Galera,eu comecei na academia a 1 semana e andei pesquisando bastante...como sou magro,iria fazer um bulking,até ai tudo bem ! o problema é que fiz avaliação física hoje : 1,70 , 70kg , (20% de gordura) destaquei o bf pq fiquei surpreso com esse resultado,pois agora estou em dúvida do que fazer,se eu fizer um bulk meu bf vai aumentar ainda mais e pelo o que eu andei pesquisando não é bom nem passar dos 18%...se eu fizer um cutting pra diminuir bf vou perder massa magra que ja é pouca (31 de braço) enfim,ainda sou leigo no assunto se alguém puder me ajudar aqui

Seu caso não é muito complicado, compre um termogênico, vitamina C, glutamina, albumina e whey.

Faça um cutting, coma 2,5g de Carboidrato por Kg e 3g de Proteina por Kg.

Tome o whey no pós treino junto com a Vitamina C e a glutamina.

Tome albumina logo pela manhã no café da manhã, e antes de dormir COM glutamina.

O termo use para treinar, mantenha séries entre 3x10, não vá muito alem disso e faça um treino ABC2x.

Seu caso não é muito complicado, compre um termogênico, vitamina C, glutamina, albumina e whey.

Faça um cutting, coma 2,5g de Carboidrato por Kg e 3g de Proteina por Kg.

Tome o whey no pós treino junto com a Vitamina C e a glutamina.

Tome albumina logo pela manhã no café da manhã, e antes de dormir COM glutamina.

O termo use para treinar, mantenha séries entre 3x10, não vá muito alem disso e faça um treino ABC2x.

De onde vc tirou essa dosagem ai de carboidratos?

e as gorduras da dieta?

E o total de calorias?

brother de uma olhada nesse link aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/#entry147059

veja como perder gordura e preservar a massa magra.. valeu abraço

Seu caso não é muito complicado, compre um termogênico, vitamina C, glutamina, albumina e whey.

Faça um cutting, coma 2,5g de Carboidrato por Kg e 3g de Proteina por Kg.

Tome o whey no pós treino junto com a Vitamina C e a glutamina.

Tome albumina logo pela manhã no café da manhã, e antes de dormir COM glutamina.

O termo use para treinar, mantenha séries entre 3x10, não vá muito alem disso e faça um treino ABC2x.

Po cara,achei interessante...só fiquei em dúvida nessa quantidade de suplementos pra mim que comecei a apenas 1 semana ! mas vou pesquisar,vlw mano !

De onde vc tirou essa dosagem ai de carboidratos?

e as gorduras da dieta?

E o total de calorias?

tem muita coisa errada ai amigo ?

brother de uma olhada nesse link aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/#entry147059

veja como perder gordura e preservar a massa magra.. valeu abraço

Caramba,bem completo mesmo...dá muito trabalho,mas estou focado ! muito obrigado cara !

Não concordo com a dosagem de carboidratos que el postou. Afinal não é regra isso...

tem que ser em media 2,5gr de proteina, 1gr de gordura pra cada kg de peso corporal, o resto completa com carbo.

sendo que pra cutting(emagrecimento) tem que deixar umas 500 kcal a menos do total do tmb

Não concordo com a dosagem de carboidratos que el postou. Afinal não é regra isso...

tem que ser em media 2,5gr de proteina, 1gr de gordura pra cada kg de peso corporal, o resto completa com carbo.

sendo que pra cutting(emagrecimento) tem que deixar umas 500 kcal a menos do total do tmb

hum entendi !! eu mostrei minha avaliação pra um instrutor ele disse que tava errada com certeza !! que a relação altura/peso estava boa,então vou tentar manter esse peso aumentando a massa magra,abraço

Seu caso não é muito complicado, compre um termogênico, vitamina C, glutamina, albumina e whey.

Faça um cutting, coma 2,5g de Carboidrato por Kg e 3g de Proteina por Kg.

Tome o whey no pós treino junto com a Vitamina C e a glutamina.

Tome albumina logo pela manhã no café da manhã, e antes de dormir COM glutamina.

O termo use para treinar, mantenha séries entre 3x10, não vá muito alem disso e faça um treino ABC2x.

Não concordo.

Não há necessidade de tudo isso de suplemento pra um cara que começou agora a treinar. Termogênico principalmente, vai queimar todas as cartas e depois irá estagnar.

Faz o básico primeiro, como o nosso amigo romario_xtz disse. 2,0g de proteína por peso, 1g de gordura, o resto completa com carbos deixando o déficit em 300~500kcla abaixo do TMB.

Agora, você tem certeza que está realmente precisando do cutting? Esses testes para medir o BF normalmente são bem imprecisos. Você mesmo disse que se surpreendeu. Visualmente você percebe toda essa gordura? Não se apegue aos números.