Idade: 17 anos

Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x)

Tempo de treino: 4 meses

TREINO

Push

Agachamento 4x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS?

Militar 5x5

Pull

Stiff 3x8

Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups entre 30 e 40

Posso colocar uma rosca direta aki?

Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom?

Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

Editado 25/03/2013 às 02:03 03/25, 2013 por LadimirKruger (veja o histórico de edições)

UPPPPPP

Idade: 17 anos

Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x)

Tempo de treino: 4 meses

TREINO

Push

Agachamento 4x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS?

Militar 5x5

Pull

Stiff 3x8

Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups entre 30 e 40

Posso colocar uma rosca direta aki?

Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom?

Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF

No geral tá legal, tira 1 supino ou rotaciona, SEG - reto, QUI - Inclinado, pro mergulho pode ser umas 3x8 ~ 12, ou coloca peso e faz menos reps, depende do quanto vc aguenta.

Quanto ao stiff/terra EU faria a mesma coisa que o supino, um dia stiff no outro terra, mas da pra fazer os dois tb dependendo da carga/intensidade.

Não precisa colocar rosca direta ali, a remada curvado e as chin-ups já trabalharão seu biceps o suficiente.

Abçs

No geral tá legal, tira 1 supino ou rotaciona, SEG - reto, QUI - Inclinado, pro mergulho pode ser umas 3x8 ~ 12, ou coloca peso e faz menos reps, depende do quanto vc aguenta.

Quanto ao stiff/terra EU faria a mesma coisa que o supino, um dia stiff no outro terra, mas da pra fazer os dois tb dependendo da carga/intensidade.

Não precisa colocar rosca direta ali, a remada curvado e as chin-ups já trabalharão seu biceps o suficiente.

Abçs

Boa noite Rogerio!

Entao,acho que devo ficar com o supino reto e supino inclinado com halteres,sinto muito mais quando faco com halteres! Mergulho to fazendo 3 x FALHA por enquanto com 10 kg nas pernas...(Uso o hack do agachamento com 2 barras horizontais pra fazer o mergulho)

Por enquanto a Remada Curvada em peso ta muito pouco...Nao to achando que sem a rosca direta ta dando estimulo necessario ao musculo...Oq acha?

Ps:Sou iniciante a 4 meses de treino com 1 mes parado...Esse treino logico que e voltado a forca e aumento de carga..Devo continuar ate atingir cargas altas? e depois mudar para um abc2x visto que sou natural?

Abs 3 vzs na semana!

Editado 26/03/2013 às 03:48 03/26, 2013 por LadimirKruger (veja o histórico de edições)

Boa noite Rogerio!

Entao,acho que devo ficar com o supino reto e supino inclinado com halteres,sinto muito mais quando faco com halteres! Mergulho to fazendo 3 x FALHA por enquanto com 10 kg nas pernas...(Uso o hack do agachamento com 2 barras horizontais pra fazer o mergulho)

Por enquanto a Remada Curvada em peso ta muito pouco...Nao to achando que sem a rosca direta ta dando estimulo necessario ao musculo...Oq acha?

Ps:Sou iniciante a 4 meses de treino com 1 mes parado...Esse treino logico que e voltado a forca e aumento de carga..Devo continuar ate atingir cargas altas? e depois mudar para um abc2x visto que sou natural?

Abs 3 vzs na semana!

Se quiser pode manter, não tem problema, quando tiver com uma carga considerável no supino não vai sentir falta do inclinado.

Quanto a rosca direta, pode colocar sim sem problemas, só por curiosidade, quanto você pesa? Pra mim Chin-Ups já trabalham bíceps o suficiente

O treino tá legal, continue até começar a estagnar na progressão / resultados, enquanto isso vá pesquisando outros treinos de acordo com seus objetivos principais já se preparando pra quando você precisar mudar.

Abçs.