leo32maromba 0 Postado Abril 24, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 17:44 tenho 32 anos, 2 anos de academia..o treino é abc(2vezes). 1, 80 - 82 kg. treino A ( peito/tríceps) sup. reto barra - 3X 12, 10, 8 sup. fly 45° - 3x 10,10,8 voador - 3x 10 crossover - 3x 8,10,12 tríceps supinado - 3x 12,10,8 tríceps pulley - 3x 10,10,8 tríceps corda - 3x 10 treino b (costas/bíceps) puxada frente - 3x 12,10,8 remada sentada - 3x 10,10,8 remada rammer - 3x 8,10,12 serrátil -3x10 rosca direta -3x 12,10,8 rosca concentrada - 3x 10,10,8 rosca alternada - 3x 10 treino c ( ombro/trapézio) desenvolvimento militar - 3x 12,10,8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal pegada supinada - 3x10,10,8 remada em pé - 3x 12,10,8 encolhimento - 3x15 obs: tempo de treino por dia 50 á 60 min. e perna ñ tem, pq jogo bola, corro....minhas pernas já são boas..rs, minha dúvida é se está mt volumoso ou se está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 17:48 Volumoso, e essa conversinha de jogar bola é p/boi dormir. Vc não quer é treinar pernas mesmo. Admita!!!!!! Pior p/ vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Abril 24, 2013 às 17:58 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 17:58 HAHA, esse ao menos começou cedo pro verão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 24, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:02 Se só correr e jogar bola fosse suficiente, jogador de futebol não precisaria treinar pernas NUNCA!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stratovarius 150 Postado Abril 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:07 Comece a jogar vôlei, ai sim não precisará treinar pernas...vôlei + futebol são suficientes para ter as pernas do phil heat por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Abril 24, 2013 às 18:13 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:13 Comece a jogar vôlei, ai sim não precisará treinar pernas...vôlei + futebol são suficientes para ter as pernas do phil heat por exemplo. Nao é uma má ideia, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Como ele pode ter coragem de postar uma coisa dessas no forum, é pedir pra ser zuado. ja ta no perolas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Abril 24, 2013 às 18:13 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:13 poxa eu ando de onibus todo dia, não preciso treinar perna tb? faça-me o favor né ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stratovarius 150 Postado Abril 24, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:22 poxa eu ando de onibus todo dia, não preciso treinar perna tb? faça-me o favor né ... Depende Caio, se ficar de pé a viagem inteira não precisa hahahhaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Abril 24, 2013 às 18:34 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:34 Depende Caio, se ficar de pé a viagem inteira não precisa hahahhaha Putz agora sim, vou sempre deixar as velhinhas sentarem ... assim eu já treino pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Abril 24, 2013 às 18:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:40 Sé só olhar as matérias até mesmo na tv, o que os jogadores mais fazem é pernas. Isso é porque tem preguiça mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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