Passei aqui para lhe dar um apoio . Cara , isso só depende de você , dificuldades sempre irão aparecer !

Já pensei em desistir , andei desmotivado mas mano , que se foda ! Se a gente não fizer isso por nós , ninguém vai fazer . Olha para atrás e veja o que você passou , vale a pena parar no meio do caminho ?!

Não deixe de treinar por nada irmão , pode ter certeza que ninguém fica estagnado 6 meses , você pode ter ganhado massa muscular , abaixado bf , melhorado a qualidade do seu shape , etc ...

Apenas não desista !

Passei aqui para lhe dar um apoio . Cara , isso só depende de você , dificuldades sempre irão aparecer !

Já pensei em desistir , andei desmotivado mas mano , que se foda ! Se a gente não fizer isso por nós , ninguém vai fazer . Olha para atrás e veja o que você passou , vale a pena parar no meio do caminho ?!

Não deixe de treinar por nada irmão , pode ter certeza que ninguém fica estagnado 6 meses , você pode ter ganhado massa muscular , abaixado bf , melhorado a qualidade do seu shape , etc ...

Apenas não desista !

Obrigado cara.

Tá foda ultimamente, mesmo.

Psico tá abalado por fatores ridiculos.

psico ruim, reflete no shape.

Mas obrigado, aos dois.

treino bom, completin

ve esse treino aqui pra abs:

Ab wheeler

3\4 sit up

hanging leg raise

fez isso, abs rasga e core fica fudido

ce consegue mano, o importante é ir.. hj mesmo, desmotivado ce ainda moeu ombro e traps! a longo prazo isso vai fazer diferença parceiro!

treino bom, completin

ve esse treino aqui pra abs:

Ab wheeler

3\4 sit up

hanging leg raise

fez isso, abs rasga e core fica fudido

ce consegue mano, o importante é ir.. hj mesmo, desmotivado ce ainda moeu ombro e traps! a longo prazo isso vai fazer diferença parceiro!

Irei dar uma olhada nesse abs aí.

E obrigado, haha

Seguindo parceiro

Seguindo parceiro

bem vindo amigo

treino de hoje: biceps, triceps, antebraço

paralelas - força

supino fechado

triceps testa

chin up - força

rosca direta

alternada

invertida

tive o melhor treino de biceps q tive até hoje.

Fui pra academia desmotivado, pois achava que ia conseguir meu trampo porém n deu certo, estar no ano que você tem q se alistar é foda ngm contrata.

por conta disso pensei em ficar em um off até completar meus 18

o que acham?

bf vai pras nuvens, vou parecer uma bolha.

n queria isso, porém fazer o que :'(

deixa eu te dar uma dica, já q vc não ve tanta evolução no shape, pq nao busca um treino específico para se motivar mais?

tipo um treino híbrido de força, ou um crossfit, bodyweight, algo q vc veja a evolução mais rapidamente e te anime a treinar..

Acompanhando

Se vc está estagnado provavelmente é a dieta.Sempre foi no meu caso,reveja ela

deixa eu te dar uma dica, já q vc não ve tanta evolução no shape, pq nao busca um treino específico para se motivar mais?

tipo um treino híbrido de força, ou um crossfit, bodyweight, algo q vc veja a evolução mais rapidamente e te anime a treinar..

Já cheguei a pensar nisso, porém seria um belo problema pois estou com o joelho acabado e seria complicado visar força sem o agachamento.

Acompanhando

Seja bem vindo, amigo.

Se vc está estagnado provavelmente é a dieta.Sempre foi no meu caso,reveja ela

Eu sei que o problema está aí.

Se você voltar um pouco atrás irá entender.

treino de hoje: peito e panturrilha

sup reto

sup inclinado

cruxifixo

cross over

panturrilha no smith

panturrilha sentado

flw

coloca as cargas

Treino de ontem: Dorsos

Remada curvada 4x8 - 30kg - 36kg - 40kg - 44kg

Remada na maquina 3x10 - 40kg - 40kg - 40kg

Gêmeos sentados 3x12 - 70kg - 75kg - 75kg

Levantamento terra 5x5 - 86kg - 90kg - 90kg - 94kg - 94kg

Editado 22/01/2014 às 14:12 01/22, 2014 por Keeeew

man como ta a sua divisão de treino?

Treino de ontem: Delts e Traps/Panturrilha

Militar 4x5 - 20kg - 20kg - 24kg -24kg

Desenvolvimento halter 3x8 - 14kg - 14kg - 14kg

Elevação lateral 2x12 - 8kg - 8kg

Encolhimento 5x6 - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg

Panturrilha o smith 3x14 - 60kg

man como ta a sua divisão de treino?

ABCDE

mas nada nos 'papel' eu chego la e faço o que vem na mente.

n treinei hj, tava desmotivado em relação a dieta e treino.

mas boa noticia, apareceu uma oportunidade de emprego, torçam pra mim

abraçs

Dá nada brother, amanhã volta e segue firme novamente!!

Qual emprego?

esqueci de relatar meus ultimos treinos,

perdão.

voltarei a relatar normalmente.

Dá nada brother, amanhã volta e segue firme novamente!!

Qual emprego?

Não é nada garantido, quando estiver garantido eu falo aqui.

Tranquilo brother, voltando a acompanhar você...

Tranquilo brother, voltando a acompanhar você...

Bem vindo novamente amigo. haha

hj fiz braços.

surprise motherfucker

HEUEIhuiehUIHEu

Chin up - força

Rosca direta

Rosca alternada no inclinado + surprise motherfucker

Paralelas - força

supino triceps

coice + surprise motherfucker

Quando eu volar a comer e treinar direito eu volto a relatar.

Perdão

Legal pra caramba seu relato, me diz se faz em média quanto tempo de academia ? eu to fazendo 2 hora em média to achando demais..

Estou quase voltando a relatar, rs.

OLÁAAAAAAAAAAAAAA SEMANA Q VEM EU VOLTO A RELATAR, COM DIETA E TREINO NORMAIS.

MOTIVADO AGORA. :}

Mais tarde posto minha dieta, domingo talvez apareça algumas fotos.

Voltando, voltando, rs.

Amanhã farei minhas compras.

Peso: 77kg

* 1 Refeição: 10h

2 ovos Kcal: 184 Proteina: 13g Gordura: 11gr.

13g de azeite de oliva extra virgem Kcal: 108 Gordura: 12gr.

* 2 Refeição: 13h

200g de frango Kcal: 212 Proteina: 46gr

200g de arroz branco Kcal: 218 PRoteina: 4kg Carboidrato: 48gr

* 3 Refeição: 16:00 - 16:30

100g de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

60g de aveia Kcal: 224 Proteina: 12gr Carboidrato: 36gr

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

100gr de arroz branco Kcal: 109 Proteina: 2g Carboidrato: 24gr

* 4 Refeição: 17:30

60gr de aveia Kcal: 224 Proteina: 12gr Carboidrato: 36gr

100gr de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

* 5 Refeição: 21:00

2 ovos Kcal: 184 Proteina: 13g Gordura: 11gr

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

* 6 Refeição 23:00

100g de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

* 7 Refeição 02:00

100gr de peixe (Merluza) Kcal: 232 Proteina: 17gr Gordura: 18gr

13g de azeite de oliva extra virgem Kcal: 108 Gordura: 12gr.

ABRAÇOSSSSSSSSSSSSSS

Vamos a um breve relato dos meus ultimos meses, onde tudo desandou.

Enfim, como eu dependia de outras pessoas parei de me alimentar direito, desandei dos 83kg pros 77kg :'(

Minhas cargas cairam demais, demais, em dezembro acabei com meus joelhos, e então desde lá só agora estou voltando a treinar as pernas mas preciso fazer a fisioterapia.

Vou voltar a comer e treinar direito agora!

1 mês de cutting tá ótimo, consigo descer pros 71, 72kg.

E depois vou fazer algo mais limpo com manutenções e olho rigido.

Amadureci muito pra cá em relação a treinos e dietas, HUIEHEU.

Enfim, tenho a meta de deadlift com 180kg até final do ano como carga máxima.

Fechei o ano passado com 126kg. Porém me fodi e hoje está nos 100kg.

Não começei minha dieta ainda, prometo começar segunda, não comecei por alguns motivos pessoais.

Fazia 1 semana que não treinava.

Hoje fiz braços, tinha tempo que não sentia "tesão" ao treinar,nhahahahahaha

flw

Acompanhando keew , let´s gooooooooooooooo !!