Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator]

1 hora de Pilates;

Treino de peito e pernas.

FB4

[Shev]

e ai, quando puder posta como q estao os treinos,( exercicios, reps, cargas), so pra gente ter um noçao, bons treinos fera !

[misterio]

acompanhandoo brother!

[Aviator]

e ai, quando puder posta como q estao os treinos,( exercicios, reps, cargas), so pra gente ter um noçao, bons treinos fera !

Fala Shev,

quando eu tiver um tempinho aqui eu posto..abs

acompanhandoo brother!

Valew Misterio abs

Hj Costas e abdomen.

FA5

amanha OFF

[Aviator]

Semana de hipertrofia.. hj Peito, biceps, ombro..

[Aviator]

Costas, biceps, abdomen.

HB2

[Shev]

ja ta a quanto tempo e bulk ? como ta os resultados ?

[andersonpm]

Vi as fotos agora e foi uma boa evolução cara, fico impressionado a diferencia que o BF faz, tenho a mesma altura que vc e praticamente as mesma medidas (sem contar com a cintura), 75kg e 15% de BF e vc parece ser umas 10x maior do que eu. Pretendo começar o meu cutting em junho e estou pegando informações muito importantes aqui

[Aviator]

ja ta a quanto tempo e bulk ? como ta os resultados ?

Fala Shev,

nao faz nem um mês ainda. Mas to um pouco maior. To ganhando peso tambem. Acho que gordura nao devo ta ganhando (de repente bem pouco mesmo).. Mas ja to me sentindo um pouco maior (durante o cutting eu tava me sentindo fraco e pequeno). Como estou comendo bem mais tmb estou com muito mais disposição pra treinar. Desde que comecei o Bulk nao tomei mais pre treino (C4).

Vou postar minhas medidas e mais fotos no final de maio ou inicio de Junho. To indo bem de vagar mesmo. Quero ganhar massa aos poucos e mantendo o BF la embaixo.. abss

Vi as fotos agora e foi uma boa evolução cara, fico impressionado a diferencia que o BF faz, tenho a mesma altura que vc e praticamente as mesma medidas (sem contar com a cintura), 75kg e 15% de BF e vc parece ser umas 10x maior do que eu. Pretendo começar o meu cutting em junho e estou pegando informações muito importantes aqui

Fala Andersonspm,

BF faz diferença mesmo. Minha opinião e' que cada um sabe o jeito que quer ficar (se quer ficar gigante e com BF alto ou o contrario). Eu prefiro nao ficar tao grande mas manter a definicao. E quanto mais definido tu fica maior parece estar. Bons treinos ai brother. abs

Hj o treino foi rapido. So perna (40')

HC3.

[Aviator]

Hj era pra ser peito, biceps e triceps mas troquei por Costas e biceps. Amanha treino numa academia de hotel meio limitada pra costas.

HB4

[falange-]

E aí bro, pretende ganhar quantos kg +- tem idéia?

Eu quando sai do cut e fui pro bulk me senti muito melhor, disposição, força, humor, tudo melhorado... Com vc ta assim tb?

Abç

[Aviator]

E aí bro, pretende ganhar quantos kg +- tem idéia?

Eu quando sai do cut e fui pro bulk me senti muito melhor, disposição, força, humor, tudo melhorado... Com vc ta assim tb

Falaaa.. queria ganhar bastante, mas mantendo o BF baixo e' dificil. hehe acredito que por mes devo ganhar 500g a 1k.

Hj treino de peito, ombro e triceps. Dieta, treino e descanso estao 100%.

HA5

Fim de semana vai ser todo OFF

Editado Abril 26, 2013 às 18:10 por Aviator

[Aviator]

HB6

Costas, biceps e abdomen.

[Aviator]

Hj foi treino de perna. Ultimo dia de hipertrofia da terceira semana. Amanha minha academia nao abre entao quinta volto com o funcional (ultima semana)

[Juniorcc]

show d bola...to querendo iniciar um cutting bem de leve no final de junho, to com as mesmas medidas que tu tava (75 kg 10% bf), e quero dar uma melhorada na estética, principalmente na parte do serrátil e os obliquos.

vou favoritar seu diário pra ter uma referência

abraço

[Aviator]

show d bola...to querendo iniciar um cutting bem de leve no final de junho, to com as mesmas medidas que tu tava (75 kg 10% bf), e quero dar uma melhorada na estética, principalmente na parte do serrátil e os obliquos.

vou favoritar seu diário pra ter uma referência

abraço

Fala Junior valew por acompanhar. Abracoo

Hj entrei no ultimo bloco de treino de hipertrofia (6 treinos).

Costas, abdomen e 45' de natacao.

F1A

[Aviator]

Pilates

Treino funcional de peito e pernas.

F2B

[Aviator]

Costas e abdomen. 45 minutos de treino bem puxado.

F3A.

Amanha OFF

[Aviator]

Domingo foi OFF. Hj Peito e pernas.

F4B

[Fat2Fitness]

Está conseguindo segurar a fat, Aviator?

Abraço!

[Aviator]

Está conseguindo segurar a fat, Aviator?

Abraço!

Fala Thiago, cara acho que to conseguindo sim. Eu estava planejando fazer uma avaliacao so mes que vem mas decidir fazer agora. Marquei p amanha. To pensando em mudar de nutricionista e tudo mais. To pensando no Ney, o ruim e' ter que ir ate Curitiba mas vamos ver. Amanha posto resultados novamente. Mas acho que mantive baixo o BF e devo ter aumentado um pouco a massa muscular. Pelo menos estou me sentindo maior do que durante o Cutting.

Hj treino de Costas e abdomen. F5A.

Semana que vem comeco com um treino novo.

[Fat2Fitness]

Fala Thiago, cara acho que to conseguindo sim. Eu estava planejando fazer uma avaliacao so mes que vem mas decidir fazer agora. Marquei p amanha. To pensando em mudar de nutricionista e tudo mais. To pensando no Ney, o ruim e' ter que ir ate Curitiba mas vamos ver. Amanha posto resultados novamente. Mas acho que mantive baixo o BF e devo ter aumentado um pouco a massa muscular. Pelo menos estou me sentindo maior do que durante o Cutting.

Hj treino de Costas e abdomen. F5A.

Semana que vem comeco com um treino novo.

O Ney faz consultas online também, fica um pouco inviável ir a Curitiba só para consultar (mas um dia eu pretendo, pois admiro muito o trabalho do Ney). Manda um e-mail depois, que ele te informa como funciona, tenho certeza que será uma boa.

Abraço!

[falange-]

Eae brother!

Então, se sentir maior é normal, afinal teus estoques de glicogênio sempre estão cheios em bulking, tu geralmente tá um pouco mais retidinho (se tiver high carbs) e o peso que você ganha né, rsrs.

Comecei um treino funcional essa semana, tô curtindo muito, o bagulho péééga kkkkkk

[Shev]

estou pensando em começar um funcional como crosfit , ou algo do genero, mt gente gostando do resultado com funcionais

[falange-]

pra hipertrofia não é tão bom como peso, MUITO PESO, né, mas o condicionamento que o bagulho dá é animal

[Aviator]

O Ney faz consultas online também, fica um pouco inviável ir a Curitiba só para consultar (mas um dia eu pretendo, pois admiro muito o trabalho do Ney). Manda um e-mail depois, que ele te informa como funciona, tenho certeza que será uma boa.

Abraço!

Valew Thiago. Mandei e-mail e estou esperando a resposta. Abs

Eae brother!

Então, se sentir maior é normal, afinal teus estoques de glicogênio sempre estão cheios em bulking, tu geralmente tá um pouco mais retidinho (se tiver high carbs) e o peso que você ganha né, rsrs.

Comecei um treino funcional essa semana, tô curtindo muito, o bagulho péééga kkkkkk

Funcional e' muito bom. Sempre valido mudar o estimulo de vez em quando.

estou pensando em começar um funcional como crosfit , ou algo do genero, mt gente gostando do resultado com funcionais

Parece ser muito bom mesmo o crossfit. So se ouve falar bem.

Ontem terminei os 2 meses de treino funcional. Semana que vem mudo de treino.

Ontem tambem fiz uma antropometria. Passo os resultados depois mas resumindo: ganhei 1200 gramas em 1 mes. e o BF subiu pra 9,5. Os perimetros aumentaram de 0,5 a 1cm. Inclusive cintura e abdomen aumentaram 1cm. To usando um saldo positivo de aproximadamente 300cal. Acho que e' impossivel aumentar massa sem ganhar um pouco de gordura. Vou continuar com a mesma dieta por enquanto.

abs a todos

[Aviator]

Mudei meu treino hj. Amanha vou postar os exercicios e cargas que estou usando. Devo mudar minha dieta essa semana pois vou mudar de nutricionista. Vou comecar a ter um acompanhamento com o Ney.

Hj treinei costas, biceps e abdomen. Amanha posto os treinos e pesos.

[falange-]

Boa!

Eu quero fazer acompanhamento com o Ney futuramente, mas queria ir até CTBA pra ter a consulta pessoalmente, hahaha, mas por enquanto tá impraticável =/

a competência dele é inquestionável, confio mais nele atrás de uma internet do que em muito nutricionista renomado que eu vejo nas top academias haha

[Aviator]

Boa!

Eu quero fazer acompanhamento com o Ney futuramente, mas queria ir até CTBA pra ter a consulta pessoalmente, hahaha, mas por enquanto tá impraticável =/

a competência dele é inquestionável, confio mais nele atrás de uma internet do que em muito nutricionista renomado que eu vejo nas top academias haha

Fala falange, com certeza presencial deve ser mais completa. Pretendo ir no consultorio dele mais pra frente. Por enquanto vou fazer um acompanhamento a distancia mesmo.

Mudei tudo essa semana. Treino (vao ser 5 semanas de hipertrofia - Treinos A e B , metodo de avaliacao fisica (vou postar os novos dados) e nutricionista (nova dieta deve ficar pronta essa semana).

TREINO A (fiz ontem): Costas, Biceps, Lombar, Abdomen.

Duracao: Aproximadamente 60 minutos.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 60Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

TREINO B (Fiz hoje): Peito, Ombro, Triceps, Perna.

Duracao: Aproximadamente 60 minutos.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 70Kg 60''

-Supino 3 8 70Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 40Kg 60''

-Agachamento 3 10 50Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 100Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''

Pretendo fazer esse treino por 5 semanas. Aumentando 10% de carga por semana para grandes grupos e 5% de carga para pequenos.

Treino: Segunda, Terca, Quarta, Sexta, Sabado

Natacao: Quinta

Pilates: 1x por semana (Segunda, quarta ou sexta - dependendo do dia que vou poder fazer mas com intervalo de pelo menos 6 horas do treino de musculacao).

0FF: Domingo

Li hoje um artigo sobre dia do lixo. Nunca fiz, mas parece que e' essencial. Quem sabe nao faco um teste tmb. hehe

abs a todos

Editado Maio 14, 2013 às 15:19 por Aviator

[Rodriigovieira]

Também tenho essa dúvida, como está sua gordura? Ganhando muitas medidas?