Yuri Bruno 0 Postado Junho 3, 2013 às 19:23 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:23 (editado) (EDITADO) Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino. Dados básicos: 24 anos 2 meses de treino (mas já malhei antes)175 cm 90 kg objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magratreino: ABC2x - segunda a sábado10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v Abdominal no banco inclinado com carga Quarta - Elevação das pernas na barra fixa Abdominal lateral na prancha Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga Elevação de joelhos no bancoTreino A (Peito e Tríceps)-Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)-Supino inclinado com halteres 3x10-Crossover 3x10-Supino declinado 3x10-Pulley barra W 3x10-Pulley inverso unilateral 3x10-Coice com halteres 3x10-Francês no pulley alto 3x10Treino B(Costas e Bíceps)-Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)-Puxada, pegada fechada frontal 3x10-Remada Curvada com barra 3x10-Remada Baixa com barra triangulo 3x10-Levantamento Terra 3x8-Rosca Martelo 3x10-Rosca Scott unilateral com halter 3x10-Rosca direta 3x10 (usando drop set)-Rosca de punho 3x10Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas)-Desenvolvimento livre com barra 3x10-Desenvolviemto maquina fechado 3x10-Desenvolvimento Arnold press 3x10-Elevação lateral 3x10-Elevação frontal sentado 3x10 -Remada alta 3x10-Voador inverso 3x10-Encolhimento com Halteres 3x10-Agachamento com barra 3x15-Stiff 3x10-Leg press 3x15-Extensão de pernas 4x10 -Flexor de pernas 3x10-Panturrilha sentado 3x10 Editado Junho 4, 2013 às 17:28 por Yuri Bruno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 3, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:29 Cara vc faz mais exercicios pros ombros do q pras pernas.. me explica isso. Ta bem volumoso e mal dividido. Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra 3 exercicios para os grandes e 2 para os pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 3, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:31 Tá bem volumoso para um ABC2x não? Treino de peito seriam 184 repetições em um treino, totalizando 368 em uma semana. Se levar em conta que também estará recrutando triceps/ombros nesse treino, como faz? O seu treino C por exemplo, você fica quantas horas na academia? hehe... Acho que deveria rever seu treino diminuindo o volume ou então diminuindo a frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
snev1 1 Postado Junho 3, 2013 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:43 Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 3, 2013 às 19:54 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:54 Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma. também achei corte na metade esse volume de treino visto que fará 2x semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Bruno 0 Postado Junho 3, 2013 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 21:42 =/ que pena! tava gostando do treino! rsrsr mas concordo é bem volumoso. vou baixar o numero de series e repetições espero com isso conseguir aumentar a carga. o treino de ombros é grande mesmo... vou retirar alguns exercícios... quando tiver o novo treino pronto posto aqui de novo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Junho 3, 2013 às 21:57 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 21:57 já que é perda de gordura treine o abc1x, e entre os intervalos faça 45min de cardio ex: A, CARDIO, B, CARDIO, C, CARDIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4204 Postado Junho 4, 2013 às 13:06 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 13:06 e queima gordura sem perde massa magra? isso nao existe e nao é teu treino q vai fazer acotnecer é a tua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnzeraa 19 Postado Junho 4, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 13:39 Caralho, seu treino deve ser bem fraquinho pra esses exercícios todos e ainda 4x12 em, e só 2 meses de treino. Cara faz o básico como o fontoura falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Bruno 0 Postado Junho 4, 2013 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:30 Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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