mortiinsz

Acompanhando aqui fera, bons ganhos, e foco!!

Costas e biceps hj puxada alta atrás 3x8 30kg. remada baixa 40kg. barra fixa 10/8/falha remada curvada 3x8 12-12 Rosca direta barra 7-7 Rosca alternada no banco inclinado 6-6 Rosca scott unilateral com halter 3x8 8kg. Rosca punho com 8kg tbm Inversa com 4-4 foto das costas atualizada

hoje foi peito e triceps tô fraco hoje. 14-14 no supino reto 3x8 12-12 no inclinado com halteres. 10-10 no crucifixo 40kg no voador. paralelas 10/8/falha pulley com 35kg 3x8 e 6kg na extensão unilateral não sei pq tem dias que eu tô que tô, e tem dias que eu tô fracão.

krai fi ta grandao

Ontem (COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO). tirei o lev terra do treino de costas e adicionei barra fixa (num aparelho lá que ajuda quem não tem força suficiente). PUXADA ALTA 3x8 REMADA BAIXA 3x8 REMADA CURVADA 3X8 BARRA FIXA 10/8/FALHA - ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA MARTELO 3X8 SCOTT UNILATERAL 3X8 - ROSCA INVERSA 3X8 ROSCA PUNHO 3X8 HOJE (PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO) AGACHAMENTO HACK 3X8 AGACHAMENTO NO SMITH 3X6 EXTENSORA 3X8 FLEXORA 3X8 PANTURRILHA NO APARELHO SENTADO 3X15 PANTURRILHA NO SMITH EM PÉ 3X10 LEG PRESS HORIZONTAL 3X8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X8 - ENCOLHIMENTO (FRENTE) 3X10 ENCOLHIMENTO (ATRÁS) 3X10 REMADA ALTA 3X8 Tô suplementando com whey, dextrose, hipercalorico e creatina. se sair um dinheirinho a mais esse mês, vou entrar com uma glutamina, bcaa e um no shotgun

comprei 6kg de hipercalorico 1kg de albumina 1kg de dextrose e 900g de whey. rumo aos 75kg.

semana tensa. treinei todos os dias menos ontem (sexta). sem aumentos de pesos significativos. + a perna tá riscando =DDDDD

Ontem : Costas/Bíceps e Antebraço. Puxada Alta com 40kg. Remada Baixa com 40kg tbm, (não consigo aumentar o peso nesses 2 ainda). Remada Curvada com 10-10 e Levantamento Terra com 15-15 (senti bastante a lombar o0) Rosca Direta com barra 6-6 Rosca Martelo com 6kg cada halter. e Scott com 10kg. Hoje : Perna, Ombro e Trapézio. Agachamento Hack 45: com 23-23 Agachamento no smith: 20-20 Abdutora e Adutora 2 tempos: 45kg. Extensora Unilateral com 30kg. Flexora com 50kg. Esqueci de fazer panturrilha... vou fazer segunda no dia de peito e tríceps pra compensar. Elevação Frontal com 8kg. Desenvolvimento com 8kg e Elevação Lateral com 8 tbm. Encolhimento Frente com 10-10, Atrás com o mesmo peso. e Remada alta na polia baixa com 30kg. tô pensando em importar um no shotgun ou um assault depois que comprar um whey, quero experimentar esses famosos pré-treinos.

Tento seguir, mas tá tenso. vou treinar agora e por o relato de ontem/hoje

Resumo de ontem e hoje. Ontem - C Perna,Ombro,Trapézio. Agachamento Hack 22-22 Agachamento no smith 18-18 Extensora Unilateral 30kg. Flexora 40kg Panturrilha Sentado 30kg. Desenvolvimento Lateral com 6kg em cada halter. Frontal e Desenvolvimento com 6kg tbm. Encolhimento Frente e Trás com 9-9 Remada alta com 30kg. Resumo: foi um bom treino, a perna tá começando a riscar... e tô sentindo o trapézio bastante tbm. Hoje - Peito e Tríceps. Supino Reto 14-14 3x8 Supino Inclinado com Halteres 12kg cada halter. 3x8 Crucifixo Inclinado com 10kg 3x8 Voador com 30kg. 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps Pulley com 35kg. 3x8 Frances Unilateral com 6kg, 3x8 resumo: foi um treino razoavel, senti mais o peito e tals.

Costas e Bíceps/Antebraço hoje. mudei alguns exercícios. Fui pra puxada alta padrão, 3x8, 1 com 30kg, outra com 40kg, a outra com 30 kg de novo. remada baixa mesma coisa. aí vem as novidades. peguei aquela barra que pesa 8kg e fui fazer remada curvada. 8kg de cada lado, 3x10. e levantamento terra. com 10kg de cada lado, 3x8. Bíceps, fiz rosca 21 com 2 halteres de 6kg. alternada com 8kg, e scott unilateral com 6kg. daí fui fazer inversa, botei 5-5 e fiz uma série, na outra não levantava mais kkk. botei 3-3 e terminei o exercicio. e fiz rosca de punho com 8kg. curti bastante o treino de hj e o pump foi daora, tenho umas fotos das costas. se der coloco amanhã.

tendi, to tomando creatina sim, to usando direto tem umas 2 semanas, que foi quando eu voltei a treinar. @topic. hoje foi o dia de abdomem exercicios com o peso corporal super series de supra no solo 3x25 abdominal obliquo 3x20 elevação de joelho 3x15 vou por uma inclinação lateral e a "flexão pé a pé" no prox treino.

sei lá, tô ficando meio cabreiro, saio do supino reto acabado já hahah aí vou pro inclinado, diminuo peso, e não consigo fazer a execução "totalmente" 100%.

carai fi tá loko o shape a perna foi o que mais me impressionou aí. to acompanhando aqui!

Hoje o treino foi legal. fiz supino reto com 12-12 inclinado com 10-10 crucifixo inclinado com 8kg, e voador com 4 placas. daí foi pro treino de tríceps. paralelas (exercicio maneiro). 3x10, testa com 14kg. e pulley com 6 placas (30kg). acho que vou fazer supino inclinado com halteres. não ta sendo muito legal com a barra.