Treino Novo - Avaliem, Criticas São Bem Vindas

[Leo-Hardcore]

Galera treino novo para hipertrofia, dem uma olhada e me falem oque voces acham.

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 4x ate a falha

Supino Inclinado com Halter: 3x drop set ate a falha

Supino Declinado:4x ate a falha

Voador:3x Drop set ate a falha

Pullover:3x ate a falha

Elevação Lateral:3x ate a falha

desenvolvimento com barra frente/traz: 3x ate a falha

Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco: 3x ate a falha

triceps corda: 3xdrop set

triceps pulley: 3x piramide

triceps banco: 3x ate a falha

Treino B: Costa/Trapezio/Biceps

Puxada na Barra: 4x ate a falha

puxada costas: 3 ate a falha

puxada horizontal com barra: 3x ate a falha

Levantamento Terra: 4x ate a falha

trapezio com halter:3x ate a falha

trapezio na polia:3x ate a falha

Rosca direta: 3x piramide

Rosca alternada: 3x drop set

Rosca concentrada: 3x drop set

Treino C: Perna/Panturrilha

Agachamento livre:4x ate a falha

Leg 45º: 4x ate a falha

extensora:3xdrop set

Hack machine:3x ate a falha

Adutora:3x ate a falha

Abdutora:3x ate a falha

panturrilha banco:3x ate a falha

panturrilha leg:3x ate a falha

OBS: Alguns aparelhos eu uso o intervalo de 10 a 15 segundos.

[Eduardo Menegusso]

volumoso e acho que tem muita técnica que nao precisa ae...

[MaRLo]

volumoso e acho que tem muita técnica que nao precisa ae...

Tbm acho, faça só 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos

[Visitante usuario_deletado123]

Porra, todos os exercícios até a falha...

Vai ser um treino pro seu ciclo?

ABC1X ou ABC2X?

[Leo-Hardcore]

Porra, todos os exercícios até a falha...

Vai ser um treino pro seu ciclo?

ABC1X ou ABC2X?

Cido ate aonde eu sei o exercicio tem que ser ate a exaustão ou pelo menos pré-exaustão. E o que sigo

Se nao for assim vc nao vai trabalhar o musculo no seu potencial maximo. é ABC2X

volumoso e acho que tem muita técnica que nao precisa ae...

Eduardo volumuso mais nao levo mais de 50 minutos para executar essas series. acho que esta na normalidade

[IRLAM]

volumoso demais para um abc2x... pode ate ser bom na primeira semana e tal.. mas depois vai decair..

[Visitante usuario_deletado123]

Cido ate aonde eu sei o exercicio tem que ser ate a exaustão ou pelo menos pré-exaustão. E o que sigo

Se nao for assim vc nao vai trabalhar o musculo no seu potencial maximo. é ABC2X

Eduardo volumuso mais nao levo mais de 50 minutos para executar essas series. acho que esta na normalidade

Treinar até a falha não é a melhor opção para naturais (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/). A melhor opção seria progressão de tensão.

Poste as suas informações (peso e altura pelo menos, além de dizer há quanto tempo treina).

Abraços!

[Leo-Hardcore]

Treinar até a falha não é a melhor opção para naturais (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/). A melhor opção seria progressão de tensão.

Poste as suas informações (peso e altura pelo menos, além de dizer há quanto tempo treina).

Abraços!

1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa?

[Visitante usuario_deletado123]

1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa?

Falha não é boa, não em naturais . É só ler o tópico que te passei. Vale a pena você ler.

E como já falaram, seu treino está muito volumoso mesmo.

[Eduardo Menegusso]

voce pode fazer esse treino em 30 minutos, continua volumoso. Naturais nao precisam de volume e falhas, precisa de tensão, progessão de carga e intensidade...