Abc Upper/lower

[_henriqueeL]

A - Costas/Trapézio/Bíceps:

Pull Ups - 3x5
Levantamento Terra - 5x5
Remada Unilateral - 3x8~12

Power Shrugs - 4x6

Rosca Direta - 3x8~12

B - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8~12

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Tríceps Testa - 3x8~12

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Lunges - 3x8~12
Leg Press - 3x10

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Inclinado com Halteres - 5x5
Arnold Press - 3x6
Paralelas - 3x8
Chin Ups - 3x5
Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Farmer Walk - Finisher!

O que você adicionariam ou removeriam?

Editado Maio 12, 2013 às 18:29 por _henriqueeL

[_henriqueeL]

Ngm avalia.

[Luís Guilherme.m]

Tá bom, manda ver!!

[_henriqueeL]

Tá bom, manda ver!!

Valeu parceiro!

[ricardo89]

Já testou o farmer walk?

[Keeperr]

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

[_henriqueeL]

Já testou o farmer walk?

Já sim!

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

Opa, valeu!

Vou fazer isso mesmo!

[escrubles1]

prefiro dividir em upper/lower só

[ricardo89]

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

[biingo]

vlw galera, mas estou com dificuldades de ganhar peso e musculo.

Alguem sabe Quantos exerc para musc grande e pequeno com essa divisão ?

[_henriqueeL]

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

Ainda é muito cedo..

Mas, achei foda!

Tem que sair se arrastando mesmo hahaha

[_henriqueeL]

Vou tirar o chin ups do A e adicionar Curvada.

E rosca martelo, o que acham?

[ricardo89]

rosca martelo eu gosto muito tambem. pode revesar... faz uns tempos direta, depois martelo, zottman, inversa...

[_henriqueeL]

rosca martelo eu gosto muito tambem. pode revesar... faz uns tempos direta, depois martelo, zottman, inversa...

Só que vou tirar chin uns do a e adicionar curvada.

Ai nao seria legal adicionar mais um pra biceps?

[ricardo89]

Remada e pull-ups já treinam bem o bicep. Mais 1 rosca é suficiente. Não precisa de 2

[escrubles1]

faz a remada curvada supinada

[_henriqueeL]

Pronto alterei o treino.

Joguei a Unilateral no A e removi o Chin Ups.

Ai fica a Curvada no dia de Upper + Chin Ups.

Ou seria melhor jogar um Yates Rows em vez da Unilateral, oque acham?

[ricardo89]

Tá bom assim

[_henriqueeL]

Tá bom assim

Acha que tem algo atrapalhando o descanso de algum músculo?

Ao meu ver não..

[ricardo89]

Se quiser diminuir o tempo de treino retire leg press e flexora. Os outros exercícios já vão destruir bem a sua perna

[_henriqueeL]

Se quiser diminuir o tempo de treino retire leg press e flexora. Os outros exercícios já vão destruir bem a sua perna

Humm..

Mas e o Military Press, nao estaria atrapalhando o descanso do trapézio?

[ricardo89]

Não tem problema. Vc tá pensando demais! Treino tá bom

[_henriqueeL]

Não tem problema. Vc tá pensando demais! Treino tá bom

Opa veio, entao beleza!

Haha

Na minha academia nao tem maquina de panturrilha sentado, vou fazer com barra.

É uma boa tambem né?

Vousentar no banco e jogar a barra em cima das coxas.

[VikingDoido]

Eu improviso no smith mais um step, para poder descer mais, para fazer panturrilha sentado.

[_henriqueeL]

Eu improviso no smith mais um step, para poder descer mais, para fazer panturrilha sentado.

Parece ser uma boa também!

Vou testar!

[_henriqueeL]

Remada e pull-ups já treinam bem o bicep. Mais 1 rosca é suficiente. Não precisa de 2

Ricardo, tu acha q o Farmer ia atrapalhar o descanso no Lower?

[ricardo89]

Vc tá fazendo farm walk na sexta e tem sábado e domingo pra descansar. Não vai atrapalhar nada