Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Terça 20/05/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 Min.

Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg

Terra ..................................... 3x5 - 140 kg

Leg ....................................... 4x6 - 200 kg

Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg

Panturrilhas no leg ................. 3x15 - 200 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 Caps

Editado Maio 21, 2014 às 01:18 por Anderson Horsczaruk

[Malakian]

200 no press de panturrilha... o:

[Anderson Horsczaruk]

200 no press de panturrilha... o:

Normalmente mantenho a carga do leg normal, você acha muito?

Panturrilhas eu faço um dia pesado com cerca de 15 reps e no outro treino faço leve e aumento as reps para cerca de 30~35 reps.

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 21/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 300ml de leite integral
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.
Refeição 5 - 600ml de leite integral, 4 bananas, 6 colheres de aveia, 1/2 colher de nescau.
Refeição 6 - 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Quarta-feira normal, mantive a dieta a risca (exceto pelo abacate que estava em falta), como sempre o treino foi OFF, pois nas quartas tenho aula da faculdade. Sexta também vou ter aula (da pós), então devo fazer um FB amanhã e sábado mando o treino de pernas.

É isso ai... Foco, fé e força!

Editado Maio 22, 2014 às 01:47 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 22/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ........................................... 3x5 - 140 kg

Supino reto ................................. 3x5 - 088 kg

OHP ............................................ 3x5 - 048 kg

Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café e 2 empadas de frango.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Editado Maio 23, 2014 às 01:07 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 23/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g mandioca, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 120g macarrão integral (cru), 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros cozidos, uma maçã e 1 banana.

Refeição 6 - 500ml de leite integral, 2 bananas, 6 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate amargo (2 frades 50% cacau).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Ontem tive aula e fiquei OFF, mantive a dieta normal com algumas variações na ordem das refeições.

Hoje a academia abre das 15:00 às 19:00, tenho aula a tarde mais acho que saio umas 17:00, vou tentar fazer um treino de pernas.

[somedieyoung_]

acompanhando mano (:

[Anderson Horsczaruk]

acompanhando mano (:

Opa!

Seja bem vindo!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 24/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ............................................ 3x5 - 140 kg

Supino reto .................................. 2x5 - 88 kg + 1x5 - 90 kg

OHP ............................................. 3x5 - 048 kg

Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Dei uma zuada na dieta, mas tentei manter o máximo possível, acho que uns 70%.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Essa semana o treino ficou AB + FB2x.

Semana que vem volta ao normal, vai ser AB Upper/Lower + AB Push/Pull + Legs.

Me pesei hoje e tive uma surpresa, quinta estava com 96,5 kg e hoje bati 98,3 kg muito provável que seja retenção, semana que vem tiro a prova.

Foco, fé e força!

[Anderson Horsczaruk]

Domingo 25/05/2014 - OFF

Dieta: Lixo

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 26/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ............................................ 3x5 - 130 kg

Supino reto .................................. 2x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 4x8 - BW

Chin-ups ...................................... 4x6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g polenta, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 500ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia.

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Achei que a semana iria ser normal, porém pintaram uns imprevistos, vou fazer FB3x como alternativa para não perder a semana.

Hoje o treino foi tenso, um daqueles dias que deveria ter ficado em casa...

Não sei se foi por que deu uma esfriada ou estava desanimado mesmo, só sei que não foi um bom treino.

Editado Maio 27, 2014 às 01:00 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Terça 27/05/2014 - OFF

Dieta: 100% Mantida.

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 28/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 104 kg

Terra ............................................ 3x5 - 130 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ...................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 29/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Não fiz as últimas refeições pois tive que comer fora a noite, tentei comer bem para bater pelo menos as calorias.

[digo_araujo]

Fala meu amigo!

que grande prazer encontrar mais um diabético aqui no forum! eu sou insulinodependente desde os 6 anos!

Legal ver que voce esta se dedicando e o quanto tem feito com que essa "doença" nao seja um obstaculo invencivel no seu caminho.

Sejamos exemplos vivos disso para os proximos que virao!

bons ganhos!

Editado Maio 30, 2014 às 13:39 por digo_araujo

[Anderson Horsczaruk]

Fala meu amigo!

que grande prazer encontrar mais um diabético aqui no forum! eu sou insulinodependente desde os 6 anos!

Legal ver que voce esta se dedicando e o quanto tem feito com que essa "doença" nao seja um obstaculo invencivel no seu caminho.

Sejamos exemplos vivos disso para os proximos que virao!

bons ganhos!

Opa!

Com certeza, confesso que no inicio foi barra pesada, mas depois a gente acaba vendo que é possível levar uma vida normal.

Minha vida mudou completamente, tento pensar que o diabetes me ajudou de certa forma, meu hábitos alimentares eram muito descontrolados.

Valeu pela força.

Abraço!

[digo_araujo]

Opa!

Com certeza, confesso que no inicio foi barra pesada, mas depois a gente acaba vendo que é possível levar uma vida normal.

Minha vida mudou completamente, tento pensar que o diabetes me ajudou de certa forma, meu hábitos alimentares eram muito descontrolados.

Valeu pela força.

Abraço!

verdade, eu tenho diabetes desde os 6 anos, mas oque me fez ficar realmente melhor foi entrar pra academia, ja que sempre fui magro por causa da diabetes,

ganhei muito musculo seco, e como voce disse, o bom disso, é que aprendemos desde o começo da mesma a regrar nossa alimentaçao!

abraço

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 30/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)

Treino:

Agachamento .............................. 2x5 (106kg) + 1x5 (108 kg) - [PR]

Terra ............................................ 3x5 - 134 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg - [PR]

Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg - [PR]

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 pães franceses, 100g peito de peru, 50g queijo, 2 colheres de leite em pó, 200ml de café e 1 iogurte.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 2 latas de sardinha, 5 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 60g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Acordei e fui trabalhar em jejum para fazer uns exames (glicemia, colesterol e triglicérides) apenas para acompanhamento.

Acabei fazendo uma refeição meio lixo depois no trampo, por isso coloquei em vermelho, mas foi melhor do que não comer nada!

Editado Maio 31, 2014 às 01:22 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Resultado dos exames:

Colesterol total .............................................. 151,25 mg/dl - Desejável: < 200 mg/dl

Colesterol HDL .............................................. 53,28 mg/dl - Desejável: Superior à 60 mg/dl

Colesterol LDL ............................................... 83,35 mg/dl - Desejável: < 100 mg/dl

Colesterol VLDL ............................................. 14,62 mg/dl - Desejável: Inferior à 34 mg/dl

Triglicerídios ................................................... 73,11 mg/dl - Desejável: < 150 mg/dl

Glicemia ......................................................... 110,6 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 31/05/2014 - OFF

Dieta: 70% mantida.

Domingo 01/06/2014 - Lixo

Dieta: Lixo

Segunda 02/06/2014 - OFF (Feriado)

Dieta: Lixo

[Anderson Horsczaruk]

Terça 03/06/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.
Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg
Terra ............................................ 3x5 - 134 kg
Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg
Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Editado Junho 4, 2014 às 01:54 por Anderson Horsczaruk

[FernandaSab]

Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

[Anderson Horsczaruk]

Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

Opa!

Seja bem vindo!

Então, eu tenho me sentido muito bem com essa dieta e treino.

Minha glicemia já foi melhor, acho que está um pouco alterada porque estou em OFF e meu peso subiu, mas estou trabalhando para melhorar isso.

Segue firme ai nos seus objetivos... Foco, fé e força!

Deixa o link ai do seu relato que depois passo por lá dar uma olhada!

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 04/06/2014 - OFF

Dieta: 100% mantida.

[philip_np]

Terça 03/06/2014 - Treino FBAquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg

Terra ............................................ 3x5 - 134 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg

Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kgDieta:Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 CapsComentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

[Anderson Horsczaruk]

Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

Opa!

Então... Eu estou utilizando aquelas caneleiras com velcro para adicionar peso nas paralelas.

Quanto a suplementação:

Óleo de peixe não senti diferença alguma, suplemento mais por questão de saúde e tals, como minha dieta é "rica" em gorduras acho que é interessante suplementar Ômega 3.

A vitamina C acho que me ajudou um pouco na imunidade, faz um tempão que não pego um resfriado (coisa que era comum antigamente).

ZMA aparenta ter me ajudado na recuperação e um pouco no sono (dificilmente acordo durante a noite).

Valeu, abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 05/06/2014 - Treino A2 (Push)

Aquecimento:

Bicicleta ..................................... 5 min.

Agachamento frontal ................. 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ................. 4x6 - 80 kg

Supino reto ............................... 3x6 - 90 kg + 1x6 - 80 kg

OHP .......................................... 4x6 - 46 kg

Paralelas .................................... 3x6 - BW + 6 kg

Panturrilhas ............................... 3x15 - 200 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Editado Junho 6, 2014 às 12:27 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Vou ficar OFF essa semana, senti um desconforto no ombro esquerdo e resolvi dar um tempo pra ver se melhora.

Devo manter a dieta normal!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 16/06/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 Min.
Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto ............................. 4x6 - 80 kg
OHP ........................................ 4x6 - 38 kg
Remada curvada ..................... 4x6 - 70 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW
Chin-ups ................................. 3x6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

Comentários:

De volta a ativa, não se vou conseguir relatar todos os dias mas sempre que puder passo aqui.

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Terça 17/06/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 Min.

Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg

Terra ..................................... 3x5 - 120 kg

Leg ....................................... 4x6 - 180 kg

Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg

Panturrilhas no leg 90º .......... 3x15 - 160 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

Editado Junho 18, 2014 às 12:05 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Treino e dieta continuam normal, só está faltando tempo para relatar! =\

Bati os 100 kg essa semana, não do jeito que esperava mas para o primeiro off acho que está bom...

Volto aos relatos assim que possível!