Postado 25/02/2013 às 01:28 02/25, 2013 Galera treino novo para hipertrofia, dem uma olhada e me falem oque voces acham. Treino A: Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x ate a falha Supino Inclinado com Halter: 3x drop set ate a falha Supino Declinado:4x ate a falha Voador:3x Drop set ate a falha Pullover:3x ate a falha Elevação Lateral:3x ate a falha desenvolvimento com barra frente/traz: 3x ate a falha Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco: 3x ate a falha triceps corda: 3xdrop set triceps pulley: 3x piramide triceps banco: 3x ate a falha Treino B: Costa/Trapezio/Biceps Puxada na Barra: 4x ate a falha puxada costas: 3 ate a falha puxada horizontal com barra: 3x ate a falha Levantamento Terra: 4x ate a falha trapezio com halter:3x ate a falha trapezio na polia:3x ate a falha Rosca direta: 3x piramide Rosca alternada: 3x drop set Rosca concentrada: 3x drop set Treino C: Perna/Panturrilha Agachamento livre:4x ate a falha Leg 45º: 4x ate a falha extensora:3xdrop set Hack machine:3x ate a falha Adutora:3x ate a falha Abdutora:3x ate a falha panturrilha banco:3x ate a falha panturrilha leg:3x ate a falha OBS: Alguns aparelhos eu uso o intervalo de 10 a 15 segundos.
Postado 25/02/2013 às 01:39 02/25, 2013 volumoso e acho que tem muita técnica que nao precisa ae... Tbm acho, faça só 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos
Postado 25/02/2013 às 01:44 02/25, 2013 Porra, todos os exercícios até a falha... Vai ser um treino pro seu ciclo? ABC1X ou ABC2X?
Postado 25/02/2013 às 05:19 02/25, 2013 Autor Porra, todos os exercícios até a falha... Vai ser um treino pro seu ciclo? ABC1X ou ABC2X? Cido ate aonde eu sei o exercicio tem que ser ate a exaustão ou pelo menos pré-exaustão. E o que sigo Se nao for assim vc nao vai trabalhar o musculo no seu potencial maximo. é ABC2X volumoso e acho que tem muita técnica que nao precisa ae... Eduardo volumuso mais nao levo mais de 50 minutos para executar essas series. acho que esta na normalidade
Postado 25/02/2013 às 05:28 02/25, 2013 volumoso demais para um abc2x... pode ate ser bom na primeira semana e tal.. mas depois vai decair..
Postado 25/02/2013 às 05:36 02/25, 2013 Cido ate aonde eu sei o exercicio tem que ser ate a exaustão ou pelo menos pré-exaustão. E o que sigo Se nao for assim vc nao vai trabalhar o musculo no seu potencial maximo. é ABC2X Eduardo volumuso mais nao levo mais de 50 minutos para executar essas series. acho que esta na normalidade Treinar até a falha não é a melhor opção para naturais (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/). A melhor opção seria progressão de tensão. Poste as suas informações (peso e altura pelo menos, além de dizer há quanto tempo treina). Abraços!
Postado 25/02/2013 às 05:45 02/25, 2013 Autor Treinar até a falha não é a melhor opção para naturais (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/). A melhor opção seria progressão de tensão. Poste as suas informações (peso e altura pelo menos, além de dizer há quanto tempo treina). Abraços! 1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa?
Postado 25/02/2013 às 06:02 02/25, 2013 1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa? Falha não é boa, não em naturais . É só ler o tópico que te passei. Vale a pena você ler. E como já falaram, seu treino está muito volumoso mesmo.
Postado 26/02/2013 às 21:44 02/26, 2013 voce pode fazer esse treino em 30 minutos, continua volumoso. Naturais nao precisam de volume e falhas, precisa de tensão, progessão de carga e intensidade...
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