Avaliação Treino Abc2X - Hipertrofia

[Visitante usuario_deletado123]

Sinceramente, em um treino ABC2x, prefiro retirar o Terra do treino de costas, e fazer uma variação do terra no treino de pernas (stiff, rdl, deadlift sumo...)

[Dacio 240]

Concordo 100% com o cido.

[planeta 5556]

nessa planilha, qdo seleciona peito, por exemplo, já aparece uam lsita com vários exercicios de peito ?

é assim que funciona ?

[Dacio 240]

Não, você monta seu próprio treino.

[daniel_bcs 9]

Ver como fico agora, fiz umas mudanças.

Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos.
O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso?

Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.

Editado Março 12, 2013 às 03:28 por daniel_bcs

[daniel_bcs 9]

Oque vocês acham?

[Wlysses Vieira Fazolo 3]

Levantamento Terra trabalha, também, a região dorsal, mas é para as coxas e pernas também. Então o colega está certo em dizer para não colocar o Terra no dia de costas se treinará MMII logo em seguida.

Sobre os ombros, ele sozinho é um músculo menor, mas não é pequeno. Não sei porque insistem em dizer menos séries para o ombro. A maior parte dos exercícios de ombro recrutam uma grande massa muscular por trabalhar ou o trapézio ou uma porção do peitoral maior em sinergia.

Sempre coloquei a mesma quantidade de series para peito/costas/ombro em meus treinos e sempre deram certo. E vão continuar dando... (em indivíduos normais, sem desequilíbrios musculares) Lógico que o exercícios escolhido vai fazer toda diferença...

Meu caso principalmente, quando treinava (voltei há três semanas), tinha o ombro muito pouco desenvolvido e melhorei muito ele com o treinamento, se eu não tivesse equilibrado as séries não teria tido o resultado que tive...

[daniel_bcs 9]

To pensando em colocar 4 pra musculos grande e 3 pra pequeno, nunca fiz esse esquema de 3 pra grande e 2 pra pequeno, sei la, acho que é pouco, nao sei, oque acham?

[Dacio 240]

Na boa? Se você quisesse mesmo saber, já teria.

Tem muitos tópicos que pedem p/ montarmos treinos, e nisso é repetido zilhões de vezes questões sobre divisão, compostos/isoladores e quantidade de exercícios.

Você é que não quer se ajudado.