Melhor Forma Para O Bicepis Crescer

[Marcelo Uchôa]

meu treino de Bicepis é, Rosca Direta (Piramide), Alternada (Piramide) e Concentrada !!

tenho 3 meses de academia, estou tomando Creatina e Albumina, meu treino está bom ?? pode melhorar ??

[Dacio]

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

[mgd]

nao tenho esse musculo bicepis.

[Lucas E]

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

e uma dieta

[Dacio]

e uma dieta

Sempre.

[Marcelo Uchôa]

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

tiro a Piramide ??

aliás, deixo de fazer Piramide ??

[escrubles1]

Piramide é coisa d faraó, n coisa d kem treina

[Dacio]

Sim, foco na progressão e deixa de lado essas técnicas "milagrosas"

[Visitante]

Os manos tem razão, dê preferências para exercícios compostos, chin ups recrutam bastante o bíceps e bastante as costas, na minha opinião, é um exercício indispensável na construção de bíceps e costas, encaixe-o no seu treino.

[Like a ninja]

Ou seja você faz a mesma porcaria que agente fala e fala e fala e fala que não é eficiênte, através de estudos e pesquisas...

Tenta chin ups (low) + rosca direta (high), isso vai melhorar muito mais seu "treino" atual.

Alguém traduz pfvr ?

[Marcelo Uchôa]

tá bom Rosca Direta, Rosca Scorth e Alternada ??

[Dacio]

Volume não significa qualidade.

https://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Existem muito mais estudos sobre isso no fórum, mas acho que esses dois dão uma resumida bacana no assunto, qualquer coisa você pode pesquisar mais né.

[jardel.oliveira]

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

[silversurfer]

Alguém traduz pfvr ?

É barra fixa. Com a pegada com as palmas das mãos voltadas para você trabalha mais o biceps e quanto mais fechada a pegada mais é exigido desse músculo. Não tiro esse exercício do meu treino de forma alguma. Barra fixa mais rosca direta ou martelo já é um treino muito bom para os biceps, afora que barra fixa é um exercício que mexe com uma penca de músculos.

[Marcelo Uchôa]

Faz qualquer coisa mano, tudo vai dar resultado se for bem feito, só manda legal na dieta!!!!

já acertei a dieta, e a suplementação, faltava os treinos, tinhas dúvidas sobre a piramide, vou fazer esses mesmos exercícios, mas tirei a piramide !!

[escrubles1]

c tu tiver dieta certa nem é preciso suplementação

[Rodrigo Souto]

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas!

Bíceps grande = remada pesada e barra pesada

esqueçam isoladores!

[Dacio]

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

[Rodrigo Souto]

Chin ups conta como costas também.

Uma rosca de assistência e +2 remadas ou 1 remada e um push, básicamente isso e ficará legal.

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

[Dacio]

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Sem dúvidas.

[Transform]

Fica bacana também..

Remada curvada

Chin-up

Rosca (2x12 talvez)

Show, um dos melhores treinos c/b.

[Marcelo Uchôa]

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas!

Bíceps grande = remada pesada e barra pesada

esqueçam isoladores!

faço 3 pra Costas, e 3 pra Bicepis !!

é incrível como a galera adora fugir da pergunta, e partir pra outros assuntos, façam seus tópicos pow !!

[Rodrigo Souto]

faço 3 pra Costas, e 3 pra Bicepis !!

é incrível como a galera adora fugir da pergunta, e partir pra outros assuntos, façam seus tópicos pow !!

6 exercícios para bíceps.

[Jin Kazama]

Piramide é coisa d faraó, n coisa d kem treina

ooo ignorancia kkkkkkkkkkkkk

eu uso piramide e tenho ganhado muita força, aumentei bastante as cargas ultimamente, piramide é bom pra fazer 5 ou 6 séries seguidas, pq com a mesma carga tu nao consegue fazer um numero de repetições decente em todas as series, a nao ser que tu seja um frango que conta até 10 e larga os pesos

e outra coisa, o pessoal fala muito que existe "tal" exercicio que é o melhor, nao existe isso, tu tem que fazer TODOS os exercicios que tu achar pra BICEPS e divida-os em diferentes treinos, cada um com 2 ou 3 exercicios por exemplo, ai tu divide como quiser, isso é bom porque pega partes diferentes do musculo de diferentes maneiras, todo tipo de estimulo sendo feito, assim DIFICILMENTE o musculo nao vai crescer

nao precisa demonizar os isoladores tbm, nao tem problema fazer, o problema é NAO FAZER compostos, entao divida o treino com mistura de compostos+isoladores, mais compostos sempre

creatina é bom pra treinar força, entao aproveita que ta tomando e faz series de 5 a 8 repetições no minimo e maximo respectivamente (até a falha SEMPRE logicamente), quanto mais força ganhar e progredir cargas, mais massa muscular tu vai construir

edit: cuida se tu ta tomando creatina direito, senao tu mija ela toda kkkkk, procura um video do Leandro Twin no youtube.com explicando como se usa ela, bem completo o video

6 exercícios para bíceps.

poisé, nao é exatamente isso, mas eu concordo em grande parte, prefiro nao treinar biceps no mesmo dia de costas

Editado Maio 19, 2013 às 19:52 por Jin Kazama

[Rodrigo Souto]

poisé, nao é exatamente isso, mas eu concordo em grande parte, prefiro nao treinar biceps no mesmo dia de costas

são 6 exercícios que recrutam o bíceps amigo.

Agora não treinar no dia de costas a história muda, já que normalmente usam 3 exercícios bíceps e 3 exercícios tríceps, por isso é que pode dar certo.

[Jin Kazama]

são 6 exercícios que recrutam o bíceps amigo.

Agora não treinar no dia de costas a história muda, já que normalmente usam 3 exercícios bíceps e 3 exercícios tríceps, por isso é que pode dar certo.

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehehe

[Marcelo Uchôa]

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehe

6 exercícios para bíceps.

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ??

[Dacio]

Jin, defina pegar "cargas pesadas"

Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia?

Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando...

Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.

[Rodrigo Souto]

é que tipo, quando faz costas o biceps fica só de sinergista dependendo do exercicio feito, ai nao acredito que force tanto assim, mas se for uma barra fixa em pronação fechada como o pessoal falou, ai puxa bastante, meu ponto é que uns pra costas nao exigem tanto do biceps e outros sim, e muito, ai pra garantir eu nao treino no mesmo dia hehe

6 exercícios para bíceps.

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ??

esteroides..?

Jin, defina pegar "cargas pesadas"

Marcelo, você não acha estranho 8 exercícios para bíceps no mesmo dia?

Qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento iria questionar o que ele está tomando...

Outra coisa, "monstro" é muito relativo de opnião, para alguns 35 de braço é monstro, p/ mim tem que ser do estilo do zane se não nem conta.