As fotos

Esqueci de tirar forçando o biceps :/ mal

Editado 28/05/2013 às 03:23 05/28, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

chá verde serve pra q mesmo? tirar liquido do corpo é?

chá verde serve pra q mesmo? tirar liquido do corpo é?

isso ai, eu entrei em cutting essa semana e já tô tomando, não sei a quantidade certa mais tô indo com 500 ml/dia

chá verde serve pra q mesmo? tirar liquido do corpo é?

ele é diuretico , elimina tudo.

isso ai, eu entrei em cutting essa semana e já tô tomando, não sei a quantidade certa mais tô indo com 500 ml/dia

nos dias que bebi foi +- 2 litros D:

Esqueci de postar o diario de ontem , né?

hoje é costas e perna , quando eu chegar posto tudo direitinho.

Dia 7 - 28/05

Poxa , fiquei desmotivado hoje, nem sei o porque... seila , acho que é falta de reconhecimento das pessoas :/ mas , né , seguir firme e forte na jornada.

hoje o dia foi de perna e costas , e no final das contas não consegui malhar nada direito , pqp , nunca tinha visto tanto frango na academia junto... :/

Exercicios :

Perna :

Agachamento na smitch 4x8

Avanço 4x5 ~ cada lado

e só , na minha academia não existe respeito , se tu sair 30 cm da maquina , JÁ ERA , PERDEU , virou passado. :/

Costas :

Puxada na barra fixa - 4x8

puxada com barra 4x8

puxada supinada 4x8

puxada com triangulo 4x8

remada com haltere 4x8

levantamento terra 4x8

Dieta :

Continua a mesma de sempre.

Suplementação :

Creatina

Amanhã posto fotos novas

Editado 29/05/2013 às 01:33 05/29, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

falta de reconhecimento? ta todo mundo falando que teu shape é foda maluco auhuahuauahu

percebeu muita diferença na definição quando começou a tomar o chá verde zMath?

falta de reconhecimento? ta todo mundo falando que teu shape é foda maluco auhuahuauahu

Não aqui... da galera em geral... e tal D:

percebeu muita diferença na definição quando começou a tomar o chá verde zMath?

Não muita , não retenho muito liquido , mas da uma diferença boa.

tô com mt sono pra postar as coisas aqui :/

amanhã posto o diario e as fotos

boa noite !

eae galera , quinta com cara de domingo D: , meu corpo não reconheceu esse feriado e tá achando que é domingo , psicologicamente acabado kkk.

Então , vou contar os treinos que deixei de contar e bla bla.


dia 9 30 - 05



o dia foi de peito e costas.
tô neutro ,não sei se é psicológico, mas... senti um grande efeito da creatina , tô sentindo que a dorsal deu uma desenvolvida maneira D:.


Exercicios

Peito :

Supino reto com halteres 4x8+maxima com peso menor.
Supino inclinado com haltere 4x8
Crucifixo 3x10
Crucifixo inclinado 3x10
Supino inclinado com barra 4x10
Supino declinado 1x8 ~fiz só 1 pq foi assim , eu fiz o exercício e o cara pediu pra revezar, como sou de boa falei que tinha acabado de começar e revezada , só que assim , eu falei " VOU BEBER ÁGUA ! " ai , fui beber água , quando voltei , mano , TINHA 4 CARA PRA REVEZAR O SUPINO !!!!!!!!!!!!!!!!!!! , ai eu fiquei muito puto e fui pro próximo exercício.
Crossover 4x10
Crossover pra baixo 4x12 ~ pra baixo mesmo , tu fica reto e faz o movimento supinado pra baixo~


Costas :

Puxada na barra fixa bem aberta 4x* ~ super acabado pelo treino de peito insano ~
Puxada com triangulo 4x6+drop
Puxada aberta 3x8
Puxada atras 3x6+drop
Puxada supinada aberta 3x8
Levantamento terra 4x8 <3 v ~eita coisa boa rapaz ~

Alimentação :´

Seguindo a dieta a risca ,
Fiz um teste da beterraba se tornar 02 e essas paradas... ó , seila , testem , cada corpo é um corpo.


Suplementação :

Creatina



Fotos do dia 29/05

Editado 30/05/2013 às 21:50 05/30, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

8 exercícios pra peito no mesmo dia??

8 exercícios pra peito no mesmo dia??

uhum, é muito? C:

Editado 31/05/2013 às 00:36 05/31, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

qual tua altura e peso?sabe teu bf?

182 euacho

73,9kg

bf eu não sei :/

Dia 31/05 - 10 dia - 4:21 não dormi ainda haha.

Estava pensando e acho que estou forçando demais nos treinos, muito longo e muito intenso , e acho que não to conseguindo dar 100% em todos os musculos.

Vou procurar alguma metodologia de treino e fazer as minha modificações , alguém conhece algum bem pesado? D:

Editado 31/05/2013 às 07:24 05/31, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

Mano... Nem um BB cheio de roids faz um treino desse que vc faz!

Vc teve ganhos esses 5 meses por conta de ser iniciante.

Iniciante comendo certinho e treinando vai crescer de qualquer jeito, mas vc vai estagnar e não vai sair mais disso.

Vc pode fazer treinos Fullbody, Sl 5x5, Abc2x, AB2x. Mas tem que saber dosar o volume.

Frequência pra quem treina natural é o melhor caminho.

Na secção de treinamentos tem uns tópicos sobre FullBody e SL 5x5.

No começo esses treino parecem leves e tranquilos, mas quando vc começa a fazer a progressão de cargar, vc vai sair tão destruido da academia fazendo 2 ou 3 exercícios por grupo do que fazendo esse treino seu atual.

Seu shape está muito bom, mas com esse treino que vc vem fazendo duvido que passe muito disso.

Abraços

Mano... Nem um BB cheio de roids faz um treino desse que vc faz!

Vc teve ganhos esses 5 meses por conta de ser iniciante.

Iniciante comendo certinho e treinando vai crescer de qualquer jeito, mas vc vai estagnar e não vai sair mais disso.

Vc pode fazer treinos Fullbody, Sl 5x5, Abc2x, AB2x. Mas tem que saber dosar o volume.

Frequência pra quem treina natural é o melhor caminho.

Na secção de treinamentos tem uns tópicos sobre FullBody e SL 5x5.

No começo esses treino parecem leves e tranquilos, mas quando vc começa a fazer a progressão de cargar, vc vai sair tão destruido da academia fazendo 2 ou 3 exercícios por grupo do que fazendo esse treino seu atual.

Seu shape está muito bom, mas com esse treino que vc vem fazendo duvido que passe muito disso.

Abraços

Nossa , que palavras pra motivar haha

vlw.

pode crê , vou ler sobre esses metodos... já dei uma olhada por cima e não curti muito , eu sinto que meu corpo responde mais da forma que eu treino , sei que os treinos estão longos... vou diminuir um pouco e ver no que dá.

Eu não quero ficar levantando 1 tonelada , eu quero ficar bonito esteticamente , não preciso pegar muito peso. O que eu tenho que fazer é lesionar a porra das fibras e recompor com comida... af , é.

Já já eu vou treinar

Hoje vou tirar umas fotos na academia haha

Editado 31/05/2013 às 16:05 05/31, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

Cara teu BF no olhometro eu chutaria 9%, e qto aos exercicios acho 4 pra musculos grandes e tres pra pequenos ta de bom tamanho, indo sempre no "feijão com arroz" na academia pode dar melhores resultados nesse inicio. =D

Cara, não é com essa mentalidade que você vai evoluir. O que o Netrix falou tem de ser levado a sério.

Cara, não é com essa mentalidade que você vai evoluir. O que o Netrix falou tem de ser levado a sério.

pq?

Eu tento conhecer o meu corpo ao maximo , eu vou me descobrindo , vou testar esse stronglift , claro , mas não agora.

Enquanto o que eu faço faz efeito ,vou continuar assim.

Editado 31/05/2013 às 17:58 05/31, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

pq?

Eu tento conhecer o meu corpo ao maximo , eu vou me descobrindo , vou testar esse stronglift , claro , mas não agora.

Enquanto o que eu faço faz efeito ,vou continuar assim.

A questão é que você terá resultados melhores investindo em treinos não tão longos. Duas horas numa academia é muita perda de tempo, cara.

Na prática, tu só está tendo bom retorno no shape por causa dos ganhos iniciais, que logo vão parar. Além do mais, acho que tá correndo um sério correndo risco de se lesionar cedo. É melhor investir em tensão do que volume. Se acha que 1h de treino com 4~3 exercícios pra músculos grandes e 2~3 pra pequenos não te deixa "esgotado", é porque tá fazendo alguma coisa errada.

Pensa nisso.

Editado 31/05/2013 às 18:11 05/31, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

carai fi

tá loko o shape

a perna foi o que mais me impressionou aí.

to acompanhando aqui!

Bom, a dica eu dei né. Cabe a vc ou pesquisar mais e querer fazer isso.

Eu tb tinha uma mentalidade assim, com treinos ABCDE, e volumosos, achava que era só assim. Treinar pesado, destruir as fibras e comer comer e comer pra ficar grandauuum. Mas não é assim. Quando seu corpo estagnar e vc tiver um Over Traning ai sim vc vai levar em consideração isso.

Pense bem, vc treina apenas um musculo por semana, mas Seu SNC treina todo dia, e se vc nn der um descanso pra ele tb, OT vem logo logo.

Abraços, vou acompanhar aqui pra ve no que dá

Bom, a dica eu dei né. Cabe a vc ou pesquisar mais e querer fazer isso.

Eu tb tinha uma mentalidade assim, com treinos ABCDE, e volumosos, achava que era só assim. Treinar pesado, destruir as fibras e comer comer e comer pra ficar grandauuum. Mas não é assim. Quando seu corpo estagnar e vc tiver um Over Traning ai sim vc vai levar em consideração isso.

Pense bem, vc treina apenas um musculo por semana, mas Seu SNC treina todo dia, e se vc nn der um descanso pra ele tb, OT vem logo logo.

Abraços, vou acompanhar aqui pra ve no que dá

Vou continuar a fazer o que sempre fiz... Quando os resultados estagnarem realmente...vou atras dessas metodologias.

Vou ir pra academia agora.

Quando voltar relato os dias 11 e 12 (hoje)

E dessa vez prometo que tiro fotos na academia.

mudou o treino ja?

Dia 11 - 01/06

Me senti um pouco cansado por estar sem descanso a mais de 3 semanas , tirei o dia pra malhar perna e " guardar " toda a parte superior , não malhar no domingo e fica 10000% denovo .

Exercicios :

Extensora 4x10

Flexora sentada 4x8

Flexora normal 3x10

Agachamento na smitch 3x8

Leg 180 3x8

Leg 45 3x8

Avanço 4x5 (cada lado)

Dieta :

Feriado...fodeu ! fugi um pouco da dieta , to mais.. comendo o que vai sobrando de 3 em 3h , pelo menos não catabolizo.

Estou comendo muito chocolate , algum problema?

Suplementação :

Creatina no pós.

~Como estarei 100% segunda feira , vou seguir alguma metodologia alheia ai... e vamos ver no que vai dar.

Editado 2/06/2013 às 05:01 06/2, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)

Acompanhando, Shake lokoo

Acho que eu não expliquei como funciona o meu corpo.. e por isso estão falando que estou fazendo errado e tal.

Assim , eu não sou forte, acredite. Não tenho nada de força , o mais pesado que ja peguei no supino foi 25kg e levando em consideração o que vejo na minha academia... sou fraco , vejo uma galera bem magra e levantando mais peso do que eu. Só que tem uma coisa , eu aguento pouco peso , porem , fodo com todas as fibras possiveis.

Se comparar o meu gasto calorico com alguém que faz 50min de treino... aposto que é quase a mesma coisa , não me mato de pegar peso super escroto... Eu vou em algo que sei que vou conseguir deixar a postura 100% e vou dar a tensão 100% no músculo.

Sou exemplar em relação a postura , a primeira vez que fiz levantamento terra foi a uns 3 dias , pq sei que posso me machucar , e enquanto não senti que estava realmente pronto não me arriscava, lesão na academia é muito mais comum do que parece.

Bom... eu basicamente levanto pouco peso , tudo com drop e com um numero de repetição médio 10~12 e assim o meu corpo responde como está respondendo...

Vou continuar com o meu modo de treino , afinal , conheço o meu corpo e vou saber a hora de mudar , acrescentar peso e bla bla.

Peço a vocês que parem de achar que sabem a verdade absoluta.

Slá velho, só que 8 exercícios pra peito.... e olha quantos pra costas..

Slá velho, só que 8 exercícios pra peito.... e olha quantos pra costas..

Eu me acabei malhando peito, e a galera da minha academia são mt cuzoes , o que podem fazer pra atrapalhar fazem , ai meio que desanimei quando fui pras barras... mas na grande maioria igualo os treinos.

Editado 3/06/2013 às 00:47 06/3, 2013 por zMath (veja o histórico de edições)