Como parto do princípio de que os profissionais da academia onde treino têm competência, resolvi trocar de treino com um instrutor de lá. Eu estava fazendo um ABCD divido em costas/trapézio, peito/ombros, biceps/triceps, e pernas, normalmente no 3x8 visando hipertrofia. Tudo bem, meu corpo já estava precisando de novos estímulos e o instrutor montou um ABC baseado em 3x12, com cargas menores, claro.

O problema é que a intenção dele é fazer duas semanas assim e depois aumentar para 3x20 (???) porque, após isso, vou conseguir aumentar "uns 20%" da minha força pro futuro treino.

Até entendo a lógica de fazer um tempo de resistência para depois aumentar a carga e diminuir as repetições, mas porra... 3x20?

Chama ele de burro. Faz 20 reps n.

Vlw bjcas

Cilada bino,foge disso!

Melhor que o 5x5

Fundamento nenhum

3x12 também é bastante

No máximo 10 reps

Bom é treinar com progressão constante de cargas, mesmo que o treino fique baseado em low reps, como 5 ou 6

O plus: fazer abdominal todo dia, sem peso, no mínimo 80 repetições.

E por que vc partiu do princípio que eles são competentes?

um personal daqui veio com uma dessa de fazer 10 rep correto e outras 10 roubando totalizando 20 rep.

e eu disse: cê tá é doido que eu vou fazer isso ai,você não tem conhecimento de treino para hipertrofia não!(ele têm 33 de braço e pensa que sabe o que da vida,fico puto com isso)

é o mesmo fundamento q mandar um velocista dos 100 metros, treinar 1.500 metros!!

Esses caras são muito fanfarrões!

Bom é treinar com progressão constante de cargas, mesmo que o treino fique baseado em low reps, como 5 ou 6

O.o

Achei que tu era da galera anti-low reps

To me confundindo com os nick aqui só pode.

Também concordo que a progressão de carga é um fator muito importante na hipertrofia

Nem diria que high reps são um lixo total, se vc conseguir fazer 20 repetições e progredir a carga todo treino beleza... Só que não, nenhum ser humano é capaz de fazer isso

Puts... esses instrutores fazem cada coisa...

Na minha academia tava assim, eu magrelona, querendo hipertrofia e o cara mandava eu fazer 3x15, 4x12... e tipo, treinava todos os grupos musculares por dias seguidos... ficava umas 2h na academia...

Cara loucão...

Falei q nao ia fazer isso de jeito nenhum... perdi 3kg em uma semana fazendo isso!

Ai parei.... comecei a fazer uns treinos antigos q eu fazia na outra academia, ai ele tomou jeito e mudou! Mas eu fiquei de cima .... e qdo ele coloca alguma coisa q eu vejo aqui no forum q é ruim, eu ja dou pala... hahaaa.... ele fica loucooo!

botar fé no instrutor -> treino lixo -> resultado mediocre

foda-se o instrutor -> fazer seu proprio treino -> profit

poxa, esse kra ai se equivocou, se eu fosse vc faria o seguinte...

Faria o treino novo (ou antigo mesmo, tanto faz) com as mesmas cargas q vc já pega, e faria sempre o máximo de rep. que puder, se vc chegar a 12 ou mais, aumenta a carga a ponto que vc só aguente fazer 8 reps, só isso

Depois de um tempo, verá que independente das divisões que vc fizer, terá ótimos resultados com progressão de cargas.

ele falou tanta merda pra você cara.....