Meu Treino...que Achas?

[joseph66]

2ª

Bíceps + ombro

3ª

Peito+ triceps

4ª

Cardio

5ª

Costas+ pernas

6ª

Bíceps +peito

A tua opinião conta muito..obrigado

[Alexandre_Ribeiro]

Achei muito pouco detalhado... Qual teu objetivo? Exercícios?

[Eduardo Menegusso]

nao gostei da divisao.

[joseph66]

Achei muito pouco detalhado... Qual teu objetivo? Exercícios?

1,70cm

Bf: 24,6%

75,6kg

20anos

Objectivo baixar a Bf e perder mais uns kg....e dar aquela melhorada no visual do corpo.

nao gostei da divisao.

Eu quero algo bem simples mano...entao como ficaria essa divisão na tua opinião?

[MaRLo]

ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço

[Danilin.mutante]

Tbm não gostei da divisão...

Uma divisão legal seria,

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

eu não sei onde ficaria seu cardio, pq eu malho pra ganha peso e to em processo de bulking, não tenho nenhum experiencia sobre baixar bf, mais deixa ver ai oq a galera, ... talvez alguem possa de ajudar melhor!

Editado Fevereiro 12, 2013 às 00:53 por Danilin.mutante

[joseph66]

Tbm não gostei da divisão...

Uma divisão legal seria,

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

Peito-ombro-triceps

costa-biceps-trapezio

perna

eu não sei onde ficaria seu cardio, pq eu malho pra ganha peso e to em processo de bulking, não tenho nenhum experiencia sobre baixar bf, mais deixa ver ai oq a galera, ... talvez alguem possa de ajudar melhor!

Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos)

E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço

ABC 2X Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps Ombro/Perna/Ant-braço

Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia...

Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado

[Pepper_1986]

Obrigado pela dica..mas sempre me aconselharam a nao fazer peito e ombro no mesmo dia...nao sei porqué (risos)

E fazer 3 grupos por dia, quanto tempo tinha k ficar no ginasio? Ou quantos exercícios de cada é k tinha k fazer? Abraço

Nao percebo isso de abcd, podia meter os grupos por dia...

Vivo em Portugal e nao tou habituado a isso. Obrigado

Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.

[joseph66]

Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.

Boa explicação....já estou a ver que vai começar a ser 2 ou mais horas no ginasio...faço mais ou menos quantos exercícios/maquinas de cada?

[Pinhel]

Você trabalh bíceps 3 vezes,as 2 de bíceps,mais os de costas que tbm vão trabalhar o bíceps... Nao vale a pena,faz o feijão com arroz abc2x...

[Danilin.mutante]

Peito: supino reto-supino inclinado-voador.

Ombro: elevação lateral-desenvolvimento militar

Triceps: paralela-supino fechado

costa: levantamento terra-barra fixa-remada curvada

Biceps: chin up-rosca direta

Repetindo eu não sei se isso seria o melhor pra vc, pq vc quer baixar seu peso ou estou enganado, então eu não sei se isso seria o melhor para vc

mais não precisar fica duas horas no ginasio não, fazendo esse treino ai voce termina em 1 hora no maximo o treino do dia...

[joseph66]

Você trabalh bíceps 3 vezes,as 2 de bíceps,mais os de costas que tbm vão trabalhar o bíceps... Nao vale a pena,faz o feijão com arroz abc2x...

diz esse adcd em dias da semana thanks

[Pinhel]

Nao entendi... Abcd?

[joseph66]

Nao entendi... Abcd?

abc2x

...em dias da semana como ficaria? abraco

Peito: supino reto-supino inclinado-voador.

Ombro: elevação lateral-desenvolvimento militar

Triceps: paralela-supino fechado

costa: levantamento terra-barra fixa-remada curvada

Biceps: chin up-rosca direta

Repetindo eu não sei se isso seria o melhor pra vc, pq vc quer baixar seu peso ou estou enganado, então eu não sei se isso seria o melhor para vc

mais não precisar fica duas horas no ginasio não, fazendo esse treino ai voce termina em 1 hora no maximo o treino do dia...

sim eu quero perder bf% e manter um bom visual

[Eduardo Menegusso]

Só para te avisar, nao existe treino para definição, faça um treino focado na hipertrofia e acerte sua dieta que vai ter melhores ganhos do que fazendo esteira, bicicleta e outros aerobicos simples...

[Lucas Rios Gomes]

Acho melhor vc fazer ABC 2x e fazer 20 minutos de esteira depois do treino e aos domingos tbm