Lucas Vilela 26 Postado Maio 6, 2013 às 18:52 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 18:52 eu também!. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 6, 2013 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 19:19 eu também!. Opa valeu Relato de treino: Supino reto 1x20 30 kg + barra 1x5 70 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x2 100 kg + barra 1x1 104 kg + barra nova PR Squat ATG deload 40 kg + barra 5x5 Supino fechado 76 kg + barra 5x3 Cadeira extensora 65 kg 4x6 Elevação lateral + frontal halter de 12 kg cada mão 3x8 Tríceps testa com halter pegada neutra 14 kg cada mão + Crucifixo reto com halter de 22 kg cada mão 2x8 Observações: Supino: Fiquei feliz com a nova PR, espero conseguir bater esse recorde daqui a 2-3 treinos para 106 kg + barra, dava para tentar a segunda repetição, mas fiquei com medo de falhar. Agachamento: Leve, muito leve, não fez nem cocegas, mas eu o deload é necessário espero que em breve eu volte a bater meus records. Supino fechado: Provavelmente próximo treino tem progressão nova para 78 kg. Gostei do meu novo treino, rendeu bastante e recomendo para todos testarem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Maio 7, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 00:01 Parabéns tá top! E o agacho tem subido a carga devagarinho?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Maio 7, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 00:45 Opa!! Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 7, 2013 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 02:45 Parabéns tá top! E o agacho tem subido a carga devagarinho?? Isso mesmo mano, 4 kg por semana! Opa!! Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão! Obrigado A.F, quero tentar 120 kg até o mês 12, tenho 7 meses pela frente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 7, 2013 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 14:20 Quinta-feira vou levar o artigo '' você não precisa comer de 3 em 3 horas'' para debate no curso HAHAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 7, 2013 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 19:39 (editado) Relato de treino: RDL 40 kg + barra 1x20 60 kg + barra 1x5 90 kg + barra 1x4 100 kg + barra 1x3 106 kg + barra 1x3 110 kg + barra 1x2 100 kg + barra 1x3 Yates Rows 40 kg + barra 1x15 60 kg + barra 1x6 70 kg + barra 2x5 76 kg + barra 2x3 Encolhimento com barra 120 kg + barra 4x5 Flexora 1x10 2x8 Chin-up 2x5 BW+ 10 kg 2x8 BW Rosca alternada halter de 22 kg em cada mão 2x6-5 Scoot 1x9 na maquina Observações: RDL: Com 110 kg eu conseguia mais de 2 reps fácil, mas o antebraço literalmente arregou e a mão começou a abrir na segunda repetilção e quase a barra foi para o chão.. To pensando em usar straps, mas to preocupado em piorar a situação do antebraço! Remada: Devido ao desgaste do antebraço não consegui colar mais peso na barra e fazer mais repetições, estava bem desgastado então demorei mais para executar o movimento. Como podem perceber o antebraço está começando a se tornar um problema para mim, vamos ver como vai ser ao decorrer do tempo, caso não melhore vou recorrer aos straps. Marcas até agora: Supino 104 kg + barra Clean & press 34 kg + barra (deload) Remada 80 kg + barra Squat 40 kg + barra (deload) RDL 110 kg + barra DL Não faço tem alguns meses Objetivo até o fim de 2013 Supino 120 kg + barra Clean & press 60 kg + barra Remada 100 kg + Barra RDL 160 kg + barra Squat 150 kg + barra Editado Maio 7, 2013 às 19:43 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Maio 7, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 20:07 Fala Ogrão, estou acompanhando bem em off aqui! Não acha que seria vantagem você isolar o antebraço para poder suportar as cargas que virão? Ficar fazendo deload toda hora é chato, então você trabalhando eles isoladamente poderia ajudar a manter/aumentar as suas cargas sem o risco de precisar diminuí-las. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Maio 7, 2013 às 20:56 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 20:56 ROgrão, não há problema em usar straps, já que no seu caso, não almeja competir no Terra! Mas pra melhorar a pegada é só continuar fazendo encolhimento com barra, mas com muuuuuuuuito peso mesmo!! Você vai notar melhora rapidinho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Maio 7, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 21:12 Concordo com os dois, seria interessante você colocar (se querer) a rosca inversa, que também pega bíceps e tira a necessidade de fazer mais exercícios para bíceps e o antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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