neanderthal Postado Maio 21, 2013 às 18:12 Postado Maio 21, 2013 às 18:12 Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! tempo de treino 1 ano e 7 meses Altura: 1,74 Peso: 70 Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação Novo método: Abc 2x A Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Pulley Drop set B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 rosca concentrada Drop set C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7
heender Postado Maio 22, 2013 às 05:01 Postado Maio 22, 2013 às 05:01 acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno .
Carbonera Postado Maio 22, 2013 às 11:37 Postado Maio 22, 2013 às 11:37 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7 Já tem dificuldade em desenvolver eles, e ainda faz drop 7? quer que eles não se desenvolvam de vez né? acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno . Pernas 4~5 Costas 3 Peito 2~3 Panturrilha 1 Ombro 1~2 Tríceps 1~2 Bíceps 1~2 Trapézio 1
Mynga Noh Postado Maio 22, 2013 às 15:08 Postado Maio 22, 2013 às 15:08 Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! Bom, por que? Se não for uma escoliose avançada, faça agachamento e levantamento terra. Se você fizer com a execução correta só vai ajudar/fortalecer sua coluna. Falo isso pois tenho escoliose e lordose e faço exames e raio-x a cada 6 meses e só tive melhoras... não tenha medo, compre uma cinta/cinturão pra ajudar a manter a boa postura durante execução
Visitante Postado Maio 22, 2013 às 16:15 Postado Maio 22, 2013 às 16:15 concordo com o Mynga sobre o fortalecimento e por nao ter medo e fazer sim o agachamento e o terra mas sou contra você comprar uma cinta por que isso vai tirar boa parte do desenvolvimento de força da sua lombar drop 7 só vai piora tua situação faz ombro com peito e triceps e trapezio com costas e biceps e deixa um dia só pra membros inferiores (os musculos da perna se resumem a panturrilha e tibial, perna e coxa sao coisas diferentes)
neanderthal Postado Maio 23, 2013 às 19:30 Autor Postado Maio 23, 2013 às 19:30 Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'': Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema? Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc. Avaliem por gentileza !
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 19:45 Postado Maio 23, 2013 às 19:45 Pernas 4~5 Costas 3 Peito 2~3 Panturrilha 1 Ombro 1~2 Tríceps 1~2 Bíceps 1~2 Trapézio 1 dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios sla opinião minha
Carbonera Postado Maio 23, 2013 às 19:51 Postado Maio 23, 2013 às 19:51 dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios sla opinião minha 1 exercício panturrilha 4x25, não precisa mais nada.
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 19:58 Postado Maio 23, 2013 às 19:58 ahh, 4x25 assim concordo eu estava pensando em 3x10~12, mas agr entendi!!
Carbonera Postado Maio 24, 2013 às 12:48 Postado Maio 24, 2013 às 12:48 faz ombro com peito e tríceps. e trapézio com costas e bíceps
Gohaaan Postado Maio 24, 2013 às 17:41 Postado Maio 24, 2013 às 17:41 Eu não acho legal treinar 3 grupos musculares por dia, tenta treinar 2 por dia, ABC 2x
neanderthal Postado Maio 26, 2013 às 01:04 Autor Postado Maio 26, 2013 às 01:04 Pequenos Ajustes: Peito / ombro/Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Trap/Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 Encolhimento 3x15 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C Pernas Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 4 x 15 Ta nos eixos marombas?
melolucas Postado Maio 26, 2013 às 01:09 Postado Maio 26, 2013 às 01:09 Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!
neanderthal Postado Maio 26, 2013 às 01:16 Autor Postado Maio 26, 2013 às 01:16 Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça! O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?
melolucas Postado Maio 26, 2013 às 01:40 Postado Maio 26, 2013 às 01:40 Eu colocaria no lugar do supino fechado
neanderthal Postado Maio 26, 2013 às 01:42 Autor Postado Maio 26, 2013 às 01:42 beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?
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