Suplementação Para Bulk

[semarlon 0]

Boa noite!!

galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg.

a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut.

Meu objetivo é hipertrofia.

Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk.

trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte:

ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme

30min depois - treino

pós treino: whey + dextrose

1h depois

granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru

lanche:

normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado)

almoço

arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada

lanche

igual ao da manha

janta - dormir

P6 extreme + albumina + fruta

as vezes pego um bife ou file de frango

quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem!

Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut.

durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo.

A B C

Peito/triceps

Supino reto 3x10

inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra)

crucifixo deitado (alteres) 3x10

crucifixo em pé (aparelho) 3x10

Triceps na pulia 3x10

na testa 3x10

unilateral 3x10

Costa/biceps

puxada frente 3x10

puxada frente fechada 3x12

remada unilateral 3x10

rosca direta 3x10

rosca com alteres 3x10

rosca concentrada 3x10

Ombro/perna

desenvolvimento frontal 3x10

elevação frontal 3x10

elevação lateral 3x10

agachamento 4x10

extensora 4x10

legpress 4x10

flexora 4x10

Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não.

Obrigado!

[KCkeell 2]

quantos % de BF vc ta?

[semarlon 0]

quantos % de BF vc ta?

Cara, não medi, mas deve ta bem alto!!

[bahiadrol 0]

bulking com bf alto? ai não champs... seria legal você postar fotos que a galera avaliava se você deve ir de bulking ou cutting.

[SlimShady 175]

Posta fotos para a gente ver se vale a pena Clean Bulk ou Cut.