Avaliação Dieta Bulking

[Tevin]

Fala galera, queria a opinião de vocês em relação a dieta de bulking q eu montei, queria saber se esta boa ou se falta algo. Vamos aos meus dados:

Idade: 22 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 74 kg

Braço direito contraído: 37,4

Braço esquerdo contraído: 37,8

BF: 10%

Tempo de treino: 6 meses de segunda a sexta sem faltar nem um dia sequer(tinha 84 kg quando comecei, optei por secar primeiro para depois crescer)

Objetivo: Ganho de masssa magra

9h - Desejum - Carbo:118,38 Prot:57g Gord:8,1g - 745,5 kcal

40g de Leite em pó desnatado(Carbo:22g/ Prot:14g/ Gord:0) 140 kcal

30g de Albumina(Carbo:1,5g/ Prot:25,2g/ Gord:0g) 109,2 kcal

2 scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:72g/ Prot:12g/ Gord:5,3g) 355,1 kcal

40g de Aveia(Carbo:22,8g/Prot:5,6g/Gord:2,8g) 141,2 kcal

350ml de agua

12h - Almoço - Carbo:232g Prot:51,5g Gord:6,5g - 1171kcal

100g de Arroz Branco(Carbo:24g/Prot:2g/Gord:0g) 109kcal

100g de Feijão Preto(Carbo:24g/Prot:9g/Gord:1g) 131kcal

200g de Farofa(Farinha de mandioca[Carbo:166g/Prot:2g/Gord:2g]) 684kcal

100g de Brócolis(Carbo:6g/Prot:3g/Gord:0g) 37kcal

150g de Filé de peito de frango(Carbo:0g/Prot:34,5g/Gord:1,5g) 156kcal

Salada a vontade

2 caps Omega 3(Gord:2g)

15h - Pré Treino

SuperCharger Xtreme Labrada

16~17h - Pós Treino - Carbo 42,2 Prot:54g Gord:20g - 295kcal

2 Scoops Whey Protein Perfect - Natures Bests(Carbo:3,98g/Prot:44g/Gord:3g) 220kcal

40g Dextrose Body Action(Carbo:36g/Prot:0g/Gord:0g) 144kcal

35g(um saquinho) de Amendoin sem pele(Carbo:2,3g/Prot:10g/Gord:17g) 220kcal

19~20h - Lanche - Carbo:134g Prot:41,2g Gord: 10,4g - 746.4kcal

4 Scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:122,4g/Prot:21,6g/Gord:9g) 603kcal

20g de Albumina(Carbo:1g/Prot:16,8g/Gord:0g) 72,8kcal

20g de Aveia(Carbo:11,4g/Prot:2,8g/Gord:1,4g) 70,6kcal

22~23h - Ceia - Carbo:29,4g Prot:20,1g Gord:23,75g - 398kcal

150g de Batata doce(Carbo:27,6g/Prot:0,9g/Gord:0,15g) 115,5kcal

3 Ovos cozidos inteiros(Carbo:1,8g/Prot:19,2g/Gord:21,6g) 282kcal

2 caps de Omega 3(Gord:2g)

2 caps de ZMA antes de dormir

TOTAL--> CARBO: 555,98g \ PROT: 223,8g \ GORD: 68,75g - 3355,5kcal

Queria saber, se na opinião de vocês está bom assim. Essa é a minha primeira dieta organizada mesmo, na ultima foi mais no olhometro, mas mesmo assim consegui perder 10kg em 6 meses.

Queria saber também se exagerei na quantidade de gordura, montei a dieta não ligando muito para isso, pois quando eu entrar em cutting acredito q posso perder ela fácil.

Estou fazendo ela há 2 semanas e não sai dos 74kg, fui me pesar ontem na academia tava com 73,4kg, perguntei para o professor o motivo de eu não ter engordado nem 1 kg, ele respondeu que deve ser pq meu corpo não está acostumado a ingerir grandes quantidades de comida(kcal) e assim que ele se adaptar eu vou começar a engordar(crescer). Queria saber se isso tem alguma coisa a ver.

Também tirei fotos do meu corpo atual logo no inicio da dieta, assim q meu bulking acabar eu posto as fotos para a comparação.

Semana que vem minhas aulas começam e eu vou passar o desejum para 6:30h, ae quando for 9:30h eu tomo outro shake de albumina na faculdade..

Obrigado.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 01:17 por Tevin

[Tevin]

E ae? Ninguem?!

[Elton!]

aoo meu ver, ficou legal a dieta.

não tenho muita experiencia nisso, porem conforme as semanas forem passando vc vai dar uma estagnada... ai vc tem q aumentar as kcal...

por enquanto.. fica nisso mesmo.

quanto eh sua TBM?

[Tevin]

Beleza, minha TMB é algo em torno de 2545 kcal, vc acha q eu deveria subir as kcal ingeridas mais pra frente então? To meio bolado que vai fazer 2 semanas q eu to fazendo ela e não aumentei nem 1 kg..mas eu vou continuar