Carbonera Volta Aos Treinos Após Lesão

[Ramoness246]

Acompanhando aqui, eu tenho mania de relacionar a pessoa com a foto do avatar, aí vi seu diario e percebi que não era por aí uhahahahaahuhau

depois eu leio pag por pág pra ficar por dentro de tudo

Abraços!

[Carbonera]

Seja bem vindo. xD

Ei também tenho essa mania.

[jose.junior]

Não para, não para! Ta melhor o pulso ?

Cara, o instrutor da minha academia larga os frangos fazendo exercícios errado só para ir conversar com as garotas, isso é ridículo. Ta bom que são GOSTOSAS de verdade sahshu, mas ainda assim, trabalho é trabalho.

Não da pra você treinar nesse período que você ficou conversando com aluno ?

Abçs;

[melolucas]

Não curto nenhum instrutor da minha academia, são gente boa pra caralho e tal, mas aparece uma gostosa e eles ficam lá como se fosse personal pessoal.

Se eu não fosse tão timido, eu chegava com a galera que faz errado e ajudaria.

[Carbonera]

Não curto nenhum instrutor da minha academia, são gente boa pra caralho e tal, mas aparece uma gostosa e eles ficam lá como se fosse personal pessoal.

Se eu não fosse tão timido, eu chegava com a galera que faz errado e ajudaria.

Lá na academia, é atendimento personalizado, é os instrutores que montam as barras e preparam os aparelhos pros alunos fazerem, é nós que vemos na ficha e dizemos qual eles tem que fazer e essas coisas.

Não para, não para! Ta melhor o pulso ?

Cara, o instrutor da minha academia larga os frangos fazendo exercícios errado só para ir conversar com as garotas, isso é ridículo. Ta bom que são GOSTOSAS de verdade sahshu, mas ainda assim, trabalho é trabalho.

Não da pra você treinar nesse período que você ficou conversando com aluno ?

Abçs;

O pulso ainda tá ferrado, não consigo treinar ainda, pelo menos por enquanto, e se eu fosse treinar ia treinar apenas na segunda e sexta que é os dias que eu não tenho facul.

Olha, ajuda alguém eu não me estresso, até ele parou de treinar aquele dia. faltava metade do treino ainda. =/

[Carbonera]

Como eu prometi montar meu treino, Segue a baixo o mesmo completo:

A - (PUSH) Pernas/Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento Liver 4x6

Leg Press 3x20

Panturrilha 4x25

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Testa 3x8

B- (PULL) Pernas/Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Flexora 3x10

Remada 3x10 (não sei ainda se vou fazer remada baixa, ou remada curvada)

Chin Up 4x6

Rosca Direta 3x10

Encolhimento 3x10

Tá ai gurizada, não faço paralelas, pois não tem lugar para fazer lá, e o supino com halteres é a mesma coisa, não possui supino inclinado com barra, estava em duvida entre o Inclinado ou Declinado, mas vou começar com o Inclinado, depois de um tempo eu mudo.

[TsuG]

Ta voltando a treinar é?

[relax]

Fala Carbonera!

Você vai fazer esse treino 4x na semana no caso?

Porque não sei, acharia mais interessante fazer em 3x, deixando pernas em um dia separado dos outros.

Mas escolheu bem os exercícios. Foda é não poder fazer as paralelas, sei bem como é essa vida. haha

Joga duro!

Aquele abraço!

[Preto Engº]

Eai gurizote.. td em paz...

Cara..gostei do seu treino ein... para falar bem a verdade, ele tem grandes chancer de ser copiado pela minha pessoa...hauahuaha

se me permite é claro...

como vc comentou.. eu incluiria a paralela... e faria 3x6~8 no PULL...

Ein..me explica uma coisa; mas como ficaria a questão das cargas ?? progressão com datas marcadas.. ou conforme resistencia/comodidade ??

e a frequencia man, 1,5x ou 2x ???

Flw pela contribuição parcero...t +++

[Carbonera]

Ta voltando a treinar é?

Estou me preparando para voltar semana que vem, vou conversar amanha com a dona da academia, e ver como está meu pulso, mas a principio vai ser esse o treino.

Fala Carbonera!

Você vai fazer esse treino 4x na semana no caso?

Porque não sei, acharia mais interessante fazer em 3x, deixando pernas em um dia separado dos outros.

Mas escolheu bem os exercícios. Foda é não poder fazer as paralelas, sei bem como é essa vida. haha

Joga duro!

Aquele abraço!

O Treino é um AB2x, pois pelos meus cálculos, quarta não poderei treinar, então decidi optar (e testar) um PUSH/PULL, todas as Quartas eu vou ficar sozinho na academia, dai não tenho como treinar, pois não teria ninguém para auxiliar o pessoal. dai fica F***.

Olha, eu tava pensando, tudo bem de escolher bem os exercícios, mas as vezes um treino pesado mesmo sendo com os exercícios não tão bons é melhor do que ter os melhores exercícios e não saber treinar, não é por causa de 1 exercícios que meu treino vai virar um LIXO.

Eai gurizote.. td em paz...

Cara..gostei do seu treino ein... para falar bem a verdade, ele tem grandes chancer de ser copiado pela minha pessoa...hauahuaha

se me permite é claro...

como vc comentou.. eu incluiria a paralela... e faria 3x6~8 no PULL...

Ein..me explica uma coisa; mas como ficaria a questão das cargas ?? progressão com datas marcadas.. ou conforme resistencia/comodidade ??

e a frequencia man, 1,5x ou 2x ???

Flw pela contribuição parcero...t +++

Não, eu não deixo, esse treino é exclusivo meu... sahusahuashusahasa Brinks pode pegar ele ai.

paralelas no PULL? seria no PUSH na verdade, mas dai teria que tirar o testa, para ficar menos volumoso.

Cargas eu vou vendo, na verdade, como eu irei VOLTAR a treinar as cargas vão estar leves, nos isoladores vou aumentar os pesos devagas, 1 kg por semana ou a cada 2 semanas, e nos compostos, 1 kg por treino, ou por semana.

Depois que eu estiver com cargas consideráveis, vou ir fazendo progressão de repetições.

Daqui uns 5 ou 6 meses vou tentar montar um FB mais elaborado, parecido com os do craw, Gostei muito da lógica que ele usou, não procuro um corpo MAROMBA, e sim um corpo SAUDÁVEL, mas com uma boa estética.

[relax]

Com certeza! Não é fim do mundo hahaha

Dá pra fazer tríceps banco, supino fechado que são muito bons também.

[Preto Engº]

Estou me preparando para voltar semana que vem, vou conversar amanha com a dona da academia, e ver como está meu pulso, mas a principio vai ser esse o treino.

O Treino é um AB2x, pois pelos meus cálculos, quarta não poderei treinar, então decidi optar (e testar) um PUSH/PULL, todas as Quartas eu vou ficar sozinho na academia, dai não tenho como treinar, pois não teria ninguém para auxiliar o pessoal. dai fica F***.

Olha, eu tava pensando, tudo bem de escolher bem os exercícios, mas as vezes um treino pesado mesmo sendo com os exercícios não tão bons é melhor do que ter os melhores exercícios e não saber treinar, não é por causa de 1 exercícios que meu treino vai virar um LIXO.

Não, eu não deixo, esse treino é exclusivo meu... sahusahuashusahasa Brinks pode pegar ele ai.

paralelas no PULL? seria no PUSH na verdade, mas dai teria que tirar o testa, para ficar menos volumoso.

Cargas eu vou vendo, na verdade, como eu irei VOLTAR a treinar as cargas vão estar leves, nos isoladores vou aumentar os pesos devagas, 1 kg por semana ou a cada 2 semanas, e nos compostos, 1 kg por treino, ou por semana.

Depois que eu estiver com cargas consideráveis, vou ir fazendo progressão de repetições.

Daqui uns 5 ou 6 meses vou tentar montar um FB mais elaborado, parecido com os do craw, Gostei muito da lógica que ele usou, não procuro um corpo MAROMBA, e sim um corpo SAUDÁVEL, mas com uma boa estética.

uahuahauhau..tranquilo..

Ali ficou estranho mesmo.. a paralela no push sim....

ai no pull...seria 3x6~8...

Então estamos em busca do mesmo objetivo... quero ficar com um shape legal..sem mt exageros...

tbm gostei dos treinos do @Craw.... ja até deixei salvo para analisar futuramente...

E o tranpo.. continua de boa...??

sucesso man..

[Carbonera]

Com certeza! Não é fim do mundo hahaha

Dá pra fazer tríceps banco, supino fechado que são muito bons também.

Mas eu botei testa que é um exercício que gosto muito. xD

uahuahauhau..tranquilo..

Ali ficou estranho mesmo.. a paralela no push sim....

ai no pull...seria 3x6~8...

Então estamos em busca do mesmo objetivo... quero ficar com um shape legal..sem mt exageros...

tbm gostei dos treinos do @Craw.... ja até deixei salvo para analisar futuramente...

E o tranpo.. continua de boa...??

sucesso man..

Esse PULL que tu ta falando é o Chin up?

O trampo tá bom, estou indo só segunda e sexta por causa da facul, mas semana que vem começo a ir todos os dias, e quando voltar a facul só não vou nas terças.

[Preto Engº]

Mas eu botei testa que é um exercício que gosto muito. xD

Esse PULL que tu ta falando é o Chin up?

O trampo tá bom, estou indo só segunda e sexta por causa da facul, mas semana que vem começo a ir todos os dias, e quando voltar a facul só não vou nas terças.

Nem...

é no treino inteiro quas.... onde tu colocou 3x10.. eu pensei em fazer 3x6~8... com um pouco mais de carga..

Será que é uma boa usar o limite de 10 reps.. para aumentar as cargas ??

tpw... vou fazendo com 8 reps.. quando consigo chegar a 10 reps de boa... subo as cargas.. ???

[Carbonera]

eu vou ficar com as 10 repetições, até quando ficar difícil de progredir cargas, quando ficar difícil a progressão de cargas, vou para progressão de repetições/cargas, dai vou até 12 repetições, e dai aumentando a carga e voltando a 8 ou 6 rep.

[melolucas]

E ae peixe? To sumido, mas sempre to de olho aqui.

Continue firme e forte. uheuheuhe

[Carbonera]

To sumido porque to lesionado, dai nem adianta eu ficar relatando aqui, se não tem nada de bom para relatar. sahuashaushas..

Vlw

[Preto Engº]

Eai garoto como está ???

vim fala q vou copiar seu treino blz...kkkkkk

vou ver se meu fisio me libera para fazer alguns exerci.... bem leve para tentar retornar as atividades...

No mais, td de bom pra ti.. melhoras brother..

t ++

[Gabriel138]

Titio Carbo,

Ja considerou em fazer esse treino em low e high reps?ai nos primeiros dias vc só faz os basicos,nos ultimos dias quinta e sexta faz os basicos e mais alguns em high reps =D

[Carbonera]

Titio Carbo,

Ja considerou em fazer esse treino em low e high reps?ai nos primeiros dias vc só faz os basicos,nos ultimos dias quinta e sexta faz os basicos e mais alguns em high reps =D

SIm, já pensei em fazer, mas agora não adianta só pensar se não posso fazer. =/

estou sem treinar.

[Carbonera]

Ai galera.

O diário está parado porque eu estou parado também..

sahuashuash

Mas queria ver com vocês o que vocês acham?

Mês que vem eu volto a treinar, depois de uns 3 meses, e estou pensando em montar um diário novo, aonde vai ser tudo do zero.

O que vocês acham? diário novo? ou continuo com esse mesmo?

[relax]

Acho que você pode continuar com esse mesmo, que a galera já segue e tal. Dá nada não. Só mudar o título e o primeiro post.

[Anderson Horsczaruk]

Acho que você pode continuar com esse mesmo, que a galera já segue e tal. Dá nada não. Só mudar o título e o primeiro post.

Concordo!

[Carbonera]

Blz, vou buscar os exames hoje e marcar consulta, e ver no que dá.

[Carbonera]

Bom, já estou pronto para VOLTAR de leve aos treinos, semana que vem vou voltar.

Vou ter muito pouco tempo, média de 35min máximo 40min, pois tenho que tomar banho e voltar para empresa.

Vou fazer um SL reduzido. Sendo 5x5 mas as 2 primeiras séries serão aquecimento.

Já trouxe algumas coisinhas para a empresa e já vou começar uma dieta, não vou fazer muito regrada, pois gosto de comer de tudo. Minha prioridade primeiramente é saúde, e depois estética, então a questão de apenas comer batata doce e frango para mim está fora de cogitação.

Mas antes do treino certo que terá batata doce. ashusahuashuash

[Carbonera]

Hoje eu volto a Atividade.

Eu tava dando uma olhada nesse tópico e tem bastante merda.

Como eu vou voltar a treinar, depois de 4 meses, é como se eu estive-se voltando do 0 basicamente, então não tem porque ter tanta besteira assim. =/

Vou criar um novo diário e dai posto aqui pra galera que quer voltar a acompanhar o link.

VLWW..

[melolucas]

boaaa meu amigo, vou acompanhar novamente lá

[Carbonera]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138095-carbonera-voltando-apos-4-meses-lesao/

Ta ai galera.

Há, e agora vou voltar a comparecer no forum, eu estava meio sumido sim.. ashuashusahsauas