Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Dacio]

Acho que elas vão ajudar bastante mesmo a fazer esses exercícios, eu estou mirando mais no front squat, para fazer uma pegada mais confortável para os músculos superiores...

Você só suplementa macros?

[ricardo89]

tenho quase a certeza que essa albumina vem de portugal. veja se é produzida na "derovo" ou algo do genero. agora fiquei curioso

suas cargas tão demais. belos ´treinos!

você é um grande amante de remadas, poderia me dar uma SUPER lista de todas as remadas que você conhece. ia me dar geito pra escolher algumas pro meu próximo treino

[Rodrigo Souto]

Acho que elas vão ajudar bastante mesmo a fazer esses exercícios, eu estou mirando mais no front squat, para fazer uma pegada mais confortável para os músculos superiores...

Você só suplementa macros?

No momento sim, eu ia comprar um multivitamínico, mas não sobrou dinheiro!

tenho quase a certeza que essa albumina vem de portugal. veja se é produzida na "derovo" ou algo do genero. agora fiquei curioso

suas cargas tão demais. belos ´treinos!

você é um grande amante de remadas, poderia me dar uma SUPER lista de todas as remadas que você conhece. ia me dar geito pra escolher algumas pro meu próximo treino

Vou dar uma olhada quando chegar e te falo.

Obrigado mano!

Pendlay row

Yates row

Remada unilateral

Meadows rows

Remada T

acredito que foi essas que eu já fiz.

Relato de treino

Supino reto 1x6 80 kg + barra

3x4 90 kg + barra

Supino fechado 5x3 84 kg + barra

Passada 4x6 56 kg + barra

Cadeira flexora 3x10 60 kg

Desenvolvimento com halter de 24 kg cada mão 3x8

Peck deck 2 séries drop-set

Editado Maio 27, 2013 às 21:17 por Rodrigo Souto

[Poeta]

carai que fechado é esse mano kkk show de bola parabéns Rodrigo.

[Rodrigo Souto]

carai que fechado é esse mano kkk show de bola parabéns Rodrigo.

Obrigado mano, ainda vai melhorar bastante

[Luizns]

Rodrigo, tá acontecendo algo estranho...

Desde que comecei o upper/lower, meu lado esquerdo do shape tá crescendo muito mais que o direito. Aconteceu algo parecido com você?
Não pretendo mudar o treino,

[Filipe Schmitz]

segue meu diário aiii, me dem dica blz sou novato na hipertrofia, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125885-diario-do-filipe-superando-barreiras/page-1#entry1629459

[Poeta]

Rodrigão faz um video desse supino fechado mano tem como

[_henriqueeL]

Rodrigo, prefere o Testa ou o Supino Fechado?

E outra, posta um vídeo de uma execução de alguem fazendo o Meadows Rows, do jeito que você faz, se poder.

Vai que vai ogrão!

[ronniecolemanmestre]

Grande Rodrigo, na paz irmão?

Como vai fazer com o treino nesse feriado?

[Rodrigo Souto]

Rodrigo, tá acontecendo algo estranho...

Desde que comecei o upper/lower, meu lado esquerdo do shape tá crescendo muito mais que o direito. Aconteceu algo parecido com você?

Não pretendo mudar o treino,

Estranho mano, tenta focar em exercícios unilaterais.

Rodrigão faz um video desse supino fechado mano tem como

Opa mano,próximo treino eu tento fazer o vídeo mano.

Rodrigo, prefere o Testa ou o Supino Fechado?

E outra, posta um vídeo de uma execução de alguem fazendo o Meadows Rows, do jeito que você faz, se poder.

Vai que vai ogrão!

Composto sempre mano, alem de pegar mais cargas, também faz um trabalho indireto para peitola.

Vou procurar aqui e já posto

Grande Rodrigo, na paz irmão?

Como vai fazer com o treino nesse feriado?

Sempre e você mano?

Então vai ficar assim:

Hoje foco supino

Terça Foco remada

Quarta foco squat

Quinta off

Sexta foco RDL

[ricardo89]

Valeu pela lista de remadas

Aguardando a origem da albumina se é tuga ou não xD

[Rodrigo Souto]

Valeu pela lista de remadas

Aguardando a origem da albumina se é tuga ou não xD

blz mano, é nois! hahaha

Relato de treino

Yates row 60 kg 1x5

70 kg 1x5

80 kg 1x5

84 kg 2x3

Chin-up bw + 6 kg 4x6

Flexora 4x8

Puxada com triangulo 80 kg 2x10

Pulldown 2x12

Observações:

Yates- Nova PR, estou mto feliz hahaha

Editado Maio 28, 2013 às 19:44 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre]

treino pesado,remada fooda dms

[ricardo89]

logo logo 100kg ++ em todos os exercícios

[Rodrigo Souto]

treino pesado,remada fooda dms

Obrigado mano.

logo logo 100kg ++ em todos os exercícios

Sem contar a barra em HUHSUHUASHUSAHUA

um dia vamos conseguir mano.

[Rodrigo Souto]

Aumentei a frequencia para AB2,5x.

[ronniecolemanmestre]

Aumentei a frequencia para AB2,5x.

Curti o treino mano!

[Rodrigo Souto]

Curti o treino mano!

Obrigado brother.

[Dacio]

Ultimamente estou ficando com medo de uma frequência elevada...

Mas com certeza irá dar uma bela incrementada nos ganhos.

[Rodrigo Souto]

Ultimamente estou ficando com medo de uma frequência elevada...

Mas com certeza irá dar uma bela incrementada nos ganhos.

Porque mano, o que aconteceu?

Relato de treino

Squat ATG 60 kg + barra 6x3

Extensora 60 kg 4x10

Clean and press 38 kg + barra 5x3

Flexão com 20 kg nas costas 2x10

Paralelas com o corpo mais inclinado BW 3x8

Obs:

Squat: Leve..

Clean: hoje deu um pouco mais de trabalho

Paralelas: Curti fazer desse jeito

[ronniecolemanmestre]

100 kg no squat antes de dezembro em hahahaha

[Dacio]

É que assim irmãozinho, existe aquela velha história de saber dosar volume/frequência e intensidade, somado ao fato de eu estar voltando a treinar recentemente, eu acho que será melhor eu evitar uma grande frequência por hora. Basicamente eu estou abrindo de uma evolução mais rápida na hipertrofia, para poder progredir cargas com uma certa liberdade a mais e com hipertrofia um pouco mais lenta.

[ricardo89]

rodrigo. no clean and press voce não sente incomodo nos ombros?? aqueles "nhec nhec" chato que dá no militar?? num treino futuro estou pensando em incorporar e substituir pelo military press. acha que vale a pena ou pra trabalho de ombros o militar é melhor?? (apesar de saber que voce não gosta de militar)

[Poeta]

rodrigo seu supino fechado é com a barra maior ?

Cara fiz com uma barra W achei melhor pra equilibrar sera n vai interferir no exercício?

O vi que mudo o treino fico interessante tbm acho q ate melhor mano mas vai fazer uma semana 3x o A depois na outra 3x o B ou fica só com o A?

Editado Maio 30, 2013 às 02:56 por Poeta

[Rodrigo Souto]

100 kg no squat antes de dezembro em hahahaha

Até setembro já bato essa marca man

É que assim irmãozinho, existe aquela velha história de saber dosar volume/frequência e intensidade, somado ao fato de eu estar voltando a treinar recentemente, eu acho que será melhor eu evitar uma grande frequência por hora. Basicamente eu estou abrindo de uma evolução mais rápida na hipertrofia, para poder progredir cargas com uma certa liberdade a mais e com hipertrofia um pouco mais lenta.

Compreendi mano, e sempre tem aquela questão de ''achar que pode mais'', as vezes voc~e sai da academia querendo fazer mais exercícios, ou chegar até a falha em algum exercícios, mas sabe que não pode porque pode atrapalhar a recuperação, já sai algumas vezes com a sensação de quero mais.

rodrigo. no clean and press voce não sente incomodo nos ombros?? aqueles "nhec nhec" chato que dá no militar?? num treino futuro estou pensando em incorporar e substituir pelo military press. acha que vale a pena ou pra trabalho de ombros o militar é melhor?? (apesar de saber que voce não gosta de militar)

As vezes sinto mano, mas não é sempre, as vezes mudo a posição da pegada e esse ''incomodo'' passa. No quesito hipertrofia o military press é melhor (no meu ponto de vista), eu gosto do clean porque trabalha a parte de explosão sacas? É só colocar um isolador para ombros que ta tudo certo, o explosão em low reps + isolador em medium reps.

rodrigo seu supino fechado é com a barra maior ?

Cara fiz com uma barra W achei melhor pra equilibrar sera n vai interferir no exercício?

O vi que mudo o treino fico interessante tbm acho q ate melhor mano mas vai fazer uma semana 3x o A depois na outra 3x o B ou fica só com o A?

Faço com a barra de 1,80 cm, já fiz com a barra w, inclusive acho mto bacana e curti o tempo que fiz, não interferir em nada mano, mas se você senti algum incomodo no pulso recomendo que pare com a barra w.

Não, vou fazer o A 3x durante 6 semanas e dps disso farei o B por mais 3 semanas, ae conforme o tempo passa eu vou mudando o foco, atualmente estou focando peito/tríceps, depois costas, ombro/pernas, Lombar/bíceps... assim por diante.

[Dacio]

Exatamente isso brother! Você não poderia ter descrito de melhor forma o que eu tentei expressar.

Quando eu vou treinar, eu não gosto de limitações por isso estou evitando a frequência elevada no momento.

[Rodrigo Souto]

Exatamente isso brother! Você não poderia ter descrito de melhor forma o que eu tentei expressar.

Quando eu vou treinar, eu não gosto de limitações por isso estou evitando a frequência elevada no momento.

É foda mano, as vezes eu parto para um ABC2X para poder detalhar um pouco mais kkk

Amanhã tem treino monster, tentar 120 kg no RDL.

[ronniecolemanmestre]

VocÊ consegue mano.

[ricardo89]

120kg no rdl vai ser fácil fácil