(já que tu me perguntou)

EU manteria a frequência (treinaria todo o corpo 2x na semana, como já está), mas iria menos vezes na academia. No caso, um AB2x, utilizando praticamente só compostos. AB OFF AB.

Eu li por cima os posts, mas eu penso o mesmo que um mano falou ali, se eu meter terra 2x/semana, num treino ABC2x, eu morro... Só um dominguinho pra recuperar, e pau no burro de novo? Bá, é foda.

(já que tu me perguntou)

EU manteria a frequência (treinaria todo o corpo 2x na semana, como já está), mas iria menos vezes na academia. No caso, um AB2x, utilizando praticamente só compostos. AB OFF AB.

Eu li por cima os posts, mas eu penso o mesmo que um mano falou ali, se eu meter terra 2x/semana, num treino ABC2x, eu morro... Só um dominguinho pra recuperar, e pau no burro de novo? Bá, é foda.

Verdade, terra pega pesado, ainda mais 10 reps com 100kg, mas agora, como disse minha recuperação é bem rápida mesmo!!!

"Faça abdominais para definir" adhsuidhsiahduiasdsa

Se não vai acrescentar nada no tópico mano, não comenta.

Mano, se tu acha que dá pra evoluir sem isolar, continue! Se não ver progresso NENHUM em uns 2-3 meses comece a isolar, simples. (Isso se você tiver o bf baixo)

Vou tentar.. Valeu abraços

Có Có Có.... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Olá pessoal,

O usuário acima já foi suspenso pelo post. Mas mesmo assim, obrigado pelas várias denúncias.

Grande abraço e bons treinos.

Rapaz se o seu abd arde quando vc faz terra , o seu abd esta muito fraco !!

Pq o abd trabalha como estabilizador do tronco e não como flexor !!

Quando ele trabalha como flexor,chamamos de isometria.Não gera muita hipertrofia.

Eu tb tenho essa duvida, ainda mais pra quem está com Bf acima de 13% . Existe algum estudo sobre isso ? Não me parece que abdômen possa ser colocado como um musculo com características similares ao Biceps, por exemplo, que se treinar ele cresce.

E até a questão de qual movimento fazer, varias pessoas comentando sobre as vantagens do Plank e tal em relação aos métodos tradicionais.

Eu tb tenho essa duvida, ainda mais pra quem está com Bf acima de 13% . Existe algum estudo sobre isso ? Não me parece que abdômen possa ser colocado como um musculo com características similares ao Biceps, por exemplo, que se treinar ele cresce.

E até a questão de qual movimento fazer, varias pessoas comentando sobre as vantagens do Plank e tal em relação aos métodos tradicionais.

OI amigo esse exercicio que vc esta falando são as pranchas ??

Se vc quisser ter um abd com gomos pode esquecer!! Esse tipos de exercicios trabalham muito os musculos estabilizadores do tronco em isometria .O que não causa muita hipertrofia.Se possivel faça abd com pesos!! É necessario que vc treine abd como fosse um musculo normal !!

Editado Junho 6, 2013 às 14:39Jun 6, 2013 por xazinho

xazinho, no caso realizar prancha não seria bom para hipertrofia? Ja que vi falarem que prancha é isometria

É legal treinar abd sim, até porque vai te ajudar nos compostos, eu treino nos dias de lower, um dia eu faço 4x12 em hanging leg raises e no outro dia faço esse circuito aqui umas 2 ou 3 vezes:

Eu to com o bf alto, mas no final do ano pretendo fazer um cutting e acho que vai ficar já com uma definição maneirinha

xazinho, no caso realizar prancha não seria bom para hipertrofia? Ja que vi falarem que prancha é isometria

Então como vc falou é isometria , e exercícios isométricos não geram muita hipertrofia !!!

No meu caso eu faço com pesos como um músculo normal, e os resultados estão muito satisfatórios !!

O máximo de abdominal que eu faço é o isométrico, que me ajuda muito a aprender a controlar respiração/contração durante a execução dos básicos (Agachamento, Supino, C&J, etc)

Rapaz se o seu abd arde quando vc faz terra , o seu abd esta muito fraco !!

Pq o abd trabalha como estabilizador do tronco e não como flexor !!

Quando ele trabalha como flexor,chamamos de isometria.Não gera muita hipertrofia.

Bom, arde é modo de falar, no dia seguinte sinto ele dolorido, como se tivesse feito um treino de abs!!! Mas oque voce me sugere? quais exercicios em que dia?

Treino A tricepis peito ombro, B bicepis costas trapezio, C Inferior completo

Bom, arde é modo de falar, no dia seguinte sinto ele dolorido, como se tivesse feito um treino de abs!!! Mas oque voce me sugere? quais exercicios em que dia?

Treino A tricepis peito ombro, B bicepis costas trapezio, C Inferior completo

Vc poderia fazer abd junto com peito e no treino de costa vc pode treinar a lombar !!(Eu faço assim )

Ja os abd eu costumo fazer com a barra do puley ou então o abd tradicional segurando um peso com o braço estendido.E tambem faço o obliquos na polia baixa .

Começa com uma carga onde vc consiga fazer no maximo 10 repetições.Com o tempo pode socar carga que vc vai ver a diferença !!

Editado Junho 7, 2013 às 23:16Jun 7, 2013 por xazinho