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neanderthal

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Tudo que neanderthal postou

  1. Seria muito melhor focar na dieta, mas como o tempo tá curto eu to complementando a dieta com os suplementos hehe
  2. Boa noite marombas é o seguinte, eu treino a aproximadamente ha 2 anos e de um tempo pra cá dei uma estagnada. Resolvi rever a minha alimentação, mudar o treino e voltar a tomar suplementos e queria saber qual seria a melhor combinação na opiniao de voces! Altura: 1,74 Peso: 71 objetivo: hipertrofia combinação 1: whey+ malto+ hipercalorico ( hipercalorico ao acordar e no lanche da tarde e o whey+malto no pós treino) Combinação 2: whey+malto+albumina (whey+malto no pós treino e a albumina antes do dormir) Bom é isso ai
  3. To tomando roacutan e malhando também, faz 1 mês e 10 dias.. até agora nenhuma diferença !
  4. haha tenho essa facilidade de ganhar trapézios, meu objetivo é ficar como o zyzz aindda bem que nesse ponto a genética ajuda KKKKKKKKKKKKK farei uma limpeza de pele tbm
  5. Cara a pouco tempo eu tava fazendo um abc basicão, mudei agora pro abcd recomendado pelo '' Animal Cangando'' lá no youtube
  6. Fala galera da maromba, queria sugestão de vcs sobre o que eu posso fazer pra melhorar a estética das minhas costas, lmebrando que sempre foi um grupamento que eu tinha dificuldades no ganho.. abçs
  7. beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?
  8. O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?
  9. Pequenos Ajustes: Peito / ombro/Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Trap/Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 Encolhimento 3x15 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C Pernas Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 4 x 15 Ta nos eixos marombas?
  10. Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'': Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Testa 3/8-12 B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 martelo alternada 3x 8-12 C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema? Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc. Avaliem por gentileza !
  11. Fala marombada estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados. alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá ! tempo de treino 1 ano e 7 meses Altura: 1,74 Peso: 70 Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação Novo método: Abc 2x A Peito / Triceps supino reto 3/ 8-12 supino 45 halter 3/ 8-12 Cross over 3/8-12 Supino fechado 3/8-12 Pulley Drop set B Costas / Biceps Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12 Remada baixa com triangulo 3/8-12 puxada supinada 3/8-12 rosca direta barra w 3/8-12 rosca concentrada Drop set C ombro/ Trap/ Pernas desenvolvimento militar 3/8-12 elevação lateral 3/8-12 encolhimento 3x15 Leg press 3x10 Leg 45 3x10 extensor 3x10 flexor 3x10 Panturrilha 3x10 Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7
  12. tempo de treino : 1 ano e 2 meses altura 1,74 peso 70 bf: cerca de 8 % suplementação:whey + bcaa A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 3x6 Remada curvada 3x 8 Barra fixa pronada 3x exaustão Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão Rosca direta 3x 10 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x12 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 3x 8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto halter 3x8 Paralelas 3 x exaustão Supino fechado 3x 10 desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 3x10 -Abs Infra com anilhas 3x 20 C- Pernas e abs Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Avanço Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20
  13. A- peito / triceps supino inclinado 4x8 barra supino reto 3x10 halter declinado 3x10 crucifixo 3x10 triceps supinado 3x10 testa 3x10 unilateral 3x10 B - Costas e biceps puxada pronada 4x8 serrote 3x10 remada neutra/ pronada 6+6 crucifixo inverso 3x10 rosca alternada 3x10 biceps na barra 3x10 C - ombro trapézio e pernas desenvolvimento com halter 3x10 elevação lateral/ frontal 8 +8 encolhimento 3x15 pernas ? sugestões o que achamm?
  14. Fala Galera, antes de qualquer coisa eu gostaria de desejar um feliz natal pros marombas de plantão hehe Andei pesquisando e encontrei esse modelo de treino : Seg/Quart/ Sex Aquecimento 10 min - Agachamento 3x 8~12 - Supino Reto 4x 8 ~12 - Desenvolvimento 3x8~12 - Barra fixa 4 x 8~12 - Levantamento Terra 4x 8~12 - panturrilha 3 x20 -Abdominal 3x20 Alongamento ao término pretendo fazer aeróbios nas terças e quintas.. o que acham ?
  15. blz! hehehe Essa divisão não seria melhor? a: peito e triceps b: costas e biceps C: perna e ombro/ trapezio com base nos exercícios compostos e com progressões de carga
  16. Fala Galera, atualmente eu faço o treino Ab - peito tríceps ombro perna / costas bíceps abs porém não tenho tido ganhos notáveis e por isso pretendo mudar minha rotina de treinamento e queria uma sugestão de qual seria o melhor treino que eu poderia seguir com bases nos meus dados. treinos que eu ja usei: ab e abcab - cabca - bcabc Tempo de treino: 1 anos e 2 meses altura: 1,74 peso: quase 70 k biotipo: ectomorfo Bf cerca de 8 % objetivo: definição muscular, Fitness hehe suplementação no momento: whey + bcaa alimentação: não tenho uma dieta definida, mas procuro me alimentar da melhor maneira ingerindo proteinas, carbos etc. No momento eu não estou fazendo aeróbicos, mas como eu vou seguir a carreira militar no ano que vem pretendo começar a correr cerca de 2 a 3 vzs na semana.. o que acham?
  17. kkkkkkkkkkkkkk acho que varia de academia. la na minha o prof fica tomando coca-cola e coçando o saco rs
  18. deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito?
  19. é verdade mesmo, dizem que as mulheres gostam mais de homens com as coxas grossas do que braços grandes ! eu pretendo malhar o C no sábado tbm, fazendo uma espécie de abc 2x... mas fora isso, vcs acham que o treino ta bem montado? abçs
  20. A- Peito e tríceps Supino reto 5x5 supino inclinado haltes 5x5 crucifico reto halter 5x5 triceps paralela exaustão triceps pulley 3x8 B- Costas e bíceps barra fica 3 exaustão serrote 5x5 puxada nuca 5x5 rosca direta 3x10 concentrada 3x10 C- ombro- perna Desenvolvimento 5x5 elevação lateral/ frontalx 10 +10 encolhimento 3x12 Leg press 5x5 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilha no leg 3x15
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