Carbonera 738 Postado Maio 15, 2013 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 14:36 (editado) 1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas; 2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho; 3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal. Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento. ponte é um bom exercício para lombar mesmo. vou começar a fazer todos os dias estes alongamentos. este numero 1 eu não entendi direito a execução. dobra ela sentido ao peito? Editado Maio 15, 2013 às 14:38 por Carbonera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 15, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 14:42 Sim. Uma perna vc eleva na altura do quadril e a outra vc dobra segurando pelo joelho. Vc pode tbm colocar o pé da perna dobrada ao lado da coxa da perna estendida. Força um pouco mais! Obs: Faça sentado no banco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 15, 2013 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 16:09 uma coisa, só para servir de auxilio para o pessoal, nos alongamentos, qualquer alongamento, ficar no mínimo 20 segundos alongando, o ideal é 30+. menos do que 20 segundos não adianta de nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Maio 15, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 18:31 Cara, eu tenho esse problema. Sempre procuro caminhar ao menos 30 min por dia, e dou uma atenção especial aos abs pois eles ajudam a lombar no equilibrio do corpo. Quando se passa muito tempo sentado e até mesmo andando de carro a sobrecarga na região lombar é muito grande. Se voçe trabalha sentado tente se levantar pelo menos de 20 em 20 min e alongar as costas e se mover um pouco... espero que tenha ajudado!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Maio 16, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 15:43 Você tem o costume de CURVAR a lombar nos exercicios de costas ou machucou ela fazendo terra/agachamento? Pergunto porque eu SEMPRE acabo curvando ela, mas no meu caso não sinto dor, na verdade tenho a impressão que acabo não conseguindo focar tanto nos demais musculos das costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizaugustomello 1 Postado Maio 16, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 16:27 1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas; 2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho; 3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal. Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento. Uma dica boa e que faço é além do alongamento fazer um aquecimento. Uns minutinhos de bicicleta por exemplo so pra não ir frio para os exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Maio 16, 2013 às 19:42 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 19:42 Esqueci, fazer bastante alongamento e aquecimento. Muito importante!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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