Seria Certo Essa Divisão De Treino?

[Gustavosilva]

Eu to com uma duvida, meu prof dividiu assim as minhas series

A - Peito/tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Perna/antebraço/trapézio/ombro

sendo 4 exercícios para os membros grandes e 3 para os pequenos

agora eu to em duvida se eu devia treinar trapézio junto com peito e antebraço junto com Bíceps! ???

oque poderia ser feito?

treino ABC2X

outro e em media eu fico 1 hora, 1 hora e meia na academia sendo que dou o descanso cronometrado .

[josias]

ta serto

[Marcelo Nametala]

Aqui na minha cidade é tudo muito precario, nem nutricionista presta.kk

eu faço minhas divisoes de treino conforme o tempo total, para q nao ultrapasse 75min em media.

A-peito/biceps/Antebraço

B-Quadriceps/panturras/Abs

--OFF->academia nao abre na quarta e nem aos finais de semana

C-Costas/triceps/trapezio

D-posterior de coxa/panturras/ombro

faça o teste, veja se deste teu modo vai lhe render.

[Visitante]

eu sou adepto de:

peito/ombro/triceps

costas/trapezio/biceps/antebraço

coxas/pernas

[FBO]

Eu to com uma duvida, meu prof dividiu assim as minhas series

A - Peito/tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Perna/antebraço/trapézio/ombro

sendo 4 exercícios para os membros grandes e 3 para os pequenos

agora eu to em duvida se eu devia treinar trapézio junto com peito e antebraço junto com Bíceps! ???

oque poderia ser feito?

treino ABC2X

outro e em media eu fico 1 hora, 1 hora e meia na academia sendo que dou o descanso cronometrado .

Prefiro dividir diferente, colocando o trapézio com costas e o ombro com peito já que esses musculos secundários acabam sendo recrutados nesses treinamentos e treiná-los separados depois, ainda mais em um ABC2 ficaria volumoso demais.

Considerando a divisão que você colocou, faria 3 exercicios para grandes e somente dois 2 para pequenos, até mesmo porque os grupos serão treinados duas vezes por semana e se você fizer algo muito volumoso não irá se recuperar completamente entre um treino e outro, logo neste caso MAIS é MENOS.

Poste seu treino completo que o pessoal poderá te ajudar melhor.

Abraço

Editado Junho 5, 2013 às 13:56 por FBO

[johnzeraa]

Prefiro dividir diferente, colocando o trapézio com costas e o ombro com peito já que esses musculos secundários acabam sendo recrutados nesses treinamentos e treiná-los separados depois, ainda mais em um ABC2 ficaria volumoso demais.

Considerando a divisão que você colocou, faria 3 exercicios para grandes e somente dois 2 para pequenos, até mesmo porque os grupos serão treinados duas vezes por semana e se você fizer algo muito volumoso não irá se recuperar completamente entre um treino e outro, logo neste caso MAIS é MENOS.

Abraço

2!

[Gustavosilva]

Meu treino nunca e o mesmo durante uma semana meu treinador passa um exercício por semana ai fica zica de falar qual e :S

Prefiro dividir diferente, colocando o trapézio com costas e o ombro com peito já que esses musculos secundários acabam sendo recrutados nesses treinamentos e treiná-los separados depois, ainda mais em um ABC2 ficaria volumoso demais.

Considerando a divisão que você colocou, faria 3 exercicios para grandes e somente dois 2 para pequenos, até mesmo porque os grupos serão treinados duas vezes por semana e se você fizer algo muito volumoso não irá se recuperar completamente entre um treino e outro, logo neste caso MAIS é MENOS.

Poste seu treino completo que o pessoal poderá te ajudar melhor.

Abraço

Seguindo esse conceito, voce taria usando um músculo 2 dias seguidos e nao daria um descanso bom nele, taria certo essa logica?

nao seria melhor malhar tudo que se usa em um treino de peito no caso o ombro e trapezio?

ele teria um descanso de 2 dias e nao de 1.

[Jucilan Lima]

Aqui na minha cidade é tudo muito precario, nem nutricionista presta.kk

eu faço minhas divisoes de treino conforme o tempo total, para q nao ultrapasse 75min em media.

A-peito/biceps/Antebraço

B-Quadriceps/panturras/Abs

--OFF->academia nao abre na quarta e nem aos finais de semana

C-Costas/triceps/trapezio

D-posterior de coxa/panturras/ombro

faça o teste, veja se deste teu modo vai lhe render.

Precario mesmo, nem quarta e nem sabado?

tem outra nao?

[FBO]

Você afirmou justamente o que eu falei pra você! kkkkkk...

Seguindo essa linha você estaria usando o mesmo musculo 1x por treino e 2x na semana por ser ABC2x.

Agora se você fizer este:

A - Peito/tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Perna/antebraço/trapézio/ombro

Você irá trabalhar antebraço, trapézio e ombro em 2 treinos e 4x na semana.

Para você entender melhor: treino de peito trabalha tanto peito, quanto, ombros quanto triceps. O treino de costas trabalha trapézio e antebraço ao separar tudo, você acaba usando ele 2x e repetindo o treino na mesma semana estaria usando 4x.

Nessas condições ficaria bem dificil, isso porque nem sabemos como estão as séries e exercicios.

Um outro detalhe que passou despercebido: se você levar 1 hora e 30mins para fazer 1 treino de ABC2x pode ter certeza que está volumoso demais ou você está fazendo sem intensidade alguma.

Você comentou que descansa com tempo cronometrado... então diga: quanto tempo de descanso entre as séries?

Editado Junho 5, 2013 às 15:18 por FBO

[Gustavosilva]

Você afirmou justamente o que eu falei pra você! kkkkkk...

Seguindo essa linha você estaria usando o mesmo musculo 1x por treino e 2x na semana por ser ABC2x.

Agora se você fizer este:

A - Peito/tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Perna/antebraço/trapézio/ombro

Você irá trabalhar antebraço, trapézio e ombro em 2 treinos e 4x na semana.

Para você entender melhor: treino de peito trabalha tanto peito, quanto, ombros quanto triceps. O treino de costas trabalha trapézio e antebraço ao separar tudo, você acaba usando ele 2x e repetindo o treino na mesma semana estaria usando 4x.

Nessas condições ficaria bem dificil, isso porque nem sabemos como estão as séries e exercicios.

Então seria melhor colocar

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/Biceps/Antebraço

C - Perna no geral

???

e se eu colocar peito ee biceps como teria que dividir o ombro e o trapezio?

[FBO]

Se a idéia for fazer o treino 2x na semana sim, colocaria exatamente do jeito que você falou (faltou o trapézio no treino de costas e panturrilha com pernas).

Ficaria assim:

Treino A Peito/Ombros/Triceps

Treino B Costas/Trapézio/Biceps

Treino C Pernas/Panturrilhas

Fora o abdomen que serial legal encaixar ao menos 2x na semana.

Alguns colocam biceps com peito e triceps com costas porque dizem que se fizerem diferente baixam demais as cargas e o treino não rende, mas se você pensar pelo lado de que a hipertrofia ocorre no descanso, quando as fibras que foram rompidas no treino se re-constroem, fica dificil ter uma boa recuperação usando o biceps por ex. no treino de costas (como secundário) e no treino de peito onde você faz isolado, tudo isso multiplicado por 2 ainda.

Editado Junho 5, 2013 às 15:28 por FBO

[Gustavosilva]

Se a idéia for fazer o treino 2x na semana sim, colocaria exatamente do jeito que você falou(faltou o trapézio no treino de costas e panturrilha com pernas).

Alguns colocam biceps com peito e triceps com costas porque dizem que se fizerem diferente baixam demais as cargas e o treino não rende, mas se você pensar pelo lado de que a hipertrofia ocorre no descanso, quando as fibras que foram rompidas no treino se re-constroem, fica dificil ter uma boa recuperação usando o biceps por ex. no treino de costas (como secundário) e no treino de peito onde você faz isolado, tudo isso multiplicado por 2 ainda.

então seguindo o seu conceito seria melhor deixa

assim

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/Biceps/Antebraço/trapeio

C - Perna no geral/panturilha

engraçado voce falo do trapezio com costas eu sinto trapezio fazendo peito :S

[FBO]

então seguindo o seu conceito seria melhor deixa

assim

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/Biceps/Antebraço/trapeio

C - Perna no geral/panturilha

engraçado voce falo do trapezio com costas eu sinto trapezio fazendo peito :S

Meu conceito não, conceito de um treino ABC2x né? hehe...

Isso aí, só que não vejo motivo para fazer antebraço isolado, a não ser que você não faça outros exercicios compostos básicos para costas, tipo: levantamento terra, etc.

Caramba, sente o trapézio fazendo peito? Que jeito? Ou melhor, em quais exercicios?

[Gustavosilva]

Meu conceito não, conceito de um treino ABC2x né? hehe...

Isso aí, só que não vejo motivo para fazer antebraço isolado, a não ser que você não faça outros exercicios compostos básicos para costas, tipo: levantamento terra, etc.

Caramba, sente o trapézio fazendo peito? Que jeito? Ou melhor, em quais exercicios?

nao faço levantamento ate pq tenho escoliose e nao seria muito bom ja que força muito a lombar, sinto o trapezio fazendo supino inclinado

[FBO]

Entendi.

Sente o trapézio no supino inclinado, e tem certeza que está executando corretamente? Já tentou fazer no smith para ver se muda alguma coisa?

O máximo que vi acontecer foi pegar mais ombro do que peito devido ao poscionamento que a barra descia e subia, agora pegar trapézio eu nunca vi.

[Gustavosilva]

Entendi.

Sente o trapézio no supino inclinado, e tem certeza que está executando corretamente? Já tentou fazer no smith para ver se muda alguma coisa?

O máximo que vi acontecer foi pegar mais ombro do que peito devido ao poscionamento que a barra descia e subia, agora pegar trapézio eu nunca vi.

Amanha vo verificar a postura e tenta fazer no smith, Obrigado pela ajuda vou mudar meu treino e começar na segunda feira e ve se eu me adapto melhor!!

[FBO]

Isso, dê uma olhada no youtube que irá encontrar alguns videos mostrando a execução correta.

Falei para você tentar fazer o supino inclinado no smith porque lá como a barra é guiada, se você posicionar o banco corretamente será bem dificil fazer de maneira errada! Ao menos serve como teste para você pegar a execução correta, lembrando que eu acho mais legal fazer ele livre até mesmo porque você trabalha outros musculos estabilizadores.

Editado Junho 5, 2013 às 16:12 por FBO

[Marcelo Nametala]

Precario mesmo, nem quarta e nem sabado?

tem outra nao?

nao tem mano.. é escroto aqui...ou voce se vira ou nao sai com nada.

personal nao existe, profesores de educaçao fisica nao querem exercer, unica nutricionista que tem ......... vo nem falar..kkk

entao eu faço o q posso, tento usar da net como uma fonte de informaçoes, mas pra isso tem q filtrar bastante, espero achar um pessoal que leve bem a serio aqui no forum.