preciso de ajuda..

Lembrando que o treino seria totalmente focado em HIPERTROFIA.

TREINO ABC2X.

Peito/Triceps/Ombros - A

Peito

Supino reto com barra 3x10.

Supino Inclinado com halteres 3xPiramide, 10-08-06

Voador Máquina (sou fã.. rsrs )

Cross Over 3x8

Triceps

Paralelas 2x6 e a ultima até a falha

Pulley Corda 3xPiramide, 12-10-08

Rosca Francesa 3x10

Ombros

Desenvolvimento pela frente c/ barra(militar) 3x10

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento pela frente com rotação do punho(Arnold Press) 3x10

Elevação Frontal 3x8

Costas/Biceps/Dorsal - B

Costas/Dorsal

Puxada na Frente 3xPiramide 12-10-08

Remada Curvada 3x8

Serrote 3x10

Biceps

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10(08)

Pernas/Trapezio/Abdomen

Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x6

Elevação na ponta do Pé no Smith (Panturrilha) 3x8

Flexão de Pernas 3xPiramide 10-8-6

Trapézio

Encolhimento 3x10 Com drop-set.

Encolhimento com Barra atrás no smith 3x8

Abdomen

Obliquos - Caindo para o lado com pesos (esqueci o nome rsrs) 3x8

Reto com Peso 3x10

Avaliem ai pessoal, e me ajudem a melhorar meu treino, eu pesquisei pra fazer, e lembrem-se que estou on fire.. Então exercicios isoladores em alguns casos seriam bem vindos. Valeu pessoal

Editado Junho 21, 2013 às 23:34 por freakfitness

[big mano 80]

muito volume duvido vc manter intensidade com esse monte ai abc 2x 3 para musculos grandes 2 para pequenos

[freakfitness 8]

aé? O que recomenda tirar mano?

[big mano 80]

a supino reto supino 45, crucifixo reto, desenvolvimento militar em pé, elevaçao lateral ,paralelas, supino fechado ----- nao se preocupe com parte frontal do ombro vc ja vai trabalhar bastante ela no supino

b levantamento terra,barra fixa , remada curvada , chin ups, rosca direta ---------- pode fazer trapezio também aqui so 1 movimento

c agachamento livre , leg press ou agachamento pela frente , avanço, stiff , flexora , panturrilhas em pé abraços ...

Editado Junho 21, 2013 às 22:39 por big mano

[hugo bodybuilder 3]

aé? O que recomenda tirar mano?

parabens a esse instrutor , deve ser dos poucos que eu ja vi meter bastantes excercicios livres e compostos num plano

[freakfitness 8]

parabens a esse instrutor , deve ser dos poucos que eu ja vi meter bastantes excercicios livres e compostos num plano

Mano, hausid nao entendi muito bem o que quis dizer, mas como eu falei em cima, o instrutor vazou.. Quem fez está ficha foi eu mesmo, montei ela agora e queria algumas dicas de vocês pra melhorar..

[hugo bodybuilder 3]

faco o desenvolvimento militar no seu treino de ombros

faca o deadlift no treino de costas

com progresso de cargas e boa tecnica

Agachamento,Levantamento de terra,Supino estes 3 aumentam a sua perfomance e os resultados em até 110%

[big mano 80]

faco o desenvolvimento militar no seu treino de ombros

faca o deadlift no treino de costas

com progresso de cargas e boa tecnica

Agachamento,Levantamento de terra,Supino estes 3 aumentam a sua perfomance e os resultados em até 110%

falou tudo e mais um pouco

[freakfitness 8]

Valeu mano pelas dicas. Terra não curto, mas vou tentar fazer nos dias em off.

Mais alguma dica? Acha que o trieno em geral ta bom ?

[big mano 80]

Valeu mano pelas dicas. Terra não curto, mas vou tentar fazer nos dias em off.

Mais alguma dica? Acha que o trieno em geral ta bom ?

ta beleza amigo falou tudo,faça o terra é muito importante ainda mais para naturais

Editado Junho 21, 2013 às 23:46 por big mano