Primeiro de tudo, uma breve explicação da dieta:

A dieta tem 2 fases, a primeira é o embasamento (ou adaptação), que é a fase que estou ainda.

No embasamento, vc deve aumentar a gordura na dieta, e abaixar o carbo (no maximo 30g de carbo por dia, máximo. Se vc se sentir muito mal com 30g, vc pode ir aumentando até ficar susse... Não vou me detalhar muito, quem quiser saber mais, baixe o livro, postado no final do topic), para fazer o corpo usar a gordura como principal forma de energia. Depois disso (Vc faz 1 semana, se ainda estiver se sentindo fraco faça outra semana), vc vai para a parte 2.

A segunda parte, é onde vc define seu objetivo. Hipertrofia ou Cutting, obvio. Vc abaixa as kcal dos dias normais para o tanto que vc quiser... Um detalhe, é para abaixar semanalmente, e não diariamente.

Exemplo:

Quero minha dieta com 3000kcal. 5 Dias na semana = 5x3000 = 15000 kcal

Segunda -> 2500kcal

Terça -> 2800kcal

Quarta -> 3000kcal

Quinta -> 3500kcal

Sexta -> 3200kcal

Total: 15000kcal

"Porque você não contou final de semana???"

Porque no final de semana, ocorre a "recarga" de carboidratos. Nenhum corpo vive sem carboidratos, então o intuito da dieta é "manipula-los". Depois de muito tempo sem carboidrato, com a reserva de glicogenio devastada (5 dias sem carbo malhando pesado), o corpo fica muito sensivel a eles... Então nós comemos MUITO carboidrato no final de semana. 10g/kg-de-massa-magra por recarga mais ou menos.

Dias de dieta (hipertrofia) -> 40% prot / 60% gord

Dias de dieta (cutting) -> 60% prot / 40% gord (o resto vai usar do corpo)

Recarga -> 70% carboidrato / 20% gord / 10% prot

[ESSA PARTE EU NÃO SEI MUITO BEM, FORMATEI O PC E PERDI O LIVRO, É ALGO EM TORNO DISSO MAS NÃO SEI SE É EXATAMENTE ISSO]

Começo da recarga -> alto IG

fim da recarga -> baixo IG

Enfim, o livro está aqui, quem quiser ler:

www.nivaldomadeiras.com.br/solucao.zip

Relato

Comecei na sexta feira, até domingo +- tava meio fraco... Ontem fui pra academia aumentei os pesos, e hoje meu desempenho no futebol foi simplesmente sensacional, corri MUITO MUITO MUITO MUITO, nossa senhora nunca corri tanto... Não cansava nem fodendo

Dieta de hoje

Café da manhã:

3 ovos com queijo

Lanche da escola:

pacotin de amendoim

Almoço

200g peito de frango + 3 colheres de azeite de oliva

Lanche da tarde (3:00)

Uma torta salgada (posto a receita mais embaixo) com frango

05:00~06:00 Futebol

Lanche da noite (6:30)

denovo a torta salgada com frango

Ceia (9:00)

Atum + 3 colheres de azeite

Essa torta salgada, é assim:

7 ovos + 8 colheres de fibra de trigo (muita fibra) + 2 colheres de margarina (só gorduras boas) + 1 colher de fermento + 150g de queijo de coalho (sem carbo) + 1 pacote de tempero, batido no liquidificador e levado pra assar... Só ai tem bastante fibra, da ajudando na hora do cagão hehe...

Repostas de perguntas que concerteza vão aparecer:

1° - SEM CARBO É CATABOLIZAR, VAI FICAR SEM ENERGIA!!

-- Eu também tava achando isso, mas depois do futebol de hoje... PQP namoral mesmo, corri muito!

2° - ESSA DIETA É DESCULPA PRA QUEM QUER COMER LIXO NO FINAL DE SEMANA!!

-- Esse foi um ponto que não gostei no livro, ele fala que pode comer qualquer bobagem no final de semana, o que não é verdade. Os mesmos principios do carbo+gordura se aplica no dia da recarga, e os carbos tem que ser bom sim... Não adianta vc chegar no final de semana e se ENTUPIR de bolo, pizza, doce, sorvete etc.

3° - SEU COLESTEROL VAI AUMENTAR!!! SE VAI MORRER!

-- https://drauziovarella.ig.com.br/artigos/carne_introducao.asp (quem quiser ler né, eu li tudo). Sem falar os relatos de várias pessoas que falaram que só melhoraram o colesterol.

Tenham de exemplo a dieta do ruan, acho que já está na hora de todos abrirem as cabeças para coisas novas.

LIVRO:

https://www.nivaldomadeiras.com.br/solucao.zip

Interessante. Vou acompanhar

nunca ouvi falar dessa

acompanharei tb =)

Boa!!

Acompanhando

Acompanhando...Curioso!!! hehe

tambem vou acompanhar. esotu curioso com os resultados.

Uma dúvida.

Então acabou o cutting?

Eu já fiz essa dieta por 1 mês e poco, notei mais diferença quando parei com ela do que quando estava nela, durante o periodo que fiz ela nao me deu efeito aparente nenhum... Mas quem sabe ... Cada corpo é um corpo cada caso é um caso

pois eu ja vi um livro explicando basicamente isso

mas o autor era americano..

Interessante bruno, vou acompanhar tb

acompanhando

Uma dúvida.

Então acabou o cutting?

a intenção dessa dieta é a diminuição do bf

haha ontem mesmo, depois de meia hr que joguei bola me ligaram pra jogar uma pelada em otro canto... fui e novamente corri que só o carai

ahsuuhsauhsauhsa

parece q eu tomei alguma droga, namoral... Sem falar que nunca fico com fome (se bem q to comendo bastante gordura pra adaptar, quando começar a abaixar as kcal talvez sinta fome)

Leandro:

Essa dieta vou fazer cutting ^^

e se os resultados forem bons, vou continuar com ela para hipertrofia... Afinal essa dieta é muito parecida com minha forma de vida, sempre comi direito nos dias de semana mas nos FDS sempre me lascavam... E meus objetivos é ficar com BF muito abixo, mesmo que não taum grande... E essa dieta é exatamente isso, vc cresce com qualidade mas demora

Rodts:

sim, o autor é americano mesmo... É que tem varias traduções, ai alguma alma muito boa scanniou todas as paginas (porisso ta grande).

ah ta eu fikei aki pensando:caraca eu vi isso em algum lugar e nw sei onde.

ai fui ver era a mesma coisa..

abraço brunão acompanhando aki..

Essa é minha meta também bruno. Se der resultados com vc, vou aderir!

(acho q a maioria de nos q fomos gordinhos, queremos mais definição q volume né? é uma merda ser gordo uhauhauhua)

concerteza, heasheasuhusaa

pra mim 70kg ja ta otimo

brunoow, se voce tiver um tempo, posta sua dieta metabólica no tópico "Mural de dietas". essa dieta é um belo exemplo pra quem for fazer esse tipo de dieta.

Natan, eu parei de faze-la, pois minha mãe começo a implica, começo a chora e etc.... Mas tenho 2 dietas, 1 pra hipertrofia e otra pra cutting.

[2800kcal]

Café da manhã (06:30)

5 Ovos -> 30g Prot / 30g Gordura / 5g Carbo

100g Queijo Minas -> 30g Prot / 27g Gordura / 0g Carbo

Total: 60g Prot / 57g Gordura / 5g Carbo

Lanche Colegio (10:30)

70g Amendoim -> 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo

Total: 17g Prot / 35g Gordura / 14g Carbo

Almoço (01:30)

200g Peito de frango -> 62g prot / 4,7g Gordura / 0g Carbo

2 Colheres Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 62g Prot / 28,7g Gordura / 0g Carbo

Pos Treino (16:00)

40g Whey Protein -> 36g Prot / 2g Gordura / 3g Carbo

2 Colher Oleo de Coco -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 36g Prot / 26g Gordura / 2g Carbo

Pos Treino Solido (16:30)

120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo

2 Colher Albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

Total: 43,8g Prot / 25,6g Gordura / 1,3g Carbo

Ceia (20:00)

1 Lata de Atum -> 13g Prot / 0,8g Gordura / 0g Carbo

2 Colher de Azeite -> 0g Prot / 24g Gordura / 0g Carbo

2 Colher albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

Total: 36,8g Prot / 24,8g Gordura / 0,7g Carbo

Total: 255,6 Prot (1022kcal) (35%) / 197,1g Gordura (1773,9kcal) (61%) / 24,6g Carbo (98,4kcal)

-------------------

[1777 kcal] (cutting)

Café da manhã (06:30)

3 Ovos -> 18g Prot / 18g Gordura / 3g Carbo

120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo

Total: 40g Prot / 19,6g Gordura / 3g Carbo

Lanche da Escola (10:30)

35g Amendoim -> 8,5g Prot / 17,5g Gordura / 7g Carbo

Total: 8,5g Prot / 17,5g Gordura / 7g Carbo

Almoço (13:30)

150g Peito de frango -> 46g prot / 4,7g Gordura / 0g Carbo

1 Colher azeite -> 0g Prot / 12g Gordura / 0g Carbo

Total: 46g Prot / 16,7g Gordura / 0g Carbo

ACADEMIA 15:00~16:00

Pos Treino (16:00)

30g Whey Protein -> 24g Prot / 1g Gordura / 2g Carbo

1 Colher Oleo de Coco -> 0g Prot / 12g Gordura / 0g Carbo

Total: 24g Prot / 13g Gordura / 2g Carbo

Pos Treino Solido (16:30)

50g Queijo Minas -> 15g Prot / 13,5g Gordura / 0g Carbo

120g Peito de Peru -> 22g Prot / 1,6g Gordura / 0g Carbo

2 Colher Albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

Total: 60,8g Prot / 15,1g Gordura / 1,3g Carbo

Ceia (20:00)

1 Lata de Atum -> 13g Prot / 0,8g Gordura / 0g Carbo

1 Colher de Azeite -> 0g Prot / 12g Gordura / 0g Carbo

2 Colher albumina -> 23,8g Prot / 0g Gordura / 1,3g Carbo

Total: 36,8g Prot / 12,8g Gordura / 0,7g Carbo

nao tem problema brunow, eu queria que voce colocasse a metabólica, pra ela servir de exemplo. Tenta editar o post lah, troca aquela dieta e poe a metabolica, mesmo voce nao fazendo ela mais.

também faço essa dieta há algum tempo, é bem mais fácil de seguir.