Bulking

[Visitante usuario_deletado172373]

72kg, 17 anos

6 30

Shake

Whey protein - 30g prot

Maltodextrina - 22g

Iogurte - 11g carb, 4g prot

10 30

Maçã - 15g carb

13:20

100g frango - 32g carb, 2,5g gordura

300g arroz integral - 77,4g carb

200g feijao - 27g carb

Iogurte - 11g carb, 4 g prot

Laranja - 10g prot

3 col. azeite - 36g gordura

16:30

2 bananas nanicas - 48g carb

1/2L leite desnatado - 15g prot, 23g carb

120g aveia - 68g carb

Pré treino 18 50

10g BCAA

Pós treino líquido

whey - 30g prot

malto - 30g carb

10g BCAA

Pós-treino sólido

100g frango - 32g carb, 2,5g gordura

300g arroz integral - 77,4g carb

200g feijao - 27g carb

Ceia

200ml leite desnatado 6g prot 9g carb

2 colheres de azeite 24g gordura

Total 153g prot, 456g carb, 78g gordura, 3360kcal, excedente de 450kcals

Cortarei 100g de carb em dias off, aumentarei gorduras e deixarei 200kcals de excedente.

[Ronan Souza Crisci 49]

boa , mas a refeiçao 2 ta muito fraca

[Visitante usuario_deletado172373]

Dietas ON e OFF, dei uma alterada.

Quanto a ter excedente baixo ou negativo eu acho que é erro de calculo de TMB do programa. Com fator de atividade moderado, ele me disse que gasto 2900 kcals, o que eu duvido. Creio que sejam no máximo umas 2500.

Abraços.

Editado Março 10, 2013 às 11:09 por flavioto

[Mateus Araujo 59]

Ta boa , so diminui a quantia de arroz no almoço e janta pra 200g , e compenssa o carboidrato deles na primeira e segunda refeiçao que estao pobres em carboidratos.

[Visitante usuario_deletado172373]

A seguna refeição eu como de intervalo na escola.

Sabe de algum alimento prático que substituiria a maçã por algo calórico?

Abraços

[Ronan Souza Crisci 49]

A seguna refeição eu como de intervalo na escola.

Sabe de algum alimento prático que substituiria a maçã por algo calórico?

Abraços

um hipercalorico talves '-' , pode faser um caseiro aqui no forum tem varias receitas , mas para mim umas das melhores refeiçoes praticas e leite em po + aveia

[Leo-Hardcore 1]

mano, vamu subir essa quantidade de proteinas ae, menos de 2g/kg nao da

[Visitante usuario_deletado172373]

Leo,

Errei na tabela o frango. Geralmente minha ingestão é maior, o que suprimi a quantidade de 2g/kg.

Contudo, não creio que um bulking com menos de 2g fosse loucura não. Claro que é melhor, mas com 1,5g pode-se crescer, na minha visão.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado172373]

Então..

Aeróbios, em dias de descanso, atrapalham ou ajudam durante o bulking?

[Leo-Hardcore 1]

Então..

Aeróbios, em dias de descanso, atrapalham ou ajudam durante o bulking?

brother, eu gosto de fazer em um ou dois dias da semana, pq eu acumulo muita gordura, mais tenho certeza que geral vai critica.