Avaliação Treino Abc2X - Hipertrofia

[daniel_bcs 9]

Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Treinei durante 8 meses fiquei 2 meses parado por causa de uma cirurgia e voltei a 1 mes.
Estrutura: ABC2x
Número de repetições: 8-12
Número de séries: 3

O que vocês acham que devo mudar? gostaria de encaixa um levantamento terra, mais nao achei um lugar bom pra colocar ele.

Sera que esse treino vai provocar bastante estimulo para Hipertrofia?

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Ver como fico agora, fiz umas mudanças.

Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos.
O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso?

Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.

Editado Março 12, 2013 às 23:35 por daniel_bcs

[Eduardo Menegusso 303]

eu trocaria o supino declinado por crucifixo;

cadeira extensora por agachamento;

mesa flexora por stiff;

Pulley costa por barra fixa;

remada baixa por levantamento terra;

acho que só isso mesmo

[matraca 46]

eu trocaria o supino declinado por crucifixo;

cadeira extensora por agachamento;

mesa flexora por stiff;

Pulley costa por barra fixa;

remada baixa por levantamento terra;

acho que só isso mesmo

Mano eu acrescentaria o Agacho e deixaria a extênsora.

E em vez de crucifixo inclinado ou crucifixo e supino declinado colocaria supino inclinado halter.

[Eduardo Menegusso 303]

Mano eu acrescentaria o Agacho e deixaria a extênsora.

E em vez de crucifixo inclinado ou crucifixo e supino declinado colocaria supino inclinado halter.

nossa, eu achei que estava escrito Supino inclinado '-'

mas ta ae, troca ae jovem,

supino reto

supino inclinado

crucifixo

[daniel_bcs 9]

Entao tiraria o supino declinado?

[Eduardo Menegusso 303]

Entao tiraria o supino declinado?

sim.

[daniel_bcs 9]

Tudo bem vou tira, mais você poderia me fala o motivo do por que tira ele? so pra mim entender. se nao for pedir demais.

[Dacio 240]

Porque paralelas também trabalha peito, e 4 exercícios dá uma carga ridiculamente tensa para seu músculo, e talvez você não terá tempo suficiente p/ descançar. Além de que é sempre bom ter uma simetria em exercícios. Se você faz 3 em ombro, seria legal fazer 3 em peito também.

Está uma divisão legal, o pessoal já disse tudo, concordo com tudo que eles disseram com exceção do levantamento terra. Acho que esse exercício não deveria ser incluido, nessa divisão.

[Eduardo Menegusso 303]

simetria em exercicios? 3 para peito e 3 para ombro? sério mesmo que voce acha isso? voce ja viu o tamanho do seu ombro e o tamanho do seu peito?

Por que nao colocaria o Terra?

Tudo bem vou tira, mais você poderia me fala o motivo do por que tira ele? so pra mim entender. se nao for pedir demais.

porque é um exercicio desnecessario, no Sup. Reto, Inclinado e Crucifixo voce ja trabalha todo seu peito, ai tem as paralelas que dependendo do angulo de inclinação vai recrutar o peito...

[Dacio 240]

Supundo que ele tenha uma divisão normal, com certeza! Afinal ninguém desenvolve mais ombro ou mais peito do dia para a noite, isso requer um longo período treinando mais um único membro do que outro, ou então alguma tendência genética. Mas nesses casos o individuo deve saber exatamente aonde deve puxar mais p/ a hipertrofia, mas em casos comuns, eu afirmo sim que deve haver simetria nós exercícios, ou você acha bonito pessoas com costas largas e peitos pequenos? Ou Upper gigante e sem perna alguma? É questão de gosto, tem gosto p/ tudo.

Quanto a sua pergunta, porque levantamento terra, trabalha com pernas. Não diretamente, e não seria uma quantidade enorme de estímulos obvio até porque é só um exercício, mas mesmo assim, não vejo o menor sentido em adicionar este exercício, com uma divisão ABC2x padrão.