Rhyu 4 Postado Abril 14, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 14:38 Idade: 21 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: hipertrofia estrutura:ABC2x A: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 5x5 supino inclinado halter 4x8 crucifixo inclinado 3x8 militar 5x5 paralelas 4x8~10 supino fechado 3x8 B: Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa 5x8~10 curvada 4x8 terra 5x5 chin up 4x8~10 rosca direta 3x8 C: Perna Leg Press 4x8~12 Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Panturrilha em pé panturrilha sentado. Obs: Não faço agacho por não ter suporte na academia, alguma sugestão a acrescentar e bem vinda. Obs2: Colocar terra no dia de perna? ps: Academia cada dia pior , já já não tem espaço pra fazer mais nada livre por causa desses lixos de máquinas ocupando todo espaço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Abril 14, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 14:43 Me indentifequi nessa parte. "Academia cada dia pior , já já não tem espaço pra fazer mais nada livre por causa desses lixos de máquinas ocupando todo espaço." A unica coisa que posso falar do seu treino que ele ta foda pa caralho mano. Mais sem agacho fica embassado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhyu 4 Postado Abril 14, 2013 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:36 O jeito vai se me vira sem agachamento mesmo, vô ver algo pra improvisa la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 14, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:38 Você faz Chin Ups e Barra Fixa sem peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhyu 4 Postado Abril 14, 2013 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:55 Por enquanto somente com peso corporal mesmo, mas conforme for evoluindo coloco umas tornozeleira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 14, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 19:58 Então o treino tá muito bem elaborado mesmo. Alteraria algumas coisas apenas. Deixaria 4x5 na Barra Fixa adicionando peso, dai o exercício ficaria mais dificil. Da mesma maneira no Chin Up. Só que tá muito bom, só minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 15, 2013 às 03:49 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 03:49 Além da falta do Agachamento, outro pequeno "deslise", é o excesso de exercícios que trabalham a parte superior do peitoral (Crucifixo e supino inclinado, além do militar). Portanto coloque esse crucifixo reto. Deixe o Terra nas Costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 15, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 19:47 Talvez o motivo do excesso de exercicio para a parte superior, deve ser que o cara esteja querendo da um foco maior nessa parte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 15, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 20:28 E quem disse q isso da resultado???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 15, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 20:36 Pesquisas Mal feitas man, agora que estou pesquisando mais sobre treinamentos, estou entendendo melhor as coisas! Coisa bagaralhooo!! Então vou começar o treino ABC2x, mas não posso treinar aos sabados, posso fazer ABCAB - CABCA .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora