GuiMAG 4 Postado Março 17, 2013 às 14:58 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 14:58 Quantos exercícios podem ser feitos para o abdominal? Para músculos grandes, fazemos até 4 exercícios, como para as costas por exemplo, para músculos pequenos, fazemos de 2 a 3 exercícios, como bíceps por exemplo. Acredito que o abdomen seja um músculo grande, então podemos fazer 4 exercícios no total? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Março 17, 2013 às 15:01 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:01 gostaria de saber tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 17, 2013 às 15:01 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:01 Pode sím mais o abdomen ele age com menos carga é mais repes ate 20 reps é um numero legal isso para peito é meio abominavel, pelos outros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Março 17, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:08 então, tem uma maquina la na minha gym, que eu meio que levanto a perna e abaixo assim a cabeça, e talz, faço 3X20 , posso meter mais 2 exercicio entçao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 17, 2013 às 15:16 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:16 3 exercícios com qualidade alta, 2x/3x por semana será mais do que o sufiicente. Não esqueça que exercícios como remada, agachamento, terra, pulley c/ corda etc. Mechem com a região abodminal, e estão trabalhando indiretamente este músculo. Então p/ mim 4 exercícios 2x por semana, como máximo. Sendo 3x15 ou 3x20 com pesos. Ou 3 exercícios 2x/3x, com pesos. 3x15 3x20, e você terá excelentes resultados. Um fator muito relevante é o BF. Infra/Dutra/Oblíquos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Março 17, 2013 às 15:22 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 15:22 3 exercícios com qualidade alta, 2x/3x por semana será mais do que o sufiicente. Não esqueça que exercícios como remada, agachamento, terra, pulley c/ corda etc. Mechem com a região abodminal, e estão trabalhando indiretamente este músculo. Então p/ mim 4 exercícios 2x por semana, como máximo. Sendo 3x15 ou 3x20 com pesos. Ou 3 exercícios 2x/3x, com pesos. 3x15 3x20, e você terá excelentes resultados. Um fator muito relevante é o BF. Infra/Dutra/Oblíquos entao tu poderia citar alguns exercicios ? pq eu so faço dessa maquina https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRJnmkoP6uprY8mF0TryBXzndfj10Q0eNb0GU0JnZ-Z01Ni3auhg comecei fazendo aquele tbm com a pegada que faz Crossover, coloco em baixo, e forço a lombar pra esquerda, acho que pega a parte lateral do abd. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 17, 2013 às 20:44 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 20:44 http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Março 17, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 20:55 faz esse e mesma coisa só com 1 braço apoiado e o outro pra cima, de lado pro chão http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre_Ribeiro 61 Postado Março 17, 2013 às 23:33 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 23:33 Eu particularmente faço 3 com uma boa qualidade como nosso amigo ali disse. 1 Para oblíquo 1 para Parede abdominal e outro "com ênfase na parte inferior". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
squatfan 5 Postado Março 17, 2013 às 23:37 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 23:37 (editado) Assista esse vídeo direto do Youtube e clique no Link na descrição do vídeo que tem exemplo de um treino pra abdomen, Editado Março 17, 2013 às 23:37 por squatfan GuiMAG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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