Meu cado eh um pouco complicado, hj peso 73 kg, 1,80m, BF: 10%, mas há 8 meses eu pesava 93 kg de pura banha, já faz uns 3 meses que to estabilizado nesse peso, tive ótimos ganhos esteticos, minha composição corporal mudou totalmente, n fiquei flácido em área nenhuma do corpo, abdome riscou naturalmente, Ganhei braço, peito, costas e etc. A aquestão eh que agora eu quero hipertrofiar, mas tenho um medo desgraçado de me alimentar da forma cera, por medo de engordar de novo, opinem ai na dieta

Abraço

07:30 Café da manhã

200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

3 Colheres de sopa de Aveia 90 kcal, 15 carbs, 3,1 prot, 3,6 g gord

50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot

1 Banana 80 kcal 19g carbs

10:00 Lanche

100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord

200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

12:30 Almoço

1 xicara de arroz 225 kcal, 50 g carbs, 0,4 gord, 4 prot

3 colheres de sopa de feijão 75 kcal, 14 carbs, 5 prot

150g peito de frango, 240 kcal 48g prot, gord 6

100g batata doce, 100kcal, 25 carbs

04:30 - Lanche

2 pães integral, 100 kcal, 18 cARBS, 5.1 prot

100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord

200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

1 banana, 80 kcal 19g carbs

19:00 Treino

20:30 Pós Treino

5g Creatina/Universal

40g dextrose, 144 kcal, 36g carbs

1 Scoop Whey/Optimum, 120 kcal, 3 carbs, 24 prot

22:00 - Jantar

1 lata de atum, 200 kcal, 30 prot, 0 carb, 11 gord

1 xicara de macarrão Argola , 150 kcal, 30 carbs, 5 prot

6 claras de ovo, 90 kcal, 18 prot

meio pacote de molho de tomate ou madeira, 50 kcal, 8g carbs

(Mistura td, fica mto bom)

00:00

50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot

200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

Calorias: 2584 kcal

Carboidratos: 321g

Proteínas: 242g ---- 3,36 g/kg de peso

cara,sua dieta ta lindaaaa,serioo,vou fazer uma parecida xpp

parabenss!

Vlw brother, eu acho que a ingestão calórica ainda ta um pouco baixa, mas vou ficar com ela por enquanto

Ótima dieta. Você que fez ?

Algumas dicas:

- Prefira arroz integral;

- Existe leite desnatado sem gordura.

- Se você puder mandar mais 200ml de leite desnatado, seria o ideal. 1L/dia = ~1200mg de cálcio. Não sei se vc sabe (deve saber, pois meteu bem o leite na dieta), o cálcio é ótimo para turbinar a perda de gordura... no seu caso, manter.

- Esse seu atum está muito gorduroso.

- Se puder ir variando nas frutas, melhor.

- Eu, no seu lugar, faria uma variação no jantar. Faria dois dias do jeito que você colocou, e dois dias trocando o macarrão por vegetais.

- Falando em vegetais, faltou um pouco a na sua dieta.

- Acrescente vitaminas a sua dieta. Um muitivitaminico é uma opção.

Sua dieta ta bacana... mei cara, mas bacana.

Vlw kaled, ótimos conselhos cara, a questão do Atum light, eh que eu n ageunto mais, o normal em óleo eh bem mais comível, porém tem a diferença no conteudo de lipidios como vc falou, só que por outro lado a concentração de omega 3 no tradicional eh bem maior que no light, mas vou tentar substituir de novo, realmente eu preciso variar no jantar, o foda eh que moro sozinho e nao sei temperar a carne ou o frango cara, fica uma merda, no almoço eu como na casa da minha namorada ai n tem problema

Na próxima albumina pega da salto's que não tem quase nada de carbo.

Eu tenho da Saltos guardada aqui, acabando essa eu passo a tomar

1 - Poucas kcal. Só sua taxa basal é umas 2500kcal, tenta botar pelo menos umas 2800~3000kcal.

2 - Leite causa um aspecto inchado, já que você não quer ficar gordo de jeito nenhum, sugiro que nem tome ele (a fefe que o diga hehe)

3 - Tenta cortar um pouco os carbos umas 4 hrs antes de dormir

4 - Não vejo gordura na sua dieta

5 - Coma sempre as frutas de estomago vazio (ou seja, antes de qqr alimento. Muita gente gosta de comer a fruta como sobremesa, o que é totalmente errado)

Espero ter ajudado, e bons ganhos!

Uns comprimidos de Vit. C não seria bom tbém no Pós treino ?

pode crer, Como gorduras to me confiando na do atum, e eu sempre uso 1 colher de azeite extra virgem, pra dar uma molhada na comida

Sua dieta está linda ,bem organizada,com ótimos suplementos,ela foi feita para deixar vc exatamente como está.Vc já não é sedentário e pelo visto está treinando sério e gostando dos resultados, não vai voltar a ser obeso nunca.Coloque um hiper calórico e coma igual a um monstro, vai ganhar massa bruta depois vc define.Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho

FICA COM DEUS E BONS TREINOS.

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GENÉTICA-A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima ,construí a minha própria.

Peso, de 60 Kg já cheguei a 110

Bíceps, de 32 c já cheguei a 50 cm

CARGA MÁXIMA Supino- 180 kg

Rosca direta 90 Kg

Agachamento 220 Kg

leg press 700 Kg

Sua dieta está linda ,bem organizada,com ótimos suplementos,ela foi feita para deixar vc exatamente como está.Vc já não é sedentário e pelo visto está treinando sério e gostando dos resultados, não vai voltar a ser obeso nunca.Coloque um hiper calórico e coma igual a um monstro, vai ganhar massa bruta depois vc define.Ninguem vira um tigre comendo igual a um gatinho

Pra ser mais seguro, tome hipercalórico, maltodextrina, dextrose, no pós-treino e ou ao acordar, de preferência antes das 8:00.

Vlw Irmão

Vlw brother, eu acho que a ingestão calórica ainda ta um pouco baixa, mas vou ficar com ela por enquanto

C/ essas qts eu ficaria igual a Amy Winehouse, mas cd 1 é cd 1. Contudo, o q me incomodou um pouco foi a quantidade de leite q vc toma. Deve gostar muito mesmo!

O Leite n me incomoda, o foda eh o atum e o peito de peru, que enjoa demais com o tempo, ultimamamente tenho comprado o presunto de Peru, por falta de grana