Exercícios Para Acabar Com As Indesejadas Celulites

[SandraHals]

O grande tormento das mulheres são as terríveis celulites, que são causados pelo aumento do tecido gorduroso. Porém, existem algumas formas de acabar com elas, umas delas é a atividade física, que aumenta a circulação e o metabolismo corporal.

Segundo Claudia Oliveira, professora da academia Ecofit Club(SP), o ideal é fazer uma combinação de exercícios aeróbicos e de força, pois eles se complementam e trazem benefícios ao corpo. A professora preparou um treino especial para ajudar a eliminar os terríveis furinhos. Não esqueça do intervalo de um dia de descanso para que seus grupos musculares se recuperem do esforço.

Treino para deixar pernas e bumbum lisinhos:

Agachamento
De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições

Abdominal isométrico
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.

Abdominais oblíquos
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado

Abdominal com encolhimento de pernas
Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições

Elevação pélvica
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições

Corrida estática
Parada, realize o movimento da corrida, flexionando um joelho para trás enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, faça a mesma coisa para o outro lado, sempre dando pequenos saltos no lugar. O exercício pode ser feito no chão ou em um minitrampolim. Pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltinhos

Flexão de joelho em pé
De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna

Flexão de quadril em pé
De pé, com as pernas semi-estendidas e as mãos cruzadas na frente do peito. Flexione uma perna, formando um ângulo de 90 graus com a linha do quadril e a do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for preciso, apoie as mãos na parede. No final da série, troque a perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna

Abdominal inferior com uma perna
Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente a perna direita, sem tocá-la no chão, e eleve-a em seguida. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta a posição das pernas. Execute 15 repetições para cada perna

Abdominal inferior com duas pernas
Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.

fonte: https://www.abdomensarado.com/

[Mr. Freak]

fazer um monte de abdominal, vai diminuir a celulite como ? que estudo cientifico você usou para fazer tal concordancia tão solida.

[muky]

Que eu saiba a maneira de acabar com elas, o principal foco é a dieta, não existem exercícios específicos para acabar com ela, uma vez que a celulite é uma mistura de gordura, aguá e outros resido, a dieta + atividade física = vai da boa

[Eduardo Menegusso]

de tudo que voce citou eu só acredito mesmo no agachamento (+dieta)...

[Peter Griffin]

Perder gordura + antioxidantes, como óleo de peixe (ômega 3)!!

[Danibeverly]

Ah se fosse somente isso...

[Danilo Z]

Eu tinha celulites mas ali entre o abd e os dorsais...depois q me dediquei aos treinos low repetições e melhorei a dieta, ganhei muita massa muscular e elas desapareceram todas.

Exercícios físicos por sí só não acabam com as celulites, ainda mais exercícios isoladores, vc tem q combinar exercícios físicos + boa dieta.

Nunca ví uma pessoa com bom volume muscular ou bf menor q 15 % ter celulites, mesmo sendo mulher.

[Mr. Freak]

Eu tinha celulites mas ali entre o abd e os dorsais...depois q me dediquei aos treinos low repetições e melhorei a dieta, ganhei muita massa muscular e elas desapareceram todas.

Exercícios físicos por sí só não acabam com as celulites, ainda mais exercícios isoladores, vc tem q combinar exercícios físicos + boa dieta.

Nunca ví uma pessoa com bom volume muscular ou bf menor q 15 % ter celulites, mesmo sendo mulher.

Celulite é agua+gordura se a pessoas tiver o BF baixa obviamente vai ter pouca ou quase nenhuma celulite, ao menos que seja pelancuda.

Mais eu sinceramente não vejo problema nenhum em celulite na bunda, logico sem aqueles exageros, mais homen que liga muito para isso é viado, para mim mulher pode ser gordinha passo a vara amo do mesmo jeito.

[Peter Griffin]

Celulite é agua+gordura se a pessoas tiver o BF baixa obviamente vai ter pouca ou quase nenhuma celulite, ao menos que seja pelancuda.

Mais eu sinceramente não vejo problema nenhum em celulite na bunda, logico sem aqueles exageros, mais homen que liga muito para isso é viado, para mim mulher pode ser gordinha passo a vara amo do mesmo jeito.

Celulite é muito genético... Tem mulheres mais gordas que tem poucas e umas mais magras que tem bastante. Por isso, perder gordura deve resolver. Menos gordura = menos celulite, ok?

[Mr. Freak]

Ama né?

Sei...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amo cara, serio, tão dificil de acreditar sashuahsuahsuahsua

Celulite é muito genético... Tem mulheres mais gordas que tem poucas e umas mais magras que tem bastante. Por isso, perder gordura deve resolver. Menos gordura = menos celulite, ok?

eu tinha falado isso, se você não percebeu mais tudo OK.

Obs> nunca vi nenhuma mina magra com celulite.

[Danilo Z]

amo cara, serio, tão dificil de acreditar sashuahsuahsuahsua

eu tinha falado isso, se você não percebeu mais tudo OK.

Obs> nunca vi nenhuma mina magra com celulite.

Eu já ví CENTENAS de mulheres magras com celulite, agora uma mulher com 14% ou menos de BF com celulite ...isso sim eu nunca ví até hoje.

Só porque é magra não quer dizer q tenha pouca banha, já ví muita mulher magrinha...1,70 de altura e 55 Kgs por exemplo...ia medir o BF e dava 22~25% .

[Eduardo Menegusso]

amo cara, serio, tão dificil de acreditar sashuahsuahsuahsua

eu tinha falado isso, se você não percebeu mais tudo OK.

Obs> nunca vi nenhuma mina magra com celulite.

véi, eu conheço uma menina magra com celulite '-'

[Mr. Freak]

Eu já ví CENTENAS de mulheres magras com celulite, agora uma mulher com 14% ou menos de BF com celulite ...isso sim eu nunca ví até hoje.

Só porque é magra não quer dizer q tenha pouca banha, já ví muita mulher magrinha...1,70 de altura e 55 Kgs por exemplo...ia medir o BF e dava 22~25% .

po, você aborda as mina na rua para medir o BF ??

véi, eu conheço uma menina magra com celulite '-'

sim, toda mulher vai ter ou tem celulite, mais não é aquela coisa aparente que aparece parada na ponta do pé, so quando anda ou algo parecido.

[Danilo Z]

po, você aborda as mina na rua para medir o BF ??

LOL

Tenho experiencia por fóruns e também por colegas instrutores e instrutoras de academia q todo santo dia medem o bf de alguém, ou vc acha q eu saía medindo ou perguntando o bf de todo mundo? auhaiuoheao vc deve ter uns 14 anos neh mano auhuiaheioao

[Eduardo Menegusso]

po, você aborda as mina na rua para medir o BF ??

sim, toda mulher vai ter ou tem celulite, mais não é aquela coisa aparente que aparece parada na ponta do pé, so quando anda ou algo parecido.

a sei la, eu reparei quando a mulher foi sair da piscina, voce faz força só nos braços para sentar na bera da piscina sabe?

[Mr. Freak]

LOL

Tenho experiencia por fóruns e também por colegas instrutores e instrutoras de academia q todo santo dia medem o bf de alguém, ou vc acha q eu saía medindo ou perguntando o bf de todo mundo? auhaiuoheao vc deve ter uns 14 anos neh mano auhuiaheioao

eu falei brincando miguxinho, não eu tenho 8 anos.

a sei la, eu reparei quando a mulher foi sair da piscina, voce faz força só nos braços para sentar na bera da piscina sabe?

To ligado, ta na beira da piscina vendo umas bundas minas.

[Waggamama]

[Mr. Freak]

tipo isso, não pega mina com celulite sei que é viado.

[Saintgraal]

Perder gordura + antioxidantes, como óleo de peixe (ômega 3)!!

up!

[Fefe]

Em se tratando de celulite, os exercícios podem ajudar, na medida que tonificam a área inflamada, mas são só co-adjuvantes. A dieta é fundamental para uma parceria de sucesso.

Celulite pode dar em magrelas e gordas podem não apresentar, aparentemente. A resposta disso reside na genética humana.

Eu não tenho celulite aparente, mas minha mãe também não tem e nem pratica esporte algum; apenas se alimenta corretamente. Portanto, fomos beneficiadas pela boa genética.

[-Van-]

Pena que não fui abençoada com uma genética boa, sou magra, tenho 1,68 e 56kg mas tenho celulites, principalmente nas coxas.

[-Van-]

Aumenta seu peso para uns 65~68kg e reduz sua gordura corporal para uns 16~18% que é certeza de sumirem.

Obrigada, vou tentar fazer isso, sou dificil de ganhar peso, muito mais com qualidade, mas não vou desistir

[Saminha]

Celulite é agua+gordura se a pessoas tiver o BF baixa obviamente vai ter pouca ou quase nenhuma celulite, ao menos que seja pelancuda.

Mais eu sinceramente não vejo problema nenhum em celulite na bunda, logico sem aqueles exageros, mais homen que liga muito para isso é viado, para mim mulher pode ser gordinha passo a vara amo do mesmo jeito.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk rindo litros aqui

tipo isso, não pega mina com celulite sei que é viado.

Eu pego minas com celulite tranquilamente hauhauhauhua

[Suzynha]

É exatamente o que a Fefe disse, a genética explica muito. Minha mãe nunca se exercitou, só come porcaria, pesa menos que eu e não tem nada de celulite.

Já vi uma moça na rua que tava parando o trânsito, de shortinho bem curto. Era enorme, cintura fina, superiores bem trabalhados e de frente, tinha um quadriceps fenomenal, a coxa parecia uma tora (não só volumosa, mas bem trabalhada). Aí ela atravessou a rua e vi que os posteriores estavam cravados de celulite, uma pena.

Mas eu acredito sim na diminuição delas pela equação (+) massa magra e (-) bf, é nisso que eu me apego hehe

[Danibeverly]

Também tem a questão hormonal, na TPM por exemplo elas costumam ficar mais visíveis.

[Visitante Josie_182]

Minha mãe também não treina, come porcaria, fuma e mesmo assim não tem celulites visíveis na coxa e bumbum ( ela não acumula gordura nessa região).

Enfim, treino e dieta são primordiais com certeza, mas existem alguns tratamentos estéticos que melhoram ( e muito) celulite. Tenho uma amiga meio gordinha que fez um pacote numa clínica de estética com massagens e accent ( acho que escreve assim) e melhorou realmente as áreas mais problemáticas de celulite.

Editado Abril 21, 2013 às 19:26 por Josie_182

[Jéssica.f]

exercicios nao eliminam celulites totalmente , podem diminuir com uma boa dieta .

Editado Abril 21, 2013 às 20:04 por Jéssica.f

[Visitante usuario_excluido22s]

Vamos combinar: mulher sem celulite não tem graça.

[Rpm]

Vamos combinar: mulher sem celulite não tem graça.

- Concordo

- Celulite é a GOSTOSURA em BRAILLE !!

[Suzynha]

Pa Prut, mas você sentiu alguma diferença nas celulites entre ser falsa magra, e depois quando adquiriu músculos?

Dá uma disfarçada, né?