bom gente sou novo no forum , nao sei se aki é o lugar certo para essa pergunta , mas me passaram uma série ABC na academia , para hipertrofia muscular (série passada por um professor profissional) , so que muitos alunos dizem : " À ela ta muito forte " "ela é pra definição" "mesmo malhando 2 grupos musculares por dia ainda continua mt exercicio..."

enfim , gostaria de saber a opinião de vcs , como a série esta ?

https://img803.imageshack.us/img803/1023/serieemfoto.png

grato desde ja

treinamento

É alguma pegadinha?

5 exercicios de biceps?

4 de triceps?

6 puxadas e uma unica remada?

Um dia de treino (dois por semana) para músculos pequenos como ombro e trapézio, que já são recrutados nos treinos de peito e costas?

Você é paraplégico ou tem algum problema que o impeça de treinar pernas?

É alguma pegadinha?

5 exercicios de biceps?

4 de triceps?

6 puxadas e uma unica remada?

Um dia de treino (dois por semana) para músculos pequenos como ombro e trapézio, que já são recrutados nos treinos de peito e costas?

Você é paraplégico ou tem algum problema que o impeça de treinar pernas?

Nada, ele joga futebol no fim de semana.

so o volume do teu treino de biceps ja da mais que o volume de treino que faço pra 3 grupos musculares juntos

TALOKO MANO

e cade os chin ups?

e cade os chin ups?

e cade os chin ups?

e cade os chin ups?

Editado 17/04/2013 às 16:18 04/17, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Deve ser por isso que ele criou no off. haha

Trolls malditos.

pow gente ne troll nao , pernas tb tem na serie , mas destaquei isso porque queria saber se o treino esta realmente bom...

eu pelos comentarios vi que nao esta nada bom , até hj me decepcionei com todas as séries passadas pelos profissionais , e achei q essa série era boa (que foi passada por um professor tb...)

ja que essa série ta tao ruim assim , por favor galera da uma ajuda a i , q q eu mudo nisso a e? tiro quais exercicios ? acrescento quais ? ajuda a i por favor

À série ta tao ruim q vcs pensaram q era até fake ....

putz.... da uma luz entao galera , abraço!

Muito volumoso...

É alguma pegadinha?

5 exercicios de biceps?

4 de triceps?

6 puxadas e uma unica remada?

Um dia de treino (dois por semana) para músculos pequenos como ombro e trapézio, que já são recrutados nos treinos de peito e costas?

Você é paraplégico ou tem algum problema que o impeça de treinar pernas?

irmao nao é pegadinha , é a série de verdade , da uma ajuda a e no q acrescentar nessa série e no que tirar ...

realmente to decepcionado com esses professores...

Muito volumoso...

pow amigo o q eu mudo nela entao ... ? sério to decepcionado com esses professores

da uma luz a i mano por favor...

Professor não né. Enganador!!!

eu sei que ninguem tem receita pra bolo aqui , mas queria uma série de verdade pra malhar , disposição pra malhar eu tenho até d+ , mas so me passam séries ruins , isso vai desanimando , minha unica esperança é esse fórum , porfavor gente da uma luz a e , nem q seja uma série completamente diferente dessa , q nao seja abc , ou q seja ab só , tanto faz , so quero ter certeza q eu vou crescer com a série e com uma boa alimentação tb e o descanso que sao mt importantes tb... grato!

Professor não né. Enganador!!!

pow amigo eu tenho q confesar q eu acreditei q essa série poderia ajudar , sou aluno , nao entendo nada , confiei no professor , achei q ele sabia o q tava fazendo...
se puder me ajudar a modificar a serie , ou ate fazer outra série , agradeço amigo

Treina à qnto tempo???? Idade??? Altura?? Peso??? Objetivo???

Leia e seja muito feliz:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Treina à qnto tempo???? Idade??? Altura?? Peso??? Objetivo???

sou considerado até fortinho , treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG , objetivo crescer msm (hipertrofia).

4 - 5 Exercícios para músculos grandes

3 - 4 Para os músculos pequenos

Da uma pesquisada nos compostos e isoladores.

Abraços

4 - 5 Exercícios para músculos grandes

3 - 4 Para os músculos pequenos

Da uma pesquisada nos compostos e isoladores.

Abraços

pow amigo como disse , sou novo nesse forum , nao entendi o q quis dizer , mas agradeço a intençao

4 - 5 Exercícios para músculos grandes

3 - 4 Para os músculos pequenos

Da uma pesquisada nos compostos e isoladores.

Abraços

Fala bobagem não!!!

Fala bobagem não!!!

por amigo da uma ajuda quanto a série plis

Pesquisa ai amigo. Fórum t[a cheio de coisa boa.

sÓ NÃO FAÇA ABCDE!!!!!

Pesquisa ai amigo. Fórum t[a cheio de coisa boa.

sÓ NÃO FAÇA ABCDE!!!!!

pow n sei usar mt esse fórum , se achar uma série abc , da uma colada no post pra mim pf ?

Cara músculo pequeno (biceps, triceps) faz 2 exercicios pra cada um, somente.

musculo grande (peito, costas) faz 3 pra cada.

faz UM exercício de ombro (que não seja isolador, não compensa) no dia que vc for malhar PEITO E TRICEPS e UM de trapézio (não isolador também) quando for malhar COSTA E BICEPS.

no outro dia só pernas. vá 6x por semana na academia. pronto!

ABC2x.

A - peito, triceps, ombro

B - costa, biceps, trapezio

C - pernas