Estou com 4 meses de treino, nos 3 primeiros meses eu ganhei 10kg sem tomar nenhum suplemento. Me falaram que eh normal reduzir o desenvolvimento no quarto mes.

Dai agora comprei uns suplementos, mas lendo os topicos aqui deste forum, descobri que comprei tudo errado e acabei gastando muito dinheiro a toa.
Eu comprei o:

• Carnivor,
• Massa Nitro NO2 e
• BCAA

Eu ia tomar o carnivor depois do treino, o BCAA antes e o Massa nitro 3 vezes ao dia (manhã, tarde e noite)

O que vocês me sugerem a fazer?

Quanto ao treino,

Segunda (peito, biceps e perna)

Terça (Ombro e triceps)

Quarta (Costa, antebraço)

Quinta (Peito, biceps e perna)

Sexta (Ombro e triceps)

me ajudem a montar um treino ideal pq o meu acho q tah todo errado, soh uma observação, minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa. Me ajudem ai, desde já agradeço.

e a dieta, como vai?

Cara teu treino esta horivel, mal dividido.

Da um lida.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/#entry830569

Na dieta, eu soh tou comendo besteira,

07:30h - 3 a 4 ovos pela manha e paes

10:30h - iogurte (500gr)

12:30h - Almoço

15:30h - bolachas e cafe

18:00h - vitaminas

19:00h - Treino

21:00h - janto

00:00H - leite antes de dormir

jah sei que tah horrivel minha alimentaçao, por isso do post, me ajuda a melhor ela ai tb.

Me ajudem a mudar toda a minha alimentação, vcs me ajudando aq, eu posto uma foto ante e depois da suas ajudas em um mes.

minha rotina eh: trabalho de seg a Sex, (08:30h às 12h, horário de Almoço, retorno de 14h às 18h) faço mais nada depois disso atualmente. Treino a noite a partir das 19H.

Se você sabe que sua dieta está uma bosta, por que não muda?

Outra coisa, sem postar os macros não vale de nada, apesar do que pude ver difícilmente os macros estarão corretos.

com uma dieta dessa foi quase um milagre você ter ganho 10kg

procure na área do fórum sobre nutrição que você encontra tudo oque deseja

No inicio do topico eu disse que tenho conhecimento que minha alimentaçao esta ruim, meu treino pessimo e os suplementos que comprei errado, eu quero ajuda para fazer um treino correto, uma alimentaçao correta (Tipo o que comer pela manha, oq jantar, que horas me alimentar direito, enfim, bastante detalhes se possivel)

Outra informaçao: tenho 170cm e peso 70kg.

Me diga uma coisa, ganhou muita gordura com essa dieta dos 10Kg?

Posso te dar um norte, me diz se o tutorial está bem explicativo.

Sempre quiz falar a respeito, do mistissísmo que existe sobre os suplementos, quem está começando a malhar agora pensa que suplemento vai deixar grande e bombado com 55 de bíceps e assim vai... Mas não é bem por aí que a banda toca.

O que são suplementos?

Suplementos é tudo o que ajudará a atingir seus macros totais no final do dia.

Por exemplo, digamos que você tenha que ingerir 180g de proteínas, mas por algum motivo você só consome 130g de proteínas diárias, como resolver este dilema? Fácil só comprar algo que possua um bom nível de proteínas em sua composição, temos aí whey, albumina, caseína, e protein etc. E muitos outros suplementos basta ler sua composição e ver do que ele é feito.

Para atingir essa deficiência deste exemplo precisariámos de 50g proteína, 2 scoops de whey por exemplo.

O mesmo serve para qualquer outro macro, como carboidratos, testosterona (hormônios) e o que mais você achar interessante.

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoop de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoop whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Mais uma vez os exemplos acima, são meramente ilustrativos, não me dei o trabalho a calcular seus valores reais de macros.

IIFYM - > https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Criando dieta -> https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Termodinâmica:

É o gasto calórico natural de nosso corpo, seja por atividades físicas ou apenas ficar sentado assistindo tv, que somado a uma dieta de macros corretas em adição de calórias ou redução de calórias, irá fazer o individuo emagrescer ou engordar.

Observação final:

Não importa se sua dieta está feita com 30 maças ou 1 pizza grande, desde que os macros atingidos sejam os mesmos.

Isso inclui, proteínas, carboídratos, gorduras e calórias.

Não adianta você atingir apenas as calórias e ter deficiência em outros macros, ou ter uma alimentação que atinja os macros, porém repleta de gorduras...

Deve haver um balanço entre estes dois termos.

Outra coisa, mesmo havendo uma divisão controlada em sua dieta, uma pizza jamais irá dar os mesmos sub-nutrientes de uma mandioca, que possuí fósforo, manganês etc.

Bônus:

Segundo Ney Felipe, oxidamos proteínas em média:

1g/kg - 5 a 10% de proteinas oxidadas
1,8g/kg - 10 a 15%
1,9 a 2,2 - 16 a 20%
acima de 2,2 até 40% das proteinas sao oxidadas.

"...minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa..."

Dacio, nao realizei nenhuma avaliaçao, mas acho q nao tive aumento de gordura, soh massa magra

Dacio, nao realizei nenhuma avaliaçao, mas acho q nao tive aumento de gordura, soh massa magra

kkkk...

Me explique melhor como vc ganhou 10 kg de massa em 3 meses?

kkkk...

Me explique melhor como vc ganhou 10 kg de massa em 3 meses?

Ué ganhar 10Kg é fácil, dá para conseguir isso em 1 mês, claro que os resultados seriam horríveis (muita gordura iria acompanhar)

Acho mais produtivo crescer com calma, controlar os macros.

Ué ganhar 10Kg é fácil, dá para conseguir isso em 1 mês, claro que os resultados seriam horríveis (muita gordura iria acompanhar)

Acho mais produtivo crescer com calma, controlar os macros.

A capacidade que o corpo tem de construir massa magra em estado normal é de pouco mais de 50g por semana, 200g por mes. Com doses de 250 mg de testo exogena por semana esse numero sobe para 250g ou 1 kg por mes.

Diria que menos de 1kg ai é massa magra: 50% retencao, 40% gordura, 10% massa...

A capacidade que o corpo tem de construir massa magra em estado normal é de pouco mais de 50g por semana, 200g por mes. Com doses de 250 mg de testo exogena por semana esse numero sobe para 250g ou 1 kg por mes.

Diria que menos de 1kg ai é massa magra: 50% retencao, 40% gordura, 10% massa...

Só porque alguém engorda alguns quilos, não necessáriamente será gordura, vai depender de quanto ele ganhou e como estavam os macros.

Dizer que 40% do ganho total é gordura, seria a mesma coisa de dizer que ganhou 4Kg de banha, os pneus seriam bem aparentes.

(Nunca aconteceu comigo pelo menos, ganhei 5Kg em 1 mês e meio e meu BF se mantém igual.)

No geral crescer devagar pode ser mais vantajoso, para aproveitar melhor a massa adquirira e então transformar em massa magra.

Mas você não acha que se fosse apenas 200g/mês as dietas seriam diferentes?

Cara, infelizmente ngm aqui vai montar sua dieta ou seu treino; no maximo agente pode avaliar e pra isso, precisa ter oque avaliar. Pesquisa mais, calcule sua TBM, seu gasto calorico diario, seus macros, monta uma dieta baseada nisso.

Da uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

eahueahueaa quanta bullshit =/

só 50g por semana?

ok, então nos meses que eu ganhei 2kg foram 1800g de gordura e 200g de mm.

tenho curiosidade pra saber de onde você tira esses dados ae

eahueahueaa quanta bullshit =/

só 50g por semana?

ok, então nos meses que eu ganhei 2kg foram 1800g de gordura e 200g de mm.

tenho curiosidade pra saber de onde você tira esses dados ae

haha pois eh.. eu tbm...

Eu li esse estudo esses dias atras na área acadêmica, quem postou foi o Brunobiof, vou dar uma procurada em casa , se achar eu posto o link aki...

Editado 8/04/2013 às 20:10 04/8, 2013 por Aliago (veja o histórico de edições)

Interessante seus comentários, eu nao sou especialista na área, por isso tou postando aqui no forum para ter conhecimento, eu nao sei se eh massa magra ou nao, unica coisa que eu sei que desde o primeiro dia que entrei na academia eu tirei uma foto, e a cada mês completado eu tirava outra. O que posso afirmar é que minhas roupas estão todas apertadas no braço e peito, minha cintura esta quase intacta, cresceu pouco em vista do restante, e meu abdomem esta todo definido.

Agora me digam, o que eh esse negocio de MACRO?

Macro nutrientes.

A quantidade de nutrientes que você necessita para elaborar uma dieta em que atinja todas as suas necessidades diárias.

Cara desfrute dos tópicos no forum!

"...minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa..."

Galera não perdooooooa! hahahaha

Acredito sim que o corpo só é capaz de construir 200 g de massa magra no mês, ou até menos que isso (20-100) dependendo do nivel em que cada um se encontra, então se um cara me fala que ganhou 10 kg em 3 meses sendo natureba eu posso até acreditar, mas para isso ele tem de estar em um nivel iniciante, então até justificaria isso, mas caso contrario...

Cada caso é um caso não podemos jamais generalizar, mas ninguém aqui é imbecil para acreditar que um natural se fizer um bulk e ganhar mais de 1 kg por mês vai ser 100% massa magra...

Mesmo criticando, sendo icônico, sarcástico e ta, ainda sim os comentários estão sendo super interessante e de certa forma contribuindo para minimizar minha ignorância ou me confundir mais. Mais todos eu estou levando em consideração

brother treinar sem fazer uma dieta boa é como fazer uma plantação e não regar,nada ira crescer, e além do mais, seu corpo se desenvolveu nos primeiros meses , agora voce é outra pessoa ,voce tem outro peso,então vc tem q se alimentar pra essa nova pessoa que voce é, mete 3 gr de proteina por kg, mete 2 gr de carbo e 1 de gordura boa e soca bulking nessa porra!