5 X 5 No Supino Inclinado

[babaike--]

galera é o seguinte meu treino ta baseado nos básicos com poucas repetições e com um isolados com repetições altas pores na questão do supino eu tenho serias dificuldades no reto

me dou melhor no inclinado axo que é minha minha biomecânica sei la

e detalhe tenho extrema dificuldade de desenvolver o o peito do meio pra cima

oque acham de trocar o supino reto pelo inclinado

seria muito lesivo pra altas cargas a poucas repetições?

[Saintgraal]

não seria lesivo.

mas o reto, a amplitude é maior, o recrutamento de fibras do peitoral é maior.

o inclinado é limitado, mas nada impede você de escolher o que se dá melhor.

tem gente que nem supino faz, apenas paralelas e tem um peitoral excelente.

mas o melhor, é o reto, o que mais recruta fibras pelo menos.

e dá para aumentar a carga mais rapido e com mais facilidade no reto.

[Visitante Renan.012]

Se for pra tirar o reto, que provavelmente você está fazendo errado, eu faria supino fechado mesmo.

[hugo4]

Saint, pelo que ja li aqui no fórum, no inclinado é onde há maior recrutamento de fibras.

Abraço

[eduMorgan]

To fazendo ws4sb, rotacionando o ME a cada algumas semanas, ja fiz reto e inclinado, ate agora, gostei mais de ter a base do treino com o reto mesmo, agora vou fazer o fechado, mas acho que de fato o reto é mais "completo"

[Saintgraal]

Saint, pelo que ja li aqui no fórum, no inclinado é onde há maior recrutamento de fibras.

Abraço

depende do ponto de vista

é muito relativo na verdade

vai da ponte do cara, distância da pegada, carga utilizada, tipo do treino.

o cara pode ter peitoral fraco, e roubar com a lombar /ombro/triceps

mas pela mecânica do exercicio, o reto atingiria mais fibras, teoricamente

porque?

ele desce até embaixo, um pouco na linha do mamilo, atingindo todo o meio do peito e laterais, coisa que o inclinado não consegue fazer, devido a inclinação 45º.

mas o inclinado atinge a parte superior inteira do peitoral, que é muito dificil de ser inteiramente recrutada.

de fato, tem um artigo aqui, que fala sobre recrutamento de fibras, eu não encontrei agora, a gente poderia comentar em cima, você tem ele ai?

[eduMorgan]

Faz 3x5 pra cada um hehe

[hugo4]

depende do ponto de vista

é muito relativo na verdade

vai da ponte do cara, distância da pegada, carga utilizada, tipo do treino.

o cara pode ter peitoral fraco, e roubar com a lombar /ombro/triceps

mas pela mecânica do exercicio, o reto atingiria mais fibras, teoricamente

porque?

ele desce até embaixo, um pouco na linha do mamilo, atingindo todo o meio do peito e laterais, coisa que o inclinado não consegue fazer, devido a inclinação 45º.

mas o inclinado atinge a parte superior inteira do peitoral, que é muito dificil de ser inteiramente recrutada.

de fato, tem um artigo aqui, que fala sobre recrutamento de fibras, eu não encontrei agora, a gente poderia comentar em cima, você tem ele ai?

Está aquiamigo

Claro que recruta se o movimento for feito em condições

[babaike--]

flexão de braço ganha do supino reto em recrutamento de fibras?

aff

bem textei hj treino de 1 a 3 rep no inclinado

de boa ...muito mais confortável pro meu ombro claro pegaria cargas maiores no reto se não fosse o desconforto no ombro mais a carga no inclinado vai subir

e visto esse estudo resolvi alterar minha serie

3 series no inclinado com barra força bruta 1 a 3 rep

2 series 5 rep as vezes menos no inclinado com alter

2 nas paralelas bem feixado pra pegar o meio do peito geralmente 12 rep

e 2 no cross de 10 a 15 rep

lembrando que to me dando bem com esse volume de treino um ibrido seria com frequência de três vezes pra peitoral